المكملات الغذائية التي تساعد على التخلص من الإكتئاب

[seifellah]

يُعتقد أن أكثر من ثلثي الاستراليين يلجؤون لاستخدام الأدوية التكميلية بدءًا من الفيتامينات والمعادن إلى الأعشاب والزيوت العطرية. وتعتبر المشاكل المتعلقة بالصحة العقلية واحدة من الأسباب التي تجعل الناس يستخدمون المكملات الغذائية؛ ولكن هل هي مفيدة حقا؟ فبينما هناك أدلة على فعالية بعض المكملات والعلاجات المحتملة لعلاج الاكتئاب، إلا أن هناك البعض منها غير فعال، وفعاليتها ليست هي الشاغل الوحيد؛ حيث أن نوعية هذه المكملات وتكلفة المنتجات الغير الخاضعة للتنظيم يمكن أيضًا أن تكون مشكلة. وفيما يلي نتعرف على بعض من المكملات الغذائية التي خضعت للدراسة لتحسين المزاج العام أو علاج الاكتئاب.


الأحماض الدهنية أوميغا 3





هناك ثلاثة أنواع من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي ينطوي عليها علم وظائف الأعضاء البشرية، وهي مهمة لعملية التمثيل الغذائي العادي؛ حيث تظهر الدراسات الوبائية أن انخفاض المدخول الغذائي من أحماض أوميغا 3 من زيوت الأسماك قد تكون ذات صلة بزيادة خطر أعراض الاكتئاب. وأثبتت عشرات التجارب السريرية على الاكتئاب الشديد أن تقييم فعالية هذه الأحماض الدهنية وحدها أو بالاشتراك مع مضادات الاكتئاب، تدعم استخدامها في علاج الاكتئاب! كما أن دراسة أخرى جمعت بين نتائج خمس دراسات مماثلة وجدت تأثير كبير لأحماض أوميغا 3 الدهنية للحد من الاكتئاب ثنائي القطب.

[seifellah]

نبتة سانت جون











نبتة سانت جون (بيرفوراتوم) هي النباتات المزهرة التي لديها تاريخ طويل من الاستخدام في الادوية؛ وقد تمت دراسة تأثيرها لعلاج الاكتئاب في أكثر من 40 من التجارب السريرية المتفاوتة الجودة المنهجية .

وقد قامت مراجعة كوكرين لـ 29 تجربة شملت 5489 مريضا في عام 2008 بتحليل المقارنات بين نبتة سانت جون والحبوب الوهمية مع مضادات الاكتئاب. وأظهر الاستطلاع ان الناس كانوا أكثر تفاعلًا مع نبتة سانت جون مقارنة بالدواء الوهمي. وفي نفس التحليل، كان لنبتة سانت جون تأثير يعادل مضادات الاكتئاب، وبسبب خطر تفاعلات الأدوية ينصح بعد استخدام نبات سانت جون معها و لا ينبغي أن تؤخذ هذه المكملات مع مضادات الاكتئاب لأنها يمكن أن تسبب متلازمة السيروتونين، وهو عرض قاتل يصيب الجهاز العصبي.

[seifellah]

(S-adénosyl-méthionine (SAMe-S-أدينوزيل ميثيونين











SAMe هي عبارة عن جزئ يتشكل طبيعيًا في جسم الانسان نتيجة عن تفاعل يحصل بين الميثيونين والذي هو عبارة عن حمض أميني والأدينوسين ثلاثي الفوسفات وهو حمض نووي ناقل للطاقة من الخلايا؛ و وهذا الجزئ يلعب دورًا رئيسيًا في دورة الغليتاثيون وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تصنع في الجسم كما أنها تشكل البنية الأساسية للعديد من الأحماض الأمينية الأساسية.كذلك تساهم في عمليات الأيض وتدخل في التفاعلات الكيميائية والمعادلات الأيضية للهرمونات وعدة نواقل عصبية والبروتينيات وغيرها. إذن هي عبارة عن جزئ مهمة جدًا و ضرورية لتأمين عمل جيد ومثالي للجسم خاصة الجهاز العصبي المركزي و الكبد؛ ويبدو من خلال العديد من الدراسات أنها تساهم في معالجة الاكتئاب وقد بينت الدراسات أن الناس الذين لديهم مستويات منخفضة من SAMe في الدم هم أكثر عرضة للاكتئاب! وتعتبر مكملات هذا المركب مكلفة قليلًا وتسبب آثارا سلبية خفيفة مثل الصداع، و الأرق، واضطرابات الجهاز الهضمي.

[seifellah]

السيستين N-أسيتيل (NAC)





السيستين N-أسيتيل (NAC) هو حمض أميني مع خصائص قوية مضادة للأكسدة ولديه تاريخ في علاج الجرعة الزائدة من الباراسيتامول؛ كما وجدت الدراسات أنه يقلل إلى حد كبير من الاكتئاب والهوس الاكتئابي.
و في دراسة مراقبة شملت 75 شخصًا يعانون من اضطراب ثنائي القطب، ودامت 24 أسبوعًا، تبين أن غرام واحد من NAC مرتين في اليوم خفض بشكل ملحوظ الاكتئاب، ولم تُظهر هذه المكملات أي ردود فعل سلبية كبيرة ولكنه متاح حاليًا فقط في الصيدليات بوصفة طبية.

[seifellah]

الزنك





الزنك هو المادة المعدنية الموجودة في بعض المواد الغذائية، وهناك أدلة على أنه يحسن المزاج المكتئب. وقد تبين من دراسات أجريت عام 2012 أن استخدام الزنك كمضاد للإكتئاب يمكّن من خفض الإكتئاب بشكل ملحوظ؛ ويمكن تناول الزنك في جرعات تصل إلى 30 ملليغرام في اليوم، مع حمض اميني لتحسين امتصاصه. وفي حين أن الزنك هو تكملة آمنة إلى حد كبير، فإنه قد يسبب الغثيان على معدة فارغة.

ملاحظة تحذيرية

هذه لمحة بسيطة للغاية عن هذه المكملات الخمسة التي يمكن أن تساعد الذين يعانون من الإكتئاب ولكن قبل استخدامها لابد من استشارة الطبيب، حيث أن أغلب الدراسات التي تطرقنا لها تدعم استعمال هذه المكملات كعلاج مساعد للاكتئاب ولها تاثير مفيد في تحسين العلاج. لكن مرة أخرى، تأكد من طلب المشورة الطبية قبل الجمع بين أي مكملات مع الأدوية.
المصدر

[de alger sheryfa]

شكرا على المعلومات القيمة

[rose sy]

سلمت يداك رائع