عادات خاطئة في بناء العضلات

[التبسي]

على مدى السنوات الماضية، كانت هناك ضجة كبيرة في وسائل الإعلام بشأن المخاطر المرتبطة بحرق الدهون وتعاطي منشط الأيفيدرين. وللأسف، فإن الجدل بشأن الأيفيدرين ليس سوى غيض من فيض، فهناك العديد من الأسرار حول مخاطره أثناء ممارسة كمال الأجسام.
فبالإضافة إلى المخاطر الكيميائية، فإن في عالم كمال الأجسام، هناك عادات تدريب مختلفة يُعتقد أنها تحسن الأداء والنتائج. ومن المفارقات، أن العديد من هذه الممارسات في الواقع ضار بالصحة وقد يكون مميتاً. وقد حان الوقت لتسليط الضوء على بعض من هذه الممارسات الخطيرة.




لماذا تعد هذه الممارسة خطيرة؟ الأمر ليس سراً أن إهمال الإحماء ومط العضلات قبل وبعد التمرين قد يسبب إصابات في العضلات، ورغم ذلك فإن كثير من الرياضيين يتجاهلون هذا التدريب. على الرغم من وجود عدة فوائد يمكن اكتسابها من مرونة وزيادة الحركة وتعزيز الأداء، كما يقلل من الإجهاد ويحافظ على مرونة الجسم. ما يمكن القيام به هو: حوالي 10 دقائق من التسخين ومط العضلات، تقوم فيها بشد جسمك بين مجموعات من رفع الأثقال.



يُعد هذا الأمر خطيراً للغاية، فالعديد من الرياضيين يتدربون قبل الإفطار لأنهم يعتقدون أنهم يحرقون مزيداً من الدهون. وهذا منطق غير صحيح. فالجسم يستخدم الدهون كوقود احتياطي إذا لم يكن هناك غذاء ليتم حرقه. والحقيقة هي أن الجسم يستخدم الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقة خلال التدريب، فلا يمكنك أداء ما عليك وأنت على معدة فارغة. وما يجب القيام به بدلاً من ذلك هو: قبل نصف ساعة أو ساعة تناول وجبة سريعة وسهلة الهضم مع التركيز على الفواكه والخضار.



هناك العديد من الطرق التي يشكل رفع الأثقال بها خطراً للغاية، فعلى سبيل المثال، تنفيذ التمارين والحركات بسرعة جداً والزيادة في التدريبات، قد تأتي بنتائج عكسية مثل تمزق الأوتار والأربطة. وأفضل طريقة لتجنب ذلك هو أن يكون معك مدرب يشرف على تدريبك، وخلال أسبوع قد ترغب في النظر في بضع جلسات مع مدرب شخصي.



قد يصاب بعض الرياضيين المحترفين بهاجس ضرورة التدريب بلا هوادة وعدم اتخاذ "أيام راحة كافية" بين التدريبات. وهذا قد يؤدي إلى حالة تعب تام وهياج واكتئاب وقلق وفقدان في الوزن وضعف في الشهية، كما قد يعاني الرياضيون أيضاً من استمرار آلام العضلات والمفاصل. والحل أن تجعل جسمك يستمتع، يجب أن تمارس النشاط بعد فترة راحة أو العكس، وإذا شعرت بالتعب والتهاب المفاصل فعليك التوقف قليلاً.



عادة ما يتناول الراغبون في بناء أجسامهم بين 1.25 و1.5 غراماً من البروتين يومياً لكل رطل واحد من وزن الجسم. فإذا زادت عن ذلك، فإن لها آثار سلبية عديدة على البروستات، وتؤدي إلى ارتفاع هرمون بروتين الهيموسيستين، وهو هرمون خطر يسبب أمراض القلب، إضافة لمشكلات زيادة ترسب أملاح اليوريا على العظام.



يحاول الكثير من لاعبي كمال الأجسام "تجفيف عرقهم" قبل تمارين حمل الأوزان لإظهار العضلات أكثر وتخفيض الوزن قبل البطولات. وتشمل تكتيكات مثل ركوب الدراجات الثابتة في الساونا أو مدرات البول، وهي غير صحية حتى لو كانت "عشبية" وقد تسبب الجفاف. ويعد هذا الجفاف خطيراً لأنه يؤدي إلى تشنجات، كما أنه يؤثر على قدراتك العقلية.



المخاطر المرتبطة بالأيفيدرين تتركز في أنها قد تؤدي إلى عدة أمراض بما في ذلك خفقان القلب والسكتة الدماغية والنوبات القلبية، وقد تم توثيق ذلك جيداً في وسائل الإعلام؛ ولا تزال هذه المخاطر موجودة. وبالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من المنشطات الخطرة الأخرى في السوق الأشد ضرراً على مواد لها آثار مشابهة جداً. والبديل عنها: هو إصرارك على "تحسين الأداء" بعناية فائقة وتجنب هذه المنشطات مثل الأيفيدرين، وهناك اختيار آخر وهو تناول الكافيين، فهو منشط أقل خطورة.




هناك أناس يحاولون دائماً زيادة الأوزان التي يرفعونها، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية لأنها لا تسمح بالسيطرة الكاملة على عملية حمل الأثقال، ورفع الأوزان الثقيلة جداً يمكن أن يتسبب في آلام المفاصل والعضلات. إذن يجب الاستعانة بالأوزان المناسبة لعضلاتنا، وإذا شعرت أن الوزن الذي تحمله زائداً فيجب أن تقلله تجنباً لأضرار ذلك.



لمواجهة ارتفاع معدل ضربات القلب والعصبية المرتبطة بتعاطي المنشطات، يقوم العديد من الرياضيين باتخاذ مخدرات للاسترخاء. وهي عبارة عن مسكنات لارتخاء العضلات. ولكنها تسبب الأرق وتؤثر على وظائف الكبد حتى أنها قد تؤدي إلى الوفاة. ويقوم الرياضيون بتدخين الماريغوانا للاسترخاء، وعلى المدى الطويل، سينخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. والحل أنه إذا كنت في حاجة إلى استرخاء فلا يجب عليك اللجوء إلى هذه المواد وقم بالاسترخاء الطبيعي.




المنشطات، وهرمون التستوستيرون أهمها، تعزز نمو الأنسجة من خلال زيادة ترسيب البروتين. وأقل آثار جانبية يمكن أن تنتج عنه هو "حب الشباب"، ومن مشكلاته سوء التنفس وتورم في الساقين والقدمين واصفرار الجلد. وغيرها من الآثار الجانبية المحتملة هي الدوخة، وتقلب المزاج، والصلع المبكر. والحل هو تجنب هذه المنشطات وعدم الاستعانة بها أبداً.

[الدلفين]

شكراً على النصائح والمعلومات الجيدة
بارك الله فيك