لاصحاب الخبرة لكمال الاجسام - منتديات الجلفة لكل الجزائريين و العرب

العودة   منتديات الجلفة لكل الجزائريين و العرب > منتدى عالم الرياضة > منتدى التدريب الرياضي

منتدى التدريب الرياضي يختص بالتدريب الرياضي بانواعه، و المنفعة الصحية للهواة او المنخرطين في النوادي أو المدربين... و كذا البرامج التدريبية للهواة و المحترفين...

في حال وجود أي مواضيع أو ردود مُخالفة من قبل الأعضاء، يُرجى الإبلاغ عنها فورًا باستخدام أيقونة تقرير عن مشاركة سيئة ( تقرير عن مشاركة سيئة )، و الموجودة أسفل كل مشاركة .

آخر المواضيع

لاصحاب الخبرة لكمال الاجسام

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 2017-05-16, 18:16   رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
ghoste0728
عضو مشارك
 
إحصائية العضو










B1 لاصحاب الخبرة لكمال الاجسام

سلام عليكم
هذا موضوع خصوصا لاصحاب الخبرة في رياضة كمال
عندي مشكل في الصدر العلوي و هو مشكل يعاني منه اغلب الجزائريين
ماهي الاساليب و التمارين التي يجب علي اتباعها و بارك الله فيكم









 


رد مع اقتباس
قديم 2017-05-29, 15:32   رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
علي لقواطي
عضو مميّز
 
الصورة الرمزية علي لقواطي
 

 

 
إحصائية العضو










افتراضي

والله اخي عندي نفس المشكل تدريب لمدة عام دون فائدة يظهرلي سبب جيني و الله أعلم عييت بدون فائدة









رد مع اقتباس
قديم 2017-06-14, 17:11   رقم المشاركة : 3
معلومات العضو
tonifaridkhaled
عضو مشارك
 
إحصائية العضو










افتراضي

لدي مشكل في تمارن الظهر










رد مع اقتباس
قديم 2017-12-09, 10:55   رقم المشاركة : 4
معلومات العضو
مخلوف 17
عضو جديد
 
إحصائية العضو










افتراضي

وانا عندي 10اشهر تدريب ونوزن 55كيلو وراني نطريني ب12كيلو
هل من نصيحة










رد مع اقتباس
قديم 2018-04-10, 18:45   رقم المشاركة : 5
معلومات العضو
عاشق الأدرينالين
عضو جديد
 
إحصائية العضو










افتراضي

ننصحك بالأنكليني بأوزان ثقيلة










رد مع اقتباس
قديم 2018-04-16, 22:39   رقم المشاركة : 6
معلومات العضو
Atta Muhammad
عضو جديد
 
إحصائية العضو










افتراضي

merciiiiiiiiii










رد مع اقتباس
قديم 2018-07-16, 19:31   رقم المشاركة : 7
معلومات العضو
oussama165
عضو مشارك
 
الصورة الرمزية oussama165
 

 

 
إحصائية العضو










افتراضي

سبحان الله و بحمده سبحان الله العظيم

للرفع










رد مع اقتباس
قديم 2018-07-17, 03:02   رقم المشاركة : 8
معلومات العضو
نعمة القدوس
عضو فضي
 
الصورة الرمزية نعمة القدوس
 

 

 
الأوسمة
أفضل تصميم المرتبة الاولى 
إحصائية العضو










افتراضي


السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
المشكلة تاعك أخي عندها عدة ابعاد أنا نسميهملك ونتا لازم تكون صريح وشفاف مع نفسك ووين تلقى الخلل حاول تصلحو

اول بعد هو التغذية: لازم تعرف باللي العضلة أولا راهي متكونة من ثلاثة مكونات : البروتينات والنشويات بنسبة أكبر من البروتينات والماء بنسبة أكبر من الاثنين
معناتها لازمك توفر هاد المكونات الثلاثة لبناء العضلة تاعك
يعني يا أخي ماتاكلش غير البروتينات وتنتظر العضلة تاعك تكبرن ماتخافش من اكل النشويات خاصة إذا ماكنتش سمين ههه
والماء ثم الماء، لأنو هو المكون الاساسي الذي يملأ بيه الجسم الفجوات التي تنتج عن تمزق العضلة اثناء التمرين ثم يتم بناء نسيج عضلي جديد
اشرب الماء أثناء اليوم وخاصة في ايام التمرين لانك تعرق وتفقد الماء

ثاني بعد هو الراحة: لأنو كما تعلم العضلة باه تعاود تبني نفسها لازملها الراحة، وعضلاتن الصدر ماهيش من العضلات الكبيرة بزاف دونك ماتحتاجش الراحة مثل عضلات الجزء السفلي من الجسد ولكنها لا تزال تحتاج على الاقل يوم راحة، يعني اذا اليوم مرنت العضلة تاعكن غدوة ماتمرنهاش، ومرن عضلة اخرى
ويقوللك من الأفضل أنك تمرن العضلة تاعك على الأقل مرتين في الاسبوع

البعد الثالث والأخير هو التمرين في حد ذاته
بحيث يمكن أنك قاعد تدير في التمرين غالط تماما بحيث لاتسمع للعضلة باه تنقبض بالطريقة المثلى تاعها
وفي هذه الحالة ننصحك تستعمل أوزان أقل مما راك تستعمل الآن وتبدا تركز على الطريقة أو لافورم قبل أن تركز على الوزن في حد ذاته
وبالفعل كي تركز على الطريقة وتبني تواصل بين المخ تاعك والعضلة تاعك او مايعرف بالmind muscle connection رايح تلاحظ نتائج أفضل
كي تولي لافورم تاعك صحيحة لتما فقط تبدا تزيد في الأوزان تاعك

يمكن ايضا تكون ماراكش تمرن فالعضلات تاعك بالطريقة الكافية وكي تروح للنادي تضيع وقتك وماتخدمش بطريقة كافية وماتجهدش العضلة تاعك بطريقة كافية
أهم حاجة هي أنك تمد الوقت الكافي للحركة اللي تقوم بيها وأنت حامل الوزن تاعك سواء كي تعود تطلع فالوزن ولا تنزل فيه
ولازم تنوع فالتمارين وتركز على التمارين اللي تدخل فيها مجموعات عضلية كبيرة أو مايعرف بال compound mouvement
كيما قاللك الأخ developpement couché et incliné تبدا بيهم في تمرينك ثم تدير الحركات تاع l'isolation مثل استعمال the cable machine

ايضا ماترتاحش بين لي سيغي لمدة طويلة بزاف ههه ماتفوتش الدقيقة وارجع تكمل السيغي الجاية
والعبرة ماهيش فالكمية وإنما في النوعية

وكي تدير البانش براس تاعك مع فورم صحيحة استعمل وزن ثقيل نسبيا مع عدد عدات قليل فالسيغي الواحدة
بينما في تمارين الايزولاسيون يستحسن انك تستعمل أوزان خفيفة نسبيا مع عدد تكرارات أكبر

لأنو يستحسن الجمع بين هذين النوعين للحصول على hyperthrophie musculaire optimale

هذه مجرد نصائح اللي نعرفها ومجربة وسمعتها على السنة مدربين عديدين وناس مجربين
ان شاء الله تكون افادتك وبالتوفيق










رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

الساعة الآن 23:42

المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى
المنتدى غير مسؤول عن أي إتفاق تجاري بين الأعضاء... فعلى الجميع تحمّل المسؤولية


2006-2023 © www.djelfa.info جميع الحقوق محفوظة - الجلفة إنفو (خ. ب. س)

Powered by vBulletin .Copyright آ© 2018 vBulletin Solutions, Inc