أهم 10 أغذية مفيدة للمرأة الحامل

[الأوركيدا البيضاء]

أهلا ومرحبا بالجميع

من أعضاء المنتدى و زواره
نورتم الموضوع بمروركم

اليوم وبحول الله سنتكلم وككل حلقة من سلسة

"10 أغذية مفيدة لجسم الإنسان "
عن أهم الأغذية التي يجب على المرأة الحامل تناولها

من أهم المراحل التي تمر بها المرأة في حياتها هي مرحلة الحمل والولادة والتي تكون صعبة بعض الشيء عليها و خاصة تلك التي تحمل للمرة الأولى وتحاول أن تجعل كل تركيزها في الحفاظ على صحتها وعلى صحة جنينها وفيما يلي سوف نقوم بعرض أهم 10 أطعمة مفيدة للمرأة الحامل

1- البيض

تحتوي البيضة الواحدة على 90 سعر حراري إلى جانب وجود أكثر من 12 من العناصر المغذية كالفيتامينات والمعادن ويحتوي على نسبة عالية من البروتين الهام لنمو خلايا الجنين ، و على مادة الكولين الهامة لنمو مخ الطفل و كما يحتوي على نسبة من الحمض الدهني أوميجا 3 ولذلك فالبيض يعتبر غذاء هام جدا للمرأة الحامل.

2- سمك السلمون

بالإضافة إلى احتواء السلمون على نسبة عالية من البروتين إلا أنه إلى جانب ذلك يحتوي على نسبة عالية أيضا من الحمض الدهني أوميجا ٣ وهو هام جدا لنمو الطفل ويساعد على تحسين مزاج الأم الحامل، وهو بعكس أنواع السمك الأخرى فهو يحتوي على نسبة منخفضة جدا من ميثيل الزئبق التي تضر تطوير النظام العصبي للجنين، ولذلك يجب أن تحرص الأم الحامل على تناول السلمون أسبوعيا

3- الفاصوليا

تحتوي الفاصوليا على نسبة عالية من البروتين والألياف أكثر من كل الخضراوات الأخرى، وهذه الألياف تحتوي على عناصر مغذية وتساعد في تجنب الإمساك والبواسير التي تكون صعبة في حالة الحمل كما أن الفاصوليا تحتوي على نسبة جيدة من العناصر المعدنية الهامة لصحة الجسم وصحة الجنين مثل كالحديد وحمض الفوليك والكالسيوم والزنك.

4- البطاطا

تكتسب البطاطا لونها من صبغ الكاروتينات الموجود بها والذي يتحول إلى فيتامين A في الجسم، وقد يخطر إلى بالك أن فيتامين A يمكن الحصول عليه من أطعمة أخرى كالكبدة مثلا والحليب والبيض ولكن الكاروتينات تختلف عنهم حيث أنها تقوم بتحويل الجزء الذي يحتاجه الجسم فقط من فيتامين A، كما تعتبر البطاطا مصدرا هاما أيضا لفيتامين C وحمض الفوليك والألياف.

5- الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة مهمة جدا للمرأة الحامل حيث أنها تحتوي على نسبة من الألياف وفيتامين E والسيلينيوم، والبروتينات فاحرصي أيتها المرأة الحامل على تناول القمح والشوفان أيضا

6- المكسرات

تعتبر المكسرات مصدرا هاما للحمض الدهني أوميجا 3 الهام لصحة المرأة الحامل ولصحة الجنين وهي كذلك مصدرا جيدا للبروتين والألياف.

7- الزبادي

تحتوي الزبادي على نسبة من البروتينات كما أنها مصدرا هاما لعنصر الكالسيوم حيث أن عنصر الكالسيوم يعتبر هاما جدا لصحة عظام المرأة الحامل وينتقل أيضا إلى الجنين.

8- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء

السبانخ والملوخية وغيرهما من الخضراوات الورقية مليئة بالمواد المغذية والفيتامينات التي تحسن من صحة العين مثل فيتامين A ،C، K، وكذلك حمض الفوليك وهي هامة ومفيدة كذلك لصحة المرأة الحامل.

9- اللحوم الحمراء (الخالية من الدهون )

تعتبر اللحوم مصدرا مهما جدا للبروتينات وهي هامة جدا للمرأة الحامل وخصوصا اللحم البقري حيث أنه بالإضافة إلى البروتينات تحتوي على مادة الكولين ولذلك يجب أن تحرص المرأة الحامل على تناول اللحوم الخالية من الدهون وأن يتم طهيها جيدا لقتل الطفيليات الضارة الموجودة بها.

10- الفواكه والخضراوات الملونة

إن تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضراوات ذات اللون الأخضر مثل الخس والأحمر مثل الطماطم والبرتقالي مثل البرتقال والبنفسجي مثل الباذنجان وغيرها تضمن وصول كمية كبيرة من المواد المغذية إلى الجنين، حيث أن كل لون يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والعناصر المعدنية المختلفة، كما أن هناك ميزة أخرى لتناول هذه الفواكه والخضراوات وهي أن الجنين في مراحل الحمل الأخيرة يستطيع أن يتذوق هذه الأطعمة المختلفة مما يجعله بعد ذلك لديه القابلية لتناول هذه الأطعمة بعد ولادته.




شاركونا بآراءكم و أفكاركم

و خاصة أنتن سيداتي : يسعدني أن أسمع أراءكن

و هل تتناولن هذه الأغذية أو لا ؟
كما اتمنى ان تكونوا قد استفدتم و لم قليلا بالموضوع

[بناتي نور العين]

بارك الله فيك اختاه

فعلا على المرأة الحامل ان تهتم بغدائها

بالنسبة لي انا في حملي وضعت برنامج لاكلي

التنويع و التوازن من خضر و فواكه و بقول و مكسرات و الالبان و اللحوم والاسماك .......الخ

جزااكم الله خير

[bahi65b]

شكراً أختنا الفاضلة جزاك الله خيرا
ما تشتهيه المرأة الحامل فهو ما ينقص جسمها
ويطلب تعويضه وسده من فيتامينات أو معادن
و تكره الشيء الذي يحتوي على فيتامينات أو معادن
متشبع بها جسمها.
فهناك ميكانيزمات هي التي تعمل في الجسم على تخصيص
طلب التنوع الغذائي الناقص.
بالتوفيق إن شاء الله

[الأوركيدا البيضاء]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة bahi65b

شكراً أختنا الفاضلة جزاك الله خيرا
ما تشتهيه المرأة الحامل فهو ما ينقص جسمها
ويطلب تعويضه وسده من فيتامينات أو معادن
و تكره الشيء الذي يحتوي على فيتامينات أو معادن
متشبع بها جسمها.
فهناك ميكانيزمات هي التي تعمل في الجسم على تخصيص
طلب التنوع الغذائي الناقص.
بالتوفيق إن شاء الله

لا شكر على واجب أخي الفاضل
شكرا لك على الإضافة المفيدة
جزاك الله خيرا
بالتوفيق ان شاء الله