اريد مساعدة

مصطفى صافو · 2014-12-20, 19:36

السلام وعليكم

اخواني المختصين في مجال الرياضة

اريد مساعدتك في اعطائي بعض النصائح في كيفية الجري الصحي من اجل رفع مستوى اللياقة البدنية وكم الوقت الكافي للجري

وشكرا

شـــهاب · 2014-12-24, 19:53

الجري يعتمد على اللياقة البدنية الحالية
فمثلا اذا كنت تبدأ بالجري ثم تتعب بعد 10 دقائق يجب تحديد خطة مناسبة للجري
أنسب شيء هو 4 حصص في الأسبوع ، مدة الجري 30 دقيقة كحــد أدنى ، و الشدة أو السرعة تبدأ بوتيرة ضعيفة حوالي أسبوعين الى ثلاثة اسابيع ، ثم تزيد الشدة
و لا تنسى تمارين الاطالة العضلية مهمة جدا خاصة لمن لا يمارسون الرياضة الا نادرا و ذلك للحماية من الاصابة

مصطفى صافو · 2015-05-19, 16:30

شكرا لك ياأخ شهاب

algerie30 · 2016-04-17, 00:14

شكرا اخي ...