دورة صيفية جديدة

[ام هزار]

اهلا اهلا بالغالية و المعطااءة ام شميسو و الله من الاعماق كنت نتمنى انك تنظمي لينا
بصح قلت راهي عندها اشغال ما نعتها
صدقيني يا اختي و دون مبالغة غير دخلتك صنعت الفرق ما شاء الله مع احترامي لكل فراشة معانا و مجهوداتها القيمة تما ما مثل واحد في الصحراء عطشان و جابولو الماء ونظن رايحين نقدرو نجدفو مع بعضانا بثقة و امان ونوصلو للبر بادن الله
بالنسبة لبلاكار المؤونة راني منظماتو بالطريقة اللي دكرتيها و فعلا مريحتني بزاف
من فضلك ام شمسو قوليلي على مواعيدك في النوم و الاستيقاظ و ما هو برنامجك اليومي ان امكن و شكرا مسبقا

[حياتي كلها امل]

السلام عليكم شكرا لك اختي كرونو على الدورة الصيفية وبارك الله فيك
انا كملت غسلت الفراش بدات مباشرة مور رمضان واستعملت كريستو ومازال راني حابا نفرغ مخايد الصوف ونهوي الصوف تاعهم وننفظها
اما فيمايخص اوقات النوم انا عند النوم على الساعة الحادية عشرا ونستيقظ لصلاة الفجر نعاود نرقد نوظ على السابعة السابعة والنصف نبدا اشغالي لكن الشيء الي يعطلني انو بقية افراد الاسرة محيبوش ينوضو وعند مشكل الماء دائما يروح على التاسعة او العاشرة حتى الي مابعد الظهر
وراني نحاول نلتزم بروتين المساء وساعة الاسوعية والاعمال الاسبوعية والله المعين

[ام هزار]

[COLOR="DarkOrchid"] اهلا بيك ام هاجر و الحمد لله الطافم الفني و التقني بدا يكمل و العاقبة لحضور بقية الاخوات و الفراشات و اليرقات و الوافدات الجديدات
ام هاجر نحسك رزينة و ثابتة على روتيناتك ما امكن ما شاء الله واصلي على هدا المنوال /COLOR]

[samophisique]

المنتدى منور بوجودك اخت ام شمسو

[sali kanouza]

السلام عليكن ورحمة الله تعالى وبركاته
تحياتي لجميع الفراشات المتااقات ماتتصوروش لمتكم شحال تبعث الحماس والنشاط في النفس ربي يجازيكم كل الخير على ماتقدمونه
شكرااااا للغالية جهينة وللاخت كرونو
والاختين المتالقتين ام هاجر وام هارون
الاخت اروى وام هزار ربي يباركلك في هزار ان شاء الله
رندا تحياتي لك وللاخت سامو ولمنبع الحيوية والامل اختي ام شمسو بارك الله فيكن جميعا
سانظم لكن ان شاء الله في هذه الدورة لي عودة

[sali kanouza]

بالنسبة للاشغال بديت غي غسل الاغطية كملتهم وخزنتهم الكريستو للاسف مالقيتوش متوفر في منطقتنا والان راني مع الزرابى والبساطات لكن الجو تقلب فكان لازم عليا نتوقف حتى يتحسن
الامس غسلت المجمد والثلاجة رجعتهم يشعلو ههه وغيرت غرفة النوم
تقريبا نخدم اكثر الشغل في المساء لكن قريب نكمل التنضيف العميق
الان راح نكمل غسيل فالة ونغسل الغرفة للي كنا نرقدو فيها هي والباكون تاعها لاني فرغتها من الاسرة وحولتهم لغرفة اخرى ونحظر الفطور للزوج لانو صايم ربي يعين الجميع

[ام هزار]

اهلاااا سالي الغالية ربي يبارك فيك و في اولادك و عايلتك ما تتخيليش قداه فرحت كي انضميتي لينا و ها هو عقدنا الماسي بدا يكتمل بلالئه النتادرة
ربي يعينك في الشغل بصح يا اختي بلعقل برك على صحتك ميش كلش في وقت واحد جيبنا الحماسة ومن بعد نتعبو بزاف و ياثر هدا على صصحتنا لا قدر الله انا نهدر معاك عن تجربة شخصية راني نمر بيها الان و الحمد لله

[crono]

السلام عليكم وصبحكم الله بكل خير
اللهم بك اصبحنا وبك امسيناوبك نحيا وبك نموت واليك النشور

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام هزار

صباح الخير كرونو و يومك موفق بادن الله
حبيت نعرف منكن فراشات كيفاه راكم منظمين وقتكم تاع النوم كون صلاة العشاء متاخرةو الفجر مبكرة ؟
هل مواعيد النوم تاعكم ثابتة ام متغيرة و هل لما تصليو صلاة الفجر ترجعو للنوم ام لا ظ

اختي ام هزارانا من يوم تزوجت وانا نوض بكري
ملي كنت في دارنا خديت مسؤولية كبيييرة عند اهلي و كي تزوجت كنت نوض بكري ونخدم شغالي ونسلك على بكري
حتى بعد ما رزقني ربي بالاولاد كنت نوض بكري
ولو كانت الساعة 6 صباحا نغسللهم ونبدللهم ثم نرضعهم يرقدو ثم اتجه مباشرة لغسل ملابسهم ونشرها
و هاد ليامات رانا في عطلة نستيقظ لصلاة الفجر ثم نرجع نرقد نوظ على 6 و30د نحضر قهوى نشربها انا و وليدي حتى هو علمتلو انوض بكري منبعد هو اروح احل الحانوت وزوجي مندك كي تكون عندو خدمة ينوض ونا مع بنتي ننوو لااشغالي قبل ما يسخن الحال
بعد وجبة الغداء بهدها تعودت صلاة الضحى وبعد صلاة الضهر اخلد الى النوم اخد قيلولتيوعلى 14و30د ندير فيها حاجة. للقهوة و على 4 زوالا نحضر القهوة كي يشربو فهوتهم انا ندرب طلة على حمام وعصفيري بعد صلاة العصر اتجه الى الاشغال اليدوية كروشي او الخياطة المهم مايضيعش وقتي فالفراغ حتى التلفاز ما نشوفوش ماعلاباليش حتى واش صاري فالعالم
و قبل صلاة المغرب نحبط حديقة بيتي
نعتني بنباتاتي ونسقيهم ولا نغرس
هادي شجيرة مشماش نحيت منو و عملت تحليات مربى عصير
وخبيتهم هوليك اربط
https://www.djelfa.info/vb/showthread.php?t=2150956
و هادي بعض نباتات لزينة
من أجمل عناصر الديكور الداخلي في المنازل والمكاتب لما تضفيه من بهجة وسرور على النفس وذلك لجمالها ولإعطائها المكان الروح والحياة، لذلك يرغب كثير من الناس في اقتناء هذه النباتات في بيوتهم ومكاتبهم لتخفف من ضغوط الحياة اليومية.








وهاد لنعناع كنت غرست منو في شهر الرمضان ثم نزعت منو شويا يبستو وهاد زات غرستو هاك دما عندي النعناع في داري


هاد كنت غرستو ليام لفاتو


هنا بغيت تغرسي النعناع معندكش حديقة عندي ليك الحل هههه زوجي عملي هادي بتيا كبيرة قطعنها عمرنها كمية من الرمل نخلط نص طينه على نص رمل وغرسي على روحك
هادو عصفيري ههه

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة samophisique

السلام عليكم شكرا للاخت كرونو والاخت ام هزال و صاحبة الرابط اليوم ان شاء الله نكمل لفراش كتجي العين ونغسل المجمد و 20 دقيقة لتنظيم كنابيات كوفر اذا كتب ربي نغسل باب الدخول كل هذا مع العين لانها ازمة ماء عندنا

انا الحمدوالله عندي البئر بيه لغسلت القاش تاعي حافرين 16 متر حنا الما قاع ماينقطعش عندنا الحمد لله مشكل انقطاع الكهرباء كل نص ساعة تروح
كي ندخول المنتدى نكتب رد منبعد ميروحش

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام شمسو محمد

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
تحية طيبة لاركان الدار حبيبتنا جهينة و الغالية ام هزار و الرائعات ام هاجر و اروى الاء و ام البنين و خاصة صديقتي الغالية رندا ...توحشتكم بزاف
المتالقة كرونو شكرا جزيلا على الطرح الكريم لدورة جديدة ...نتمنى تحقق التفاعل المطلوب و نتعاونو مع بعض في تحقيق النفع لعائلاتنا و بيوتنا انا بالتاكيد معك باذن الله حسب الظروف
اتمنى كل فرااااشااااتنا الجميلات يرجعو يزهيو الصفحات و ينثرو الورود و نعمرو اوقاتنا بما فيه الخير لنا جميعا في الدارين

السلام عليكم مرحبا اهلا و سهلا بالحبيبة .هكذا دائما راكي مخليتنا مشتاقين لك ؟!!!
شكرا لمشاركتك تجاربك معنا لنا كل الشرف وهذا يدعمنا ويرفع معنوياتنا
نتمنى تمدنا افكاركي الرائعة

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حياتي كلها امل

السلام عليكم شكرا لك اختي كرونو على الدورة الصيفية وبارك الله فيك
انا كملت غسلت الفراش بدات مباشرة مور رمضان واستعملت كريستو ومازال راني حابا نفرغ مخايد الصوف ونهوي الصوف تاعهم وننفظها
اما فيمايخص اوقات النوم انا عند النوم على الساعة الحادية عشرا ونستيقظ لصلاة الفجر نعاود نرقد نوظ على السابعة السابعة والنصف نبدا اشغالي لكن الشيء الي يعطلني انو بقية افراد الاسرة محيبوش ينوضو وعند مشكل الماء دائما يروح على التاسعة او العاشرة حتى الي مابعد الظهر
وراني نحاول نلتزم بروتين المساء وساعة الاسوعية والاعمال الاسبوعية والله المعين

يبارك فيك اختي
ياااااارب يحققلك كل امانيك اختي ويعطيك الصحة والعافية

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sali kanouza

بالنسبة للاشغال بديت غي غسل الاغطية كملتهم وخزنتهم الكريستو للاسف مالقيتوش متوفر في منطقتنا والان راني مع الزرابى والبساطات لكن الجو تقلب فكان لازم عليا نتوقف حتى يتحسن
الامس غسلت المجمد والثلاجة رجعتهم يشعلو ههه وغيرت غرفة النوم
تقريبا نخدم اكثر الشغل في المساء لكن قريب نكمل التنضيف العميق
الان راح نكمل غسيل فالة ونغسل الغرفة للي كنا نرقدو فيها هي والباكون تاعها لاني فرغتها من الاسرة وحولتهم لغرفة اخرى ونحظر الفطور للزوج لانو صايم ربي يعين الجميع

ربي يعينك في الشغل اختي انا تان ملقيتش كريستو
كوات و كفيرطة حطيتهم في بينوار

غسلتهم بإيزيس تاع قرعة و صابون الحجرة المبشور . و جال العملاق الاخضر مليح و ريحته شابة و شوي خل
شمختهم ا في ما ء سخون ...ثم خليتهم ..ليلة كميلة ثم دخلت في البينوار و عفستهم ...شللتهم ...خليتهم يقطر ثم نشرتهم.

فى للهواء الطلق
الله الله على النظافة طلعو يشعلو




حبيت نقولكم فكرة اخواتي لتعطير الفراش بعد غسله عارفين الصابونة في الدوش كي يبقى فيها غير شوي نرموها انا ما نرميهاش نديرها بين طيات الفراش اوحتى الملابس والله كي تجبدي الفراش تلقلي ريحتو روعة خاصة اذا كانت الصابونة من النوع الجيد

أما بالنسبة لتخزين نغطيهم في لاكياس انا خيط لاكياس كما غلاف المخدة بدرة قديم نحطو الفراش داخل و حطيتهم فيها نشفا جدة الله يرحمها كانت تدير هاذ الطريقةمن زمان وديتها عليها حتى الآن نديرهم فالبلاكار بهاذ الطريقة حتى لي مونتوا والبرانس نخبيهم هكذا كي كنت في دارنا كان عندنا بعض الملابس والافرشة اللي ما نستعملوهاش نخبوها غير للضياف ولا كاش سبة لكن كنا لما يجي الصيف نخرجوهم ونحطوهم فيااشمس ونعاودوا نخبوه
هاد كنت هدرتها من قبل لبنات جدد يدو شويا افكار

[crono]

" أوصيكم بالقرآن القرآن
لا تجعلوا بيوتكم كالقبور
لازم تسمعوا القرآن في البيت لكل أهل البيت إنه طمئنة للقلوب

[crono]

الصلاة على النبي 1000 مرة
ان شاء الله كل اسبوع يكون عندنا تحدي في الجانب الديني ...لازم نجاهدو انفسنا و نطبقوه و نكتاسبو شوية حسنات
بدئي يومك بصلاة الفجر ....فمن ضيع صلاته فهو لما سواها أضيع
*المحافظة على أذكار الصباح و المساء
*المحافظة على صلاة الضحى و الوتر
*قيام الليل ولو بركعتين
*صيام الاثنين و الخميس كل أسبوع .....
ذكر الله طوال اليوم من تسبيح وتهليل و تحميد واستغفار

2)الجانب الجمالي
تنظيف الأسنان الاستحمام مكياج خفيف و كحل للعين و البرفان و تسريح الشعر
العناية بالقدمين و اليدين ووضع الفازلين أو كريم مرطب العناية بالشعر
3دون ان ننسى الجنب الصحي من تغذية سليمة و رياضة و غير ذلك ...
شرب من6إلى8 أكواب ماء يوميا
التقليل من السكريات و الدهون و المشروبات الغازية

[crono]

ألم العنق وخلف الكتفين وأعلى الظهر
من الأعراض الشائعة في جميع المجتمعات

يصاب بها الناشئة والبالغين من الجنسين.
يمكن أن تتحول لألم مزمن أو إعاقة إذا لم يتم علاجها مبكرا.

الأسباب وعوامل الخطر

1- الإستخدام الخاطئ للعمود الفقري والعنق
* الجلوس على الأرض كعادة اجتماعية.
* الجلوس البعيد عن ظهر الكرسي.
* التحدب أو الانحناء الحاد للأمام أثناء العمل المكتبي او القراءة.
* عيوب القوام ومنها الرأس والكتفين المائلين للأمام.
* الظهر المحدب.


تصحيح القوام عامل رئيسي في الوقاية والعلاج الطبيعي.

2- الإصابات
* الحوادث المرورية وخصوصاً الاصطدام الخلفي.
* شد وتمزق العضلات والأربطة العنقية.

3- أمراض العضلات الفقرات العنقية
* التآكل المبكر أو الحاد للغضاريف الفقرية.
* الانزلاق الغضروفي والضغط على الجذور العصبية.
* التليف العضلي المزمن.
* قصور المرونة العضلية.

4- الإرهاق الذهني والنفسي
صعوبات التكيف الاجتماعي أو العاطفي أو الوظيفي زمنها:
القلق والاكتئاب المزمن, الضغوط النفسية والذهنية, العمل المتواصل,
المشاكل المادية الحادة, التوتر الدائم والهموم الوظيفية والعائلية
والطموح المفرط. عوامل يمكن أن تؤثر على الجهاز العصبي وتؤدي لتوتر
وتشنج العضلات المحيطة بالعنق وتساهم في نشوء أو زيادة الم العنق.

- الأمراض خارج العمود الفقري
بعض أمراض الجهاز العصبي, الأنف والأذن والحنجرة, الأسنان, العيون وغيرها
قد يصاحبها ألم العنق أو الصداع.


يجب عمل الفحص والعلاج الطبي المناسب.


احتكاك الغضاريف/جفاف/تأكل الغضاريف الفقرية:



تمتص الغضاريف الفقرية الصدمات وتمنح العنق مرونة الحركة.
جفاف الغضاريف وفقدان بعضا من حجمها ومرونتها مع التقدم في العمر ظاهرة طبيعية
قد تقلل من مرونة العنق ولا تسبب أعراضا مرضية في حد ذاتها.
تنشأ أعراض ألم العنق عندما يكون الجهد المبذول في الرقبة يفوق من طاقة الغضاريف
أو الأنسجة الرخوة على التحمل.

انتشار ألم العنق:

قد ينتشر ألم العنق إلى:
* الكتف, الذراع, الساعد, وكف اليد في صورة ألم أو تنميل او وخز.
* مؤخرة الرأس.
* أعلى الظهر.
* بين لوحي الكتف.
* صداع منتصف الرأس.
* صداع مقدمة الرأس والجبهة.



التكيف/الاسترخاء النفسي:

* أمنح نفسك قليلا من الراحة والاستجمام بين حين وآخر.
* أستفسر من أخصائي العلاج الطبيعي حول طرق الاسترخاء المناسبة لحالتك.
* أطلب مساعدة مهنية أو طبية لمعرفة طرق التعامل مع التوتر والقلق.
* واجه الطموح والمشاكل اليومية بواقعية.
* ضع برنامج للتغير والتكيف مع التغيرات الاجتماعية والوظيفية والعاطفية.

قوام الوقوف:

* الوقوف المترهل والرأس والكتفين المائلين للامام تضع حملاً إضافياً
على الغضاريف والأربطة والعضلات في العنق واعلى الظهر
وبالتالي تزيد من خطر الإصابة بألم العنق.
* احرص على الوقوف مرفوع القامة (وقفة الجندي).
* امشي بضع خطوات عند الوقوف لفترة طويلة.
* الوقوف الثابت لفترة طويلة يسبب إجهاد العضلات والأربطة في منطقة العنق.
* ضع كرسياً صغيراُ ارتفاعه من 8-12 بوصة وتناوب وضع إحدى قدميك
عليه عند الحاجة للوقوف الطويل اثناء العمل أو في المنزل.



الجلوس:

* الجلوس المتكرر على الأرض يزيد من حدة الضغط على الغضاريف والأربطة العنقية.
* تجنب الجلوس على الأرض في وضع التربع أو القرفصاء أو غيرها.
* إجلس على الكرسي أثناء تناول الطعام, مشاهدة التلفزيون, المجالس الإجتماعية وغيرها.




الكرسي:

* تجنب وجود فراغ بين أسفل ظهرك ومسند الكرسي عند الجلوس
في المنزل أو العمل أو السيارة.
* ضع مسند ظهر طبي للمحافظة على الجذع مستقيماً. استفسر
من أخصائي العلاج الطبيعي حول المواصفات الجيدة للمسند الطبي.
* تجنب الجلوس البعيد عند مسند الكرسي وثني الظهر الحاد للأمام
عند مشاهدة التلفزيون أو الاسترخاء في المنزل.
* استخدم الكراسي المنزلية الجيدة وتجنب الوثيرة أو اللينة جداً.
* قف كل نصف ساعة وزاول التمرينات العلاجية التي تقلل من تأثير
الجلوس لفترة طويلة.
* تجنب البقاء في وضع الجلوس نفسة لمدة تزيد عن 30 دقيقة.
غير قليلأً من وضع الجلوس أو قف بين حين وآخر.



العمل المكتبي/القراءة/المذاكرة:

* لا تنحني في منتصف الجذع. حافظ على الجذع مستقيماً وأني منطقة
الحوض. ضع ذراعك اليسرى (إن كنت تستخدم واليمنى والعكس)
على طاولة المكتب للارتكاز وللمساعدة على إبقاء الجذع مستقيماً.
* قف كل 30 دقيقة وزاول التمرينات العلاجية تبعاً لتعليمات أخصائي العلاج الطبيعي.
* زاول تمرينات العنق العلاجية عند الجلوس لفترة طويلة في المكتب.





استخدام الكمبيوتر:
الاستخدام المتواصل للكمبيوتر في أوضاع غير صحيحة قد يكون مصدراً لألم
العنق. إن التحكم في المكتب (الكرسي/لوحة المفاتيح/الفارة/الشاشة)
يقلل من احتمال الإصابة بألم العنق.

كرسي المكتب/الكمبيوتر/المذاكرة:
* اختر كرسيا ذو قاعدة وظهر قابلين للتحكم في ثلاث زوايا.
* المستوى المنتصف: للكتابة و الاجتماعات.


* الميل الخلفي: للارتخاء والقراءة.


* الميل الأمامي: للعمل على الكمبيوتر.


* اضبط الكرسي في وضع الميل الأمامي عند العمل على الكمبيوتر.
* -حافظ على مستوى الوركين أعلى بقليل عن مستوى الركبتين
و ظهر الكرسي يلامس ظهرك.


لوحة المفاتيح/الفارة:
* ضع لوحة المفاتيح والفارة في مستوى ارتفاع الكوعين
وهما وضع الارتخاء بجانب الجذع.


* اختر طاولة كمبيوتر أو مكتب ذات منضدة في هذا المستوى من الارتفاع.

* ضع الكتفين في وضع الارتخاء التام للأسفل و الساعدين قريبين للجذع.
تجنب وضع الساعدين بعيداً عن الجذع.
* إبقاء الكتفين معلقين للأعلى, يسبب توترا في العضلات بين الرقبة
والكتف ويسبب ألم العنق.


* حافظ على الرسغين في مستوى لوحة المفاتيح.


* ضع مسند أسطواني في مستوى لوحة المفاتيح تحت الرسغين
للمحافظة على وضعيهما الموازي للوحة للوحة المفاتيح.
* إن وضع الرسغين مرفوعين للأعلى أو مثنيان للأسفل يسبب
إلتهاب الأوتار المزمنة في الرسغ والكوع وألم العنق.



الشاشة:
* ضع شاشة الكمبيوتر بحيث يكون مستوى ارتفاع الحافة العلوية
للشاشة في مستوى العينين.
* يزيد احتمال الإصابة بألم العنق كلما هبط مستوى
الشاشة عن مستوى النظر.
* اضبط ارتفاع الشاشة ليكون الجذع والرأس في
وضع مستقيم إثناء النظر للشاشة.
* تجنب النظر المستمر وانحناء الرأس بإتجاة لوحة المفاتيح.



الكمبيوتر المحمول:
قد يسبب الكمبيوتر المحمول ألم الرقبة بسبب:



* نزول مستوى الشاشة وارتفاع مستوى لوحة المفاتيح في الوقت ذاته,
وهذا يعني ارتفاع الكتفين والذراعين واليدين وانحناء الرأس والرقبة للامام.
* عدم إمكانية التحكم في مستوى لوحة المفاتيح والشاشة كل على حدة.
* تجنب استخدام الكمبيوتر المحمول إلا للضرورة القصوى.
* أوصل جهازك المحمول بلوحة مفاتيح أو شاشة إضافية عند العمل
لفترة طويلة في المكتب على الكمبيوتر المحمول.

النوم:
* يقضي الفرد بين ربع أو ثلث حيات نائماً, لذا يجب الاهتمام بأسلوب
النوم و مواصفات الوسادة.
* استخدم وسادة طبية جيدة تحافظ على انحناء الرقبة في وضع جيد.
* ضع منشفة مطوية داخل الوسادة من الداخل لتسند الرقبة
إذا لم تتوفر وسادة طبية.
* قم بتعديل حجم وموقع المنشفة داخل الوسادة قريباً من الكتف
في وضع يسند العنق عند النوم على الجانب أو الظهر.
* تجنب الوسادة اللينة أو المرتفعة.
* استشر أخصائي العلاج الطبيعي لاختيار وسادة طبية جيدة ذات
مواصفات مناسبة لحالتك الصحية. تختلف الوسائد الطبية في مواصفاتها.


* تجنب النوم على البطن بوسادة أو بدون وسادة. يؤدي النوم على البطن
إلى شد العضلات والأربطة العنقية ويزيد من احتمال الإصابة بألم العنق.


* تجنب رفع اليد أو الكتف أثناء النوم أو وضعها تحت الرأس.
* تجنب القراءة أو مشاهدة التلفزيون قبل النوم من وضع نصف الاستلقاء
مع وضع المساند والوسائد تحت أعلى الظهر أو الرقبة.
* استخدم كرسياً ذو ظهر قابل للتعديل ومسند رأس وقاعدة للقدمين عند
الاسترخاء وأثناء مشاهدة التلفزيون أو القراءة. اضبط زاوية الكرسي لتلائم
الوضع الريح لك.



وضع الاسترخاء المنزلي:
العمل المتواصل والإرهاق المستمر احد العوامل المسببة لألم العنق.
بعد يوم عمل منزلي أو مكتبي مرهق للعنق, قم بعمل وضع الاسترخاء
التالي للتقليل من توتر عضلات العنق.
1- أجلس على السجاد أو السرير وافرد رجليك. ضع
وسادة متوسطة الحجم تحت منتصف الظهر.



2- استلقي على ظهرك بحيث تكون الوسادة بين أعلى الحوض
وقبل الكتفين بقليل. أشبك كفيك وضعهما تحت رأسك.
أرخي الكوعين والحوض تماماً للأسفل.



3- يمكن أيضاً فرد اليدين خلف الرأس على الأرض كخيار آخر.



4- مرضى ألم أسفل الظهر: ضع الوسادة بالطول لتغطي منطقة أسفل الظهر تماماً



تنبية:
* قم بعمل وضع الاسترخاء قبل تناول الطعام أو بعدها بساعتين على الأقل.
* تجنب عمل هذا الوضع بعد الوجبات مباشرة.
* مرضى الجهاز الهضمي, ارتداد المرىء, ضغط الدم المفرط
والعيون يجب عليهم تجنب هذا الوضع للاسترخاء.



التمرينات العلاجية:
إن التمرين العلاجي كالدواء:
* لا تستخدم تمرينا علاجيا وصف لمريض آخر.
* اتبع جرعة التمرين (العدد والتكرار) المحددة من قبل أخصائي العلاج الطبيعي.
* راجع أخصائي العلاج الطبيعي عند عدم التحسن أو تغيير الألم أو حالتك الصحية.
* لا توقف مزاولة التمرين من تلقاء نفسك بدون استشارة أخصائي العلاج الطبيعي.



للتقليل من ألم العنق في المنزل:
* حافظ على القوام كما هو مبين.
* تناول الأدوية تبعا لوصف الطبيب المعالج.
* زاول التمرينات العلاجية كما حددت من قبل أخصائي العلاج الطبيعي.
* استخدم الكمادة الباردة عند الألم الحاد والكمادة الدافئة في حالة
الألم المزمن. ضع منشفة أو اثنان قبل الكمادة
ولا تدع الكمادة تلمس جلدك مباشرة.
* استشر أخصائي العلاج الطبيعي او الطبيب بشأن
استخدام جهاز (tens) في المنزل عند النوم.

الارشادات الموجزة:
1- تجنب الجلوس على الارض كعادة اجتماعية دائمة.
اجلس على الكرسي اثناء تناول الطعام والراحة
وفي المناسبات الاجتماعية المختلفة.



2- تجنب الجلوس في وضع الارتخاء مع
تحدب الظهر وبعيدا عن ظهر الكرسي.



3- عند العمل على الكمبيوتر ضع لوحة المفاتيح في
مستوى الكوع والشاشة في مستوى نظر العينين.



4- عند النوم استخدم وسادة طبية جيدة أو ضع منشفة
داخل وسادتك تجنب النوم على البطن.



5- اعمل تمرين شد الذقن للداخل والكتف الدائري
أثناء العمل المكتبي أو المذاكر.



6- قم بعمل وضع الاسترخاء المنزلي كما هو مبين في
الأعلى بعد نهاية يوم العمل الوظيفي او المنزلي.



الإرهاق الذهني والنفسي :
صعوبات التكيف الاجتماعي أو العاطفي أو الوظيفي زمنها:
القلق والاكتئاب المزمن, الضغوط النفسية والذهنية, العمل المتواصل,
المشاكل المادية الحادة, التوتر الدائم والهموم الوظيفية والعائلية والطموح
المفرط. عوامل يمكن أن تؤثر على الجهاز العصبي وتؤدي لتوتر وتشنج
العضلات المحيطة بالعنق وتساهم في نشوء أو زيادة الم العنق.


منقول

[crono]

وين غبتو اليوم يا فراشات

[ام هزار]

مساء الخير حبيبتي كرونو كتبت رد طويييل و من بعد طار الفونتيلو تاعي عاد يسخن بزاف لازملو خدمة ولا تطيشةههه
المهم رايحة نختصر ضرك
استفدت بزاف من مداخلاتك القيمة و الله تبانيلي مرا من حراير زمان ما شاء الله
نباتاتك روووووووعة انا ثاني مهوسة بيهم عندي ثاني نبات القاطيفة لكن بلون اخر اخضر و شمندري و حنا في المناطق الساخنة لا زملنا عناية خاصة الجو جاف جداااا
اليوم نضت صليت الفجر و سبحت و دكرت و قريت حزب من اقران الكريم و ادكار الصباح و شربت كاس ماء من الفقلة تاعي كنت دهنتها بالقطران و غسلتها ملييييييييييح و تناولت 7 حبات من التمر اللين او الدقلة و من بعد رجعت تكيت و ما دانيش النعس

[ام هزار]

هاو زاد طارلي الرد ثاني
ما دانيش النعاس نضت على ال6 سيقت الحوش و سقست نباتاتي عندي حوض ارضي صغير فيه الدبشة و المعدنوس و النعناع و الحبق ما صلحليش واقيلا من النمل و الباقي اصاوص يعني دي بو او بادن تاع الزينة غارسة فيهم بعض النباتات

[ام هزار]

فرزت ركن في الحوش باه ننقل ليه الطابونة ممن المطبخ على اساس يجي عامل الترصيص باه يخدمنا الغاز و ما جاش عندو عدر
شربت حليبي ابيض مع الخبز و العصل و حضرت للغدا و العشا شكشوكة الكوسة او الجريوات و شكشوكة بادنجان ليا و المسفوف للعشا هدا بالتزامن مع ترتيب المنزل و تنظيفه على السريع
صليت الضحى في 11 و 30
عفوا نسيت ما قلتش اني ديت بنتي صباحا الى الجمعية باه تحفظ القران الكريم في ال8 و 20 د و رجعت كملت اشغالي
تغدينا و صليت الظهر و جيت نريح شوية و من بعد نواصل ان شاء الله