~¤ô¦¦§¦¦ô¤~ بيتك جنتك و رضاء ربك مبتغاك 6 ~¤ô¦¦§¦¦ô¤~

[سمراء الدنيا]

بعد فترة الركود.... عدنا الى جو النشاط و جو الدورات التنظيفية ...
هذه الدورة ليست كسابقاتها من الدورات
https://www.djelfa.info/vb/showthread.php?t=1314587
مراعاة لفصل الشتاء و ظروفه ستكون دورة خفيفة للاستفادة دائما من خبراتكن في عالم الاعمال المنزلية





و نزولا عند رغبة الاغلبية ستشمل الدورة الى جانب البرنامج التنظيفي ...... برنامج ديني + برنامج الصحة و الجمال + البرنامج الاسري



البرنامج الديني
الاستقاظ مع الاذان الاول مع قراءة اذكار الاستقاظ من النوم ثم الوضوء
صلاة ركعتين او اكثر و تلاوة شيء من القران او حفظ بعض الايات
صلاة الصبح و قراءة الاذكار
الاكثار من الاستغفار و الصلاة على النبي طوال اليوم
الحرص على اداء باقي الصلواة في وقتها و اذكار المساء بعد صلاة العصر
الحرص على ركعتي الضحى
صيام الاثنين و الخميس و الايام البيض

[سمراء الدنيا]

البرنامج التنظيفي

الاسبوع الاول دون تحديد الايام

غرف الاولاد



بما انهم محتاجين منا اهتمام اكثر في هاد الايام نحاولو نوفرولهم الجو الهاديء و المنظم للي يساعدهم على الدراسة

فرز خزانة الملابس و ترتيبها
غسل الستائر و الملآت و الوسائد
تنظيف الابواب و النوافذ و مسح الجدران و السقف
ترتيب المكتب او خزانة الكتب
و طبعا تنظيف الارضية اسبوعيا

ملاحظة = سؤوافيكم بتفاصيل تطبيق البرنامج مع بداية الاسبوع اي يوم الاحد باذن الله حتى لا يكون التنظيف شاق مع برودة الجو




الاسبوع الثاني

غرفة النوم الرئيسية


تنظيف و ترتيب خزانة الملابس
مسح السقف و الجدران و الثريا
تنظيف الباب و النافذة
غسل الستائر و الملاآت و تغيير الاغطية
مسح الغبار و غسل الارضية

الاسبوع الثالث
غرفة الجلوس


يوم الأحدمسح السقف و الثريا و نزع الستائرلتنظيفها

يوم الاثنيننزع الاكسسوارات المعلقة و تنظيفها و غسل الحيطان

يوم الثلاثاءغسل اغطية السدادر و غلافات لمخاد و تنظيف السدادر من الغبار و العنكبوت

يوم الاربعاءغسل الطابي و غسل الارضية

يوم الخميس = تنظيف الخزانة و التلفاز
[/QUOTE]

الاسبوع الرابع

المطبخ


غسل أو مسح السقف حسب درجة اتساخه+ تنظيف الثلاجة.



تنظيف الإكسسوارات المعلقة والحيطان + الباب + النافذة.

تنظيف الكويزينيار و الحائط الذي خلفه و الفور إلكتريك أو المكرويف.


ترتيب ليزيليمون+تنظيف البلاكارات اللي تحت البوتاجي.

تخصيص يوم لتنظيف وتلميع الأواني + تنظيف سلة الأواني و سلة الخضار و علب البهارات وتعقيم سلة المهملات.
[/SIZE][/B]

الاسبوع الخامس

تنظيف الصالون و مدخل البيت



غسل الباب الخارجي للبيت و سقف المدخل (الكولوار) و الحيطان دون أن ننسى تنظيف قواطع الكهرباء

غسل الدرج و الحيطان اللي معاه + نفض فراش الصالة +غسل الريدو و الكاش ريدو

تنظيف سقف الصالة مع لي لوستر

غسل التاقة و الباب والحيطان

تنظيف الإكسسوارات و الديكور +تنظيف الخزانة و التلفاز إن وجد و غسل الأرضية

إعادة الديكورات إلى مكانها إلى مكانها + إعادة الفراش .

تنظيف حمام و تواليت الخاص بالضيوف

[سمراء الدنيا]

سيكون في برنامجنا جانب للاهتمام بالصحة و الجمال

الاهتمام بالتغذية الصحية و السليمة

ممارسة الرياضة و اقل شيء المشي

العناية بالبشرة و الشعر

العناية الفائقة باليدين و الرجلين =خاصة مع برودة الطقس=

العناية بالاسنان و اللثة

الظهور دائما بمظهر نظيف و مرتب


لمحبات الرشاقة و متتبعات الريجيم ...... الاخت فيفي جزاها الله خير وضعت موضوع جميل و شامل

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة fifiarch

بعد السلام والتحية لكل الاخوات

ارحب بالجميع سواء مشتركات في الدورة او من سيجدن الموضوع كمرجع لهن في المستقبل ان شاء الله

واطلب من كل اخت دعوة في ظهر الغيب لي ولأهلي عسى تنفعنا يوما من الايام



كبداية انوه لان كل الافكار والتجارب والوصفات في هاذ الموضوع منقولة عن عدة مراجع طبية سواء كانت مواقع متخصصة او برامج تلفزيونية قدمها اطباء وكذا تجارب شخصية وصلت الى نتيجة مرضية ..وعليه حاولت الابتعاد عن كل ما يمكن ان يضر بالصحة ويسبب اي اختلال مهما كان بسيط.



اما موضوعنا هذا هو تجمع للبطبوطات (ماراح اسميكم اسم غيرو لأنو الوزن الزائد ليس عيب )

هنا راح نتحدى انفسنا ونعمل وننتقل من مرحلة **جسمي ما عجبني**شكلي مش متناسق**نتمنى نلبس هاذ الفستان**وغيرها.... الى مرحلة الحياة حلوة**البس اللي بنفسي**شكلي يعطيني ثقة اكثر**وطبعا احب نفسي اكثر**وتختفي فوبيا الميزان عندك او ممكن الميزان ماعاد يخاف لما تقتربي منو ويصير يستقبل وزنك بكل فرح



صح راح تكون النتائج هايلة بإذن الله و اكيد راح يكون مشوار صعب للوصول الى الاهداف..لكن نظن انو الهدف يستاهل الاجتهاد والمثابرة
ونحن اليوم لجتمعنا حتى نشجع بعض وأكيد نراقب بعض وهذا الامر راح يحفزنا اكثر



لأنو الاغلبية يشكو من الدخول في الرجيم وبعدين التكاسل والتراجع عنه



وقبل البداية في الموضوع لازم كل وحدة مننا تتأكد انو للوصول الى النتائج المرضية لازم التعب والتعب والتعب

كيما يقولو ناس بكري - - لي يحب الشباح ما يقول اح - -



على بركة الله نبدا ونتوكل... نشرح فكرتنا ... واكيد الله هو الموفق في كل شيء



الفكرة هي عمل دورة تجمع المشتركات على برنامج معين يعنى بإنقاص الوزن وأكيد كل اخت تصل الى الهدف المسطر لها تكون فائزة


الدورة ستحمل شعار

معا من اجل جسم اكثر رشاقة



طبعا في اقتراح الموضوع العديدات قمن بالتسجيل وان شاء الله راح نكونو عائلة واحدة طيلة الايام المقبلة

بتحليل معطيات كل اخت من وزن وطول وحالة عائلية وعمر..قمت بالاعتماد على موقع طبي متخصص بحساب الاهداف والوزن المثالي لكل اخت

هكذا تم تحديد المجموعات وتقسيم الاخوات عليها والجدول بالملف التالي يبين التقسيم وهدف كل اخت



بعد الاطلاع على الجدول اكيد كل اخت عرفت هدفها

الان نبدأ في الجد

بعد ان حددت كل وحدة فينا هدفها يجب ان تؤمن ان هاذ الهدف قابل للتحقيق وليس بالأمر المستحيل ..فقط الارادة تصنع المعجزات
ولان خسارة الوزن السريعة تؤدي الى استرجاعه بسرعة بعد ذلك وكذا النزول المفاجئ للوزن يتسبب في مشاكل صحية وإرهاق للجسم
فان برنامجنا سيعتمد هدف معين اسبوعيا وهو:

خسارة 1 كغ اسبوعيا

والبرنامج الاولي سيكون على مدار 9 اسابيع ان شاء الله

حتى نتمكن من خسارة 9 كغ من اوزاننا ..لكن هذه الخسارة ستكون المعدل الادنى لأنو كل ما كان الجسم اثقل كل ما كانت خسارة الوزن اكثر
ان شاء الله بعد مرور هاذ ال9 اسابيع تكون وصلت نهاية سنة 2014 ونودع هاذ السنة مع توديعنا لأكثر اصعب مرحلة في خسران الوزن
وهنا كثيرات سيصلن لهدفهن وأخريات يكملن المشوار الذي سيكون بإذن الله اسهل لأنو اصعب فترة هي الشهرين المقبلين

يعني هدفنا سيكون
توديع سنة 2014 مع توديع 9 كغ من اوزاننا ان شاء الله

والآن نتطرق للمهم وهو كيفية سير برنامجنا

راح نعتمد برنامج متكامل من كل الافكار المساعدة على نزول الوزن


أولا التغذية



لابد من تناول الاغذية الاقل سعرات حرارية حتى نساعد الجسم على حرق الدهون المتكدسة اكثر وإنتاج الطاقة منها
اكيد تتساءلوا اي الاغذية راح تكون اكثر افادة وكيف نتناولها وغيرها
ماراحش نديرلكم جدول يومي ووجبات لازمة لأنو اكيد كل وحدة ومقدورها وكل وحدة وظروفها ولكن راح نعددلك اهم الاغذية لي اكيد تتوفر عندك :



هذه اهم الاغذية المفيدة في الريجيم والأكيد يجب الابتعاد تماما عن كل ما فيه زيت او شحوم..كالأطعمة المقلية او اللحم لي فيه دهون..او الحليب الكامل الدسم..كذلك المشروبات الغازية ابتعدوا عنها تماما لأنها اكثر المشروبات سعرات حرارية..وأكيد من غير مانحكي على العجائن والبلاوي لي تعملها
اذا التزمنا بالقائمة المذكورة اعلاه ونوعنا فيها لانجاز اطعمتنا راح تكون امورنا تمام

الان ننتقل الى الوجبات اليومية

لابد انو نتناول ثلاث وجبات يوميا...حيث انو طريقة القفز على الوجبات غير نافعة وبالعكس تضر بالجسم



ثانيا: المشروبات المفيدة

هنا راح نذكركم بعض الافكار لي تساعد في حرق الدهون وطريقة استعمالها على مدار اليوم...واغلبيتها تساعد في حرق دهون البطن لانها المنطقة لي يعاني منها الاغلبية



الخلطات

عندنا خلطة راح نستعملها كمساج للجسم تساعد في تفتيت السيلوليت في المنطقة لي نحبوها

نستعمل ملعقتين من القهوة المطحونة ونزيدولها القليل من الماء الدافئ حتى نتحصل على شكل عجينة ونقوم بتدليك مناطق تجمع الدهون بهذه الخلطة وبحركات دائرية لمدة خمس دقائق ثم نعكس هاذ الحركات الدائرية مدة خمس دقائق اخرى ونقوم بهاذ العملية مدة 20 دقيقة كل خمس دقائق في اتجاه معين..راح نلاحظو انو المنطقة صارت دهنية معناه بدات الشحوم في التفتت
وهكذا لازم نواظبو على هاذ المساج مرتين في الاسبوع طيلة دورتنا ان شاء الله

والخلطة الثانية خاصة بالبنات لي يعانو من مشكلة الذقن المزدوج وانت حرة في اختيار احدى الخلطتين على حسب قدرتك

خلطة الشاي والزنجبيل
قومي بوضع كمية لي تتوفر عندك من الزنجبيل الأخضر في الميكسور حتى تترحى مليح وبعد اضيفي بالشوي المقدار الكافي من الشاي الاخضر حتى تتحصلي على عجينة . طبّقي الخليط على منطقة الذقن والرقبة وضعي فوقه الورق البلاسيكي اللاصق لمدّة ساعتين. بعدها، اغلسي المنطقة جيداً بالماء البارد.

خلطة بياض البيض
تخلطي بياض بيضتين + ملعقة كبيرة حليب + ملعقة كبيرة عصير ليمون + ملعقة صغيرة عسل + رشة نعناع
ونطبقه على الذقن والرقبة مدة نصف ساعة حتى يجف ويغسل بالماء الفاتر.تكرر العملية يوميا حتى الحصول على النتائج المرجوة
واذا كانت نصف الكمية تكفيك فاستعمليها حتى ماتخلطيش كمية زائدة عن حاجتك

هكذا نوصلو لاهم نقطة وهي

الرياضة



بجانب ريجيم الاطعمة والتيزانات لازم نتابعو برنامج رياضي متكامل

هاذ البرنامج ميش راح يساعدنا فقط في خسارة الوزن وانما كذلك في تمرين الجسم حتى لما نخسر الوزن تعود عندنا ليونة ونقدرو اننا نمارس رياضة الشد للمناطق المترهلة اللي راح تظهر اكيد بفقدان الوزن

طبعا الشد مازلنا مانحكو عليه الان لاننا في مرحلة حرق الدهون اولا

اول مانبداو بيه هو رياضة المشي



وكبداية... افضل طريقة للمشي تلقاوها في هاذ الفيديو ممتاز وفي مساحة صغيرة تمشي مسافات طويلة
ماعليك غير تبداي معاه وتواضبي عليه اول اسبوع

https://www.youtube.com/watch?v=df2gn6-w0dE

وهنا عندنا تمارين تنحيف البطن نحاولو نعملوها يوميا او يومين على يوم

https://www.youtube.com/watch?v=A2PcS...SM2Xg&index=41

وكذا تمارين تنحيف الارداف نفس الشيء

https://www.youtube.com/watch?v=iu8ex...SM2Xg&index=43

وتمارين تنحيف الذراعين

https://www.youtube.com/watch?v=JEuF7...SM2Xg&index=39

هاذ التمارين حاولي تمديلها ساعة او ساعة وربع يوميا لانها ضرورية جدا وانصحكن القيام بها في المساء او فترة القيلولة لانو الصباح تكون الاغلبية مشغولة مع ارتباطاتها في المنزل وهاذو نعملوهم على بطن مملوء افضل حتى نحرق ومانتعبوش

اكيد فيه اخوات يعانو من سمنة الوجه وعليه ننصحهم بتناول الشوينقوم لانو تدريب ممتاز لعضلات الوجه

وكذا يقومو بهذا التدريب مفيد جدا لانقاص حجم الخدود

https://www.youtube.com/watch?v=O546O...43B8F1&index=1

والفكرة هنا هي ملء المنطقة تحت الشفة بالهواء ثم نقل الهواء الى الخد الايمن 10 ثوان ثم الى الخد الايسر 10 ثوان وهكذا نكرر اعملية 10 مرات
راح تجي صعبة في الاول وبعدين توالفي عليها

ممكن تقومي بيه وانت في المطبخ او تتفرجي على التلفزيون لانو يتطلب فقط حركة الخدين

هكذا البنات وضعتلكم الخطوط لي راح نتابعوها في كل ريجيمنا ونمشيو عليها يوميا

واكيد كل واحدة فينا تحاول ترتب هاذ الامور على حساب يومياتها

نصائح هامة


حبيت نوريلكم بعض الصور لاشخاص قبل وبعد الريجيم حتى تتاكدو انو ما في مستحيل





كل اخت تتبع الجدول و تكون حددت هدفها وعرفت الوزن المثالي لها

وجوب الاقتناع بان الامر صعب وليس مستحيل والحل في الارادة فقط

الاهم ..الاهم نقتنعو بانو لا يوجد شيء نسميه بالريجيم السحري او الخلطة السحرية للريجيم لانو كل شيء ياخذ وقته

نكونو عائلة واحد ونحرص على بعضنا وعلى انو نتابع الريجيم مع بعض لانو برامج الريجيم لا حصر لها وانا لم ات بالجديد..الجديد هنا هو الالتزام بالريجيم كفريق

كل اخت راح تعمل مذكرة اسبوعية تكتب فيها وزنها الاسبوعي بالتواريخ حتى تلاحظ طريقة تقدمها وطبعا اكيد كل اسبوع راح تحطو وزنكم في الموضوع
عملية الوزن تكون اسبوعية حتى يبان الفرق لانو الوزن اليومي يشوش على التفكير برك

الرياضة لازمة ومع الايام راح تلاقي انو التمارين اصبحت اسهل عليك

اقل ملح...اقل سكر...لازم نتذكروها مليح لانو مفيدة جدا

نكونو صبورين مع اجسامنا لانو هاذ الوزن تراكم في العديد من الشهور والسنين وصعب شوي التخلص منو من اول اسبوعين... لازملنا شوي وقت

الاكل نحاولو يكون ببطئ وبلقم صغيرة لانو تساعد في الشعور بالشبع بسرعة

تناول الوجبات الثلاثة الرئيسية والامتناع تماما عن الاكل بينها..واذا شعرت بالجوع استعيني بالماء



هاااام جدا

على بركة الله نبدا ريجيمنا ابتداءا من يوم الجمعة 24 اكتوبر 2014

الوزن يكون اسبوعي لمعرفة نتيجة كل اخت

الريجيم في المرحلة الاولى يستمر مدة 9 اسابيع الى غاية نهاية سنة 2014


الاسبوع الثاني

نواصل ان شاء الله ريجيمنا

كل شيء راح يكون مثل السابق في الاكل والتيزانات

الاختلاف راح يكون في الرياضة

نغيرو مسافة المشي ونصير نمشي 2 ميل ما يعادل اكثر من 3 كيلومتر

ونتبعو هاذ الفيديو صراحة روعة وراح تلقاو انو بديتو تتعبو اكثر من السابق

https://www.youtube.com/watch?v=oBgB_cqDiXs

تمارين البطن نفس السابقة مع الارداف

ولا ننسى تمارين الذراعين والوجه

وان شاء الله نكملو هاذ الاسبوع بنفس الوتيرة

الاسبوع الرابع

بعد ما كملنا اسابيعنا الثلاث الاولى بنجاح والحمد لله

هاذ الاسبوع سيكون فيه تغيير في البرنامج...راح ننتقلو لمرحلة اكثر فعالية

فقط ملاحظة هامة....الحوامل والمرضعات غير معنيات بالبرنامج ....الاخوات اللاتي تكون معهم الدورة الشهرية كذلك

اللواتي يعانين من الام في الظهر كذلك

هاذ الاسبوع بالنسبة للتغذية سنحاول ان تكون متوازنة كالعادة...ماذابينا ننقصو كمية الخبز بالاكل...الملح كذلك...الابتعاد تماما على السكر والمواد الدسمة

على فكرة الحليب به كمية كبيرة من المواد الدسمة ....

استعينو بالياوورت نتاع الريجيم منزوع الدسم وعديم السكر المضاف سيكون جد مساعد في هاذ المرحلة

اما بالنسبة للرياضة اليوم سنغير تماما

مواصلة ممارسة المشي 2 ميل لكن بمعدل يوم على يوم يعني يوم تمارسيه ويوم لا

***رياضة نط الحبل***



هاذ الاسبوع راح نبداو في رياضة جد مفيدة في حرق السعرات الحرارية واذابة الدهون بكل من منطقتي الارداف والبطن

طبعا هي رياضة القفز على الحبل.....رياضة غير مكلفة وجد مفيدة

فقط المطلوب كل وحدة تحضر حبل للنط

هنا تابعو هاذ الفيديو تتعلمو منو طريقة تسخين الجسم قبل البداية في النط

لانو النط على الحبل مجهد قليلا للقلب لازم نحضرو الجسم قبل البدء

لاحظو مليح الفيديو والحركات لي تقوم بيها حتى تبداو في الاخير في النط....او ممكن تستغنو عن هاذ الحركات وتقومو بالجري في الغرفة شوي حت تسخنو الجسم وتجهزوه للعمل

https://www.youtube.com/watch?v=quoyW7FZqdI

والان بعض النصائح عند ممارسة هاذ الرياضة حتى نستفيد اكثر

تأكد من شراء حبل ذا نوعية جيدة ، فإن الحبل الردئ قد ينقطع أثناء الممارسة و قد يضرك بذلك ، لذلك من الأفضل شراء حبل ذا جودة عالية .

أحد القواعد الأساسية هو أن تقوم بتمارين نط الحبل حافي القدمين لأنه يجعل قدميك قوية . كما أنه يساعد في علاج العديد من مشاكل القدم . و لكن إذا كنت تشعر بألم عند غير عادي عند القيام بتمارين نط الحبل ، ينصح بإرتداء الأحذية الرياضية لأمتصاص الضربات .

يجب علي كل فتاة أو مرأة ارتداء حمالة صدر قبل الشروع في ممارسة هذه الرياضة للمحافظة علي ثبات الصدر وعدم ترهله.

تجدر الإشارة هنا إلي ان رياضة نط الحبل محظورة تماماً بالنسبة للحوامل نظراً لخطورة حركاتها علي صحة كل من المرأة الحامل والجنين، كما تتسبب هذه الرياضة في زيادة النزيف والألم في فترة الدورة الشهرية. كما لا يسمح بممارستها لكل من يعاني من أمراض الربو والسكر والقلب وضغط الدم.

برنامجنا في ممارسة رياضة النط على الحبل

لانو نحن مبتدئات ولانو عندنا وزن زائد لابد انو تكون ممارستنا لهاذ الرياضة عقلانية حتى ما نسبب مشاكل صحية لانفسنا

كاول اسبوع في هذه الرياضة فنحن مطالبات بالنط 10 دقائق يوميا.....3 ايام الاولى 5 دقائق في فترتين متباعدتين و 3 ايام الثانية 10 دقائق متتالية

وهكذا سيتم حرق حوالي 200 سعرة حرارية

عدا على انو التمرين يستهدف بخاصة منطقة البطن والارداف ويساعد في حركة اليدين

تمارين البطن


راح نغير التمرين الى امر اخر حتى تتجنبو الالام...

وهاوليكم الفيديو والاخت تحكي عربي والشرح مفهوم

https://www.youtube.com/watch?v=YGt309Le60o

تمارين الارداف والذراعين كالعادة

وهكذا يكون برنامجنا للاسبوع الرابع...نتمنى نمشو عليه تمام ....وان شاء الله نوصلو للهدف

الاسبوع السادس

اليوم وبعد مرور ال 5 اسابيع على بداية ريجيمنا

نظن انو اتعودنا الاكل الصحي وانو يكون الاقل منتظم وماعادش ناكلو بكميات كبيرة

وكذلك اتعودنا على التمارين الرياضية....طبعا مشوارنا مازال فيه 5 اسابيع وان شاء الله دايما نكونو في خسارة وزن اسبوعية حتى لو 100غ ....فقط الزيادة غير مسموح بيها لانها تخلينا نتكاسلو

طبعا ماراحش نحط الريجيم الغذائي لانو نشوف كلكم ماشيين عليه واكلكم صحي وراكم اتعودتوا تختارو لي يفيدكم
وكذا لانو كل وحدة ومقورها و واش واجد عندها

فقط نصيحتي نقصو الملح والسكر ابعدوا عليه وتان الزيت...ولو رشة ليمون او خل فوق الاطعمة لي تصلح معاها جد ممتازة اكيد

المهم بالنسبة للرياضة لازم نواصل مع تمارين النط على الحبل اكييييد وكل مرة نحاولو نزيو على حساب واش قدرنا

والان جبتلكم مجموعة من التمرينات هي جد بسيطة حتى ماتتعبكمش وتان مسلية وتقدرو تديروها وتتجنبو الالام

تمرين للبطن والظهر





كما هو مبين بالصورة، يحتاج هذا التمرين إلي كرسي ومخدة لنسند عليها الظهر وبوضع اليدين كما هو مبين بالصورة والجلوس والوقوف نجهد عضلات الظهر والبطن كما يؤدي إلي شدها وزيادة مرونتها، كما أن للتمرين دور كبير في شد عضلات الساقين. مع ملاحظة ضرورة ميلان الظهر إلي الخلف كما هو مبين بالصورة وليس بدرجة الزاوية القائمة 90. ويمكن في بداية التمرين أن تتم ممارسته 10 مرات ومن ثم نبدأ بزيادته شيئاً فشيء. مع ملاحظة أن هذا أهم تمارين شد الظهر.

تمارين شد الخصر وتنحيفه






هذه التمارين البسيطة لها دوراً كبيراً في تنحيف وشد الخصر لجسم .

تمارين تنحيف البطن وشده








هذه مجموعة من التمارين التي تساعد علي شد وتخسيس البطن. بشرط ممارستها كما هو موضح بالصور والعد علي كل تمرين 20 مرة والزيادة مع المستوي والممارسة . طبعا حاولت نختار اسهلها والتي لا تسبب الام في الظهر

تمارين شد الصدر








ولانو قطعنا شوطا لا باس به في مشوار الريجيم...صرنا الان بحاجة الى تمارين لشد الصدر...هذه التمرينات أهم ثلاث تمارين تساعد علي شد الصدر ورفعه وتحسبن مظهره لذا يجب الاعتياد علي ممارستهم، وتتم الممارسة بالإستلقاء علي الظهر مع ثني الركبتين واستخدام زجاجتين من البلاستيك مليئتان بالماء وضمهما إلي الصدر ثم رفعها قد الإمكان مع تثبيت الكتفين علي الأرض.

واكيد وليس يوميا علينا ممارسة رياضة المشي 2 ميل والتي لها قرة تمشي 3 ميل

الاسبوع السابع

بعد 6 اسابيع من النشاط والريجيم نقدرو نقولو بللي حققنا نتائج جد مرضية

راح تحسو انو تعبتو وكان نفسكم لو نقصتو اكثر واكثر....لكن نعيد ونقوللكم اهم مرحلو فتناها وهي انو

**والفنا الاكل الصحي

**والفنا الرياضة

**والفنا مقاومة شهواتنا للكثير من الاغذية

**والفنا الاكل بالكمية المعقولة

هاذو كامل كانت اهداف مسطرة مثلها مثل نقصان الوزن..لانو من غير المعقول بين يوم وليلة تلقاو رواحكم تخليتو عن عادات مشات معاكم سنوات

انو قدرنا نتحكمو في هاذو الاشياء فهو شيء جد ممتاز...باه ننتقلو للمرحلة لي بعدها واللي راح تكون اكثر جدية

هاذ المرحلة تعتمد الجدية في نوع الاطعمة المتناولة....خلاص اتعودتوا على النقاط لي سبق وسميناها كلها

سبقتنا كل من الاخوات اريج الامل و زينب في طرح هاذ الموضوع وهو عدد السعرات الحرارية....كنت مخلياتو لهاذو الاسابيع الثلاثة الاخيرة من السنة

طيب ساعدتني الاخين في الموضوع وسانقل الكثير منهما

اول شيء لازم نعرفو قصة السعرات و ما يلزم الجسم منها وكيف نحسبو حاجة الجسم اليها وغيرو...وهذا ما طرحته اختنا زينب فتابعوه



طيب من هنا فهمنا كل وحدة وحاجياتها من عدد السعرات الحرارية

السعرات الحرارية تجي من الاطعمة وكل طعام وعدد السعرات لي نلقاوها فيه اكيد.....وكذلك هاذ موضوع اختنا زينب فيه حساب للسعرات الحرارية كل طعام ونوعو

كل السعرات الحرارية للأطعمة لتحقيق الحلم


وهذا ملف كامل للاطعمة كل 100غ وما فيه من سعرات.....انجز من طرف مختصين



هكذا باستعمال الجدول في استطاعتنا حساب ما نتناوله يوميا من سعرات حرارية بشرط ان نزن كل نوع....يعني لازم يكون عندنا ميزان للاغذية

طبعا لانو موش الجميع متوفر عندهم ميزان الاغذية جبتلكم فكرة تقدرو بيها توزنو كل اطعمتكم

الفكرة انو انا عندي ميزان غذائي....حاولت نوزنلكم اشياء ونصورهملكم تهزو هذاك الحجم وعلى حسابو توزنو الاشياء

مركز تحميل الصور

وجيبو goblet وبيضة من هاذ الحجم

مركز تحميل الصور

لما نحاول نملا الgoblet بالماء ونوزنو نلقاه يوزن حوالي 200 غ ...معناتها لما يكون عندي طعام على شكل مرق راهو كل كمية توازي goblet

مركز تحميل الصور

اما لما نوزن غداء اخف كجزر مبشور نلقاوه يوزن 120 غ يعني كل طعام يشبه لقوام الجزر المبشور راح يوزن نفس الشيء

مركز تحميل الصور

وزنت سلطة خضراء لانها خفيفة لقيت كل goblet يوزن حوالي 40 غ

مركز تحميل الصور

حاولت نوزن نص خبزة لقيتها توزن حوالي 160 غ

مركز تحميل الصور

جبت حبة مندرين صغيرة وزنتها لقيتها 40 غ

مركز تحميل الصور

وبيضتي لي نكيل على حسابها توزن 60 غ

مركز تحميل الصور

يعني لما شفتو هاذ الاشياء بعينكم حتى لو ما عندكم ميزان تحاولو على حساب واش وزنتلكم تقارنو واش راح تاكلو وتعرفو وزنو وبالتالي تحسبو عدد السعرات فيه اعتمادا على الجدول

او فيه اغذية نشروها نلقاو كمية السعرات فيها مباشرة....يعني شوفو على العلبة تلقاو مثل هاذ الجلبانة....هههه هاذ لي لقيتها في الدار عليها معلومات موالفين يطايشو

مركز تحميل الصور

واكيد حساب السعرات الحرارية راح يكون معتمد على القاعدة الثلاثية للحساب

مركز تحميل الصور

الان بعد لا فهمنا السعرات وعددها وكيفية حسابها لابد انو ننتبه جيدا لاكلنا وعدد السعرات فيه.....طبعا مع ممارسة الرياضة

نتمنى التوفيق اكثر واكثر في هذه المرحلة واكيد طبعا معليش مرة على مرة تفوتو 1200 سعرة او تنقصو عليها ...احيانا طبعا ميش دايما

و لمتابعة الردود و الاستفادة اكثر من تجارب العضوات هذا هو الرابط

***معـــــــــــــــا من اجــــــــــل جسم اكثر رشـــــــــــــاقة***

[ام منيب]

ربي يجازيك على الفكرة
راني من وراك سمورة
تحيا النظافة و الترتيب

[ياسمين1990]

السلام عليكم
بارك الله فيك سمورة ماشاء الله عليك وربي يحفظك
خذيني معاكم محتاجة لهذه الدورة
ربي يوفق الجميع

[oum sabrin]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سمراء الدنيا

بعد فترة الركوض .... عدنا الى جو النشاط و جو الدورات التنظيفية ...
هذه الدورة ليست كسابقاتها من الدورات
https://www.djelfa.info/vb/showthread.php?t=
مراعاة لفصل الشتاء و ظروفه ستكون دورة خفيفة للاستفادة دائما من خبراتكن في عالم الاعمال المنزلية


انتظر اقتراحاتكم و اراءكم

يتبع..

السلام عليكم
يعطيك الصحة أختي سمراء على هذا الدورة كنت ننتظر فيها بفارغ الصبر
عندي إستفسار هل ستمس الجانب التنظيفي فقط أم فيها الجانب الديني والجمالي,,,,,كسابقاتها من الدورات.فنحن بحاجة إلى شحنات موجبة مثل هذ المبادرة منك تحفزنا و تنشطنا من سبات الشتاء ربي يحفظك و يعطيك ما راكي متمنية آآآآآآآآمين
للإشارة لم أتمكن من دخول الرابط الموجود بوضوعك ممكن إعادة وضع الرابط

[ام هاديل وياسين]

السلام عليكم
بارك الله فيكي اختي سمراء وربي يجازيك كل خير
هدي الدورة جات في وقتها اتمنى ليكي ل التوفيق فيها او غيرها
لكن الرابط لا يعمل

[سمراء الدنيا]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام منيب

ربي يجازيك على الفكرة
راني من وراك سمورة
تحيا النظافة و الترتيب

اهلا وسهلا ام منيب ... راني نشوف فيك متحمسة

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ياسمين1990

السلام عليكم
بارك الله فيك سمورة ماشاء الله عليك وربي يحفظك
خذيني معاكم محتاجة لهذه الدورة
ربي يوفق الجميع

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته اختي ياسمين ..... كنت نفكر فيك الحمد لله للي شفتي الصفحة و انضميتي لينا .... وجدي روحك البداية يوم الاحد

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة oum sabrin

السلام عليكم
يعطيك الصحة أختي سمراء على هذا الدورة كنت ننتظر فيها بفارغ الصبر
عندي إستفسار هل ستمس الجانب التنظيفي فقط أم فيها الجانب الديني والجمالي,,,,,كسابقاتها من الدورات.فنحن بحاجة إلى شحنات موجبة مثل هذ المبادرة منك تحفزنا و تنشطنا من سبات الشتاء ربي يحفظك و يعطيك ما راكي متمنية آآآآآآآآمين
للإشارة لم أتمكن من دخول الرابط الموجود بوضوعك ممكن إعادة وضع الرابط

و عليك السلام و رحمة الله و بركاته اختي ام صبرين ..... استشرت بعض العضوات و كلهم اجمعو على ضرورة وجود الجانب الديني و الجمالي و الاسري ..... و عليه رايحة نحط البرنامج اليوم و اذا فيه اراء او تعديلات ما تبخلوش بيها
و شكرا ليك على الدعاء

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة om hadil

السلام عليكم
بارك الله فيكي اختي سمراء وربي يجازيك كل خير
هدي الدورة جات في وقتها اتمنى ليكي ل التوفيق فيها او غيرها
لكن الرابط لا يعمل

و عليك السلام .... اهلا اهلا ام هديل .. نورتي .....ان شاء الله بيكم تنجح هاد الدورة و تحقق اهدافها
ان شاء الله نصحح الرابط

[ام امجد14]

صباح الخير بنضيفات الجميلات الانيقات ان شاء الله نكون معاكم رانى فعلا محتجتها

[بنت الجزاير الغالية]

السلام عليكم
ما نيش مصدقة سمورة رجعتلنا بدورة جديدة
ياختي رانا كامل محتاجين هذي الدورة مع البرد و الوقت الضيق و دراسة الأولاد و حابين نجمعو بين كل الجوانب و الدورة هي أثر حاجة رايحة تحمسنا
في انتظار البرنامج بفارغ الصبر

[oum sabrin]

صباح الأنوار حبيباتي

[دعاء القلوب]

صباح الخير يعطيك الصحة على الدورة على الاقل نرجعو النشاط شوية راني ضعت مالقيتش روحي بعد الظروف الجديدة تاعي
راني نشوف فالحبايب ملمومين ان شاء الله نبقاو ديما هاك

[**افنان**]

السلام عليكم ورحمة الله
مبارك افتتاح الدورة وعودة ميمونة الاخت سمراء ان شاء الله تكون دورة ناجحةللاخوات وتكس بين الكثير من الحسنات اليس الدال على الخير كفاعله اسال الله ان تكون في ميزان حسناتك خاصة ونحن في فصل الشتاء ربيع المومن طال ليله فقامه وقصر نهاره فصامه
فجزاك الله خيرا اختي سمراء بالتوفيق للجميع

[sternhimmel]

منقول للفائدة

لم يعد غسل الملابس امر شاق على السيدات وخصوصا فى توفر الغسالات ومساحيق الغسيل ومزيلات البقع والملطفات ولكن من المحزن ان يبهت الغسيل بعد فتره من استخدامه بسبب عدم المعرفه بالطريقة الصحيحة لغسله
فى هذا الملف قمت بكتابه خبرتى فى غسل انواع مختلفة من الملابس وجمعت لكم معلومات بإذن الله ستكون مفيدة
سأطرح كل يوم موضوع يختص بغسيل نوع معين من الملابس
فتابعونى


واليكم مجوعه من نصائح العامة للغسيل اطلعي عليها قبل دخول الموضوعات


- يجب أن تجفف الفوط والملابس قبل وضعها في سلة الغسيل؛ ولذلك يفضل استعمال سلة الغسيل المصنوعة من الخيزران أو البلاستيك الذي يتخلله الهواء، وعدم ترك الملابس أيامًا عديدة في سلة الغسيل حتى لا تتغير رائحتها
- قبل غسل الملابس أزيلي الغبار عنها، وأزيلي البقع قبل غسلها لأن بعض البقع لا يزيلها الغسل
- انفضي الجيوب وأزيلي ما فيها من فضلات أو غبار .
- لا تضيف للغسيل الملون مادة تنظيف من خصائصها التبييض لأن ذلك سيؤثر على نضارة الألوان .
- يفضل إذابة المنظف تماما في الماء قبل أن تضع الغسيل ولا تنثر بعضا منه على الملابس بعد وضعها في الماء لأن ذلك سيؤثر على قوة النسيج ولونه.
- لسهولة تنظيف الملابس دون أن تتشابك القمصان و"البلوزات" أثناء غسلها في الغسالة تُربط أزرار مقدمة القميص في عروة الأكمام.
- اذا كثر الصابون عليك واردتى التخلص منه ضعي قليل من الخل الابيض فى ماء الشطف
- توضع القطع الصغيره من الملابس كجوارب الاطفال فى اكياس خاصه بالغسيل اذا لم تتوفر ضعيها فى اكياس الهدايا القماشيه او بيت مخدة قديم ..
- اقلبى البنطلونات والبلوفرات على الظهر لضمان سلامتها من الوبر والخيوط التي تعلق بها.
- خياطة أيّ قَطْع أو تمزق حتى لا يتسع مع الغسيل .
- لا تترك (سُوسَت) الملابس مفتوحة أثناء الغسيل .
- استخدمي مسحوق غسيل نوعية ممتازة للملابس البيضاء وبالشامبو للملابس الخفيفة والحريرية وذات الألوان الغامقة.
- اكوي الملابس وهي مقلوبة حتى لاتطبع عليها المكواة وتشوهاعندما تكون حارة أو تظهر لمعة بالملابس
- لاتعرضي الملابس الغامقة للشمس فترة طويلة وحبذا إن تكون مقلوبة.
- ملابسك التي لاتستخدمينها إلا بالمناسبات عليك عند تعليقعها بالدولاب تغطيتها بأكياس نايلون كي تحافظي عليها
- عند حفظك للملابس فترة طويلة.
- عند حدوث أي بقعة على الملابس تنظف فوار ولاتترك حتى موعد الغسيل وجف وتتعبك بالظهور ووتعفن.
- احرصي على عدم وضع الملابس غير تامة الجفاف في الدولاب حيث يجب تهويه جميع الملابس والمفارش وغيرها فترة كافيه حتى تجف تماما.

[oummalak]

اطل القمر وطل معه النشاط والهمة
يدنا بيدك والى الامام سر
وشعارنا سنكون نساء الهمة لبلوغ القمة
تحياتي واقتراحي يكون الموضوع منفصل عن الدردشة