قسم الثقافة الصحية - 5 نصائح لتحافظ على كليتين سليمتين - منتديات الجلفة لكل الجزائريين و العرب

العودة   منتديات الجلفة لكل الجزائريين و العرب > منتديات الثقافة الطبية و العلوم > منتدى الثقافة الصحية والطب البديل > قسم الثقافة الصحية


في حال وجود أي مواضيع أو ردود مُخالفة من قبل الأعضاء، يُرجى الإبلاغ عنها فورًا باستخدام أيقونة تقرير عن مشاركة سيئة ( تقرير عن مشاركة سيئة )، و الموجودة أسفل كل مشاركة .

آخر المواضيع

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 2018-01-29, 15:25   رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
محمد علي 12
أستــاذ
 
إحصائية العضو










افتراضي 5 نصائح لتحافظ على كليتين سليمتين

5 نصائح لتحافظ على كليتين سليمتين
الكليتان أحد أهم الاعضاء الحيوية، ومن الضروري الحفاظ عليهما من خلال اتباع نمط حياة صحي وسليم. اليك أهم النصائح للحافظ على كليتيك:



اليك مجموعة من النصائح التي ستساعدك في الحفاظ على كليتيك سليمتين:
حافظ على وزنك المثالي
من المهم جداً ان تراعي مسألة الوزن المثالي لتحافظ عل صحتك بشكل عام وعلى كليتيك بشكل خاص. فمن المعروف أن الوزن الزائد والسمنة هما مسببات رئيسية للأمراض المزمنة مثل امراض القلب والشرايين وارتفاع ضغط الدم، بالاضافة الى مرض السكري من النوع الثاني. وكلها أمراض مرتبطة بشكل اساسي بزيادة خطر اصابتك بأمراض الكلى ومشاكلها وتأثر شعيراتها الدموية الدقيقة وعملها. لذا فان الطريقة الافضل لوقايتك ذلك هي حفاظك على وزن صحي باتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني واتباع نمط حياة وعادات صحية.

اجعل نمط حياتك وعاداتك صحية
وللتأكيد على أهمية نمط الحياة والعادات الصحية التي تطرقنا اليها مسبقاً ليس للحفاظ على الوزن فحسب، بل ان اهتمامك بنوعية غذائك بالتأكيد سوف يساهم بشكل كبير في تعزيز صحة كليتيك بشكل مباشر. اتبع هذه النصائح:

احرص على تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يحوي النسب الموصى بها من كافة المعادن والفيتامينات المهمة لعمل الكلى.
تجنب كل انواع الأغذية المضرة بصحتك من دهون مشبعة ونسب عالية من السكريات البسيطة والأملاح.
ركز على الكربوهيدرات المعقدة والحبوب بالكاملة
تناول خمس حصص يومياً من الخضار والفواكه.
ينصح باتباع مواعيد ثابتة ومحددة للطعام مع توزيع وجباتك على عدة وجبات صغيرة الحجم يومياً ومنظمة بما يساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم، وعمليات الايض
حاول الا تتخلى عن وجبة افطارك يومياً.
كما وأن ممارسة النشاط البدني المنتظم بما لا يقل عن 150 دقيقة اسبوعياً أصبح أحد الضروريات للحفاظ على صحتك وعلى جسمك.
تجنب الموالح وحدد استهلاك البروتينات
ان أكثر نوعيين غذائيين قد يسببان الاذى للكلى ان لم يتم ضبطهما بشكل سليم هما: البروتينات، والموالح. فاتباع نظام غذائي يعمل زيادة كمية البروتينات المتناولة عن الحد المسموح ولفترة طويلة قد يساهم بزيادة تعرض الكلى للأذى، كما في اتباع حمية اتكنز والحميات العالية بالبروتين او تغذية الرياضيين الخاطئة. لذا فتنبهوا لكمية البروتين التي تتناولنها خلال اليوم.

أما بالنسبة للموالح، فهي مصدر عالي للصوديوم الذي يعمل على رفع ضغط الدم، ومن المعروف أن ضغط الدم هو مسبب رئيسي لأمراض الكلى. فحاولوا تجنبها بكافة أنواعها، سواء من الملح نفسه، أو من المخللات والاجبان واللحوم.

احرص على شرب المياه بكميات كافية
يعتبر الماء أساس عنصر الحياة، وهو مهم للكليتين ولعملهما، فشرب كميات كافية من المياه وبما لا يقل عن 2 الى 3 لتر يومياً ، يضمن بأن تقوم الكليتين بوظيفتيهما على أكمل وجه. ومن المعروف انه يجب الحفاظ على منسوب المياه في كافة الاحوال وتعويض ما يخسره الجسم منها سواء بسبب المناخ او المجهود البدني او غيره كما في بعض الحالات المرضية مثل الاسهال، او امراض القلب وضغط الدم التي تتطلب تناول مدرات للبول. حت لايصيب الجسم الجفاف وتتضرر الكلى.







 

رد مع اقتباس
مساحة إعلانية

قديم 2018-01-30, 21:05   رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
bahi65b
مراقب منتدى الثقافة الطبية والعلوم
 
الصورة الرمزية bahi65b
 

 

 
إحصائية العضو










افتراضي

بارك الله فيك أخي محمد على
موضوع للفائدة العامة

- كنت أريد أن أنبهك الى مسببات إرتفاع ضغط الدم
التي تكون بدورها عامل أساسي في إلحاق الأضرار بالكلى
و بجميع الأعضاء الأخرى . لكنك ذكرت ذلك و جزاك الله خيرا
ما بقي إلا الحفاظ من العوامل الخارجية كل الكدمات المباشرة
و الحروق .
دمت في رعاية الله






رد مع اقتباس
قديم 2018-02-03, 16:27   رقم المشاركة : 3
معلومات العضو
الثلج الأبيض
عضو مجتهـد
 
الصورة الرمزية الثلج الأبيض
 

 

 
إحصائية العضو










افتراضي

اكبر مشكل نعاني منه هو المااااء ,ماء الشرب لم يعد صالحااا للشرب صراحه
حتى المياه المعدنية اصبح الامر مشكوك فيها دون ذكر الاسامي







رد مع اقتباس
قديم 2018-02-17, 20:24   رقم المشاركة : 4
معلومات العضو
ورود ياسمين
عضو مميّز
 
إحصائية العضو










افتراضي

بارك الله فيك







رد مع اقتباس
قديم 2018-03-13, 10:34   رقم المشاركة : 5
معلومات العضو
jenah
عضو نشيط
 
الصورة الرمزية jenah
 

 

 
إحصائية العضو










افتراضي

merciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii







رد مع اقتباس
قديم 2018-03-22, 23:06   رقم المشاركة : 6
معلومات العضو
aboubakr92
عضو مجتهـد
 
إحصائية العضو










افتراضي

الله يرحم والديك







رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

الساعة الآن 04:25

المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى
المنتدى غير مسؤول عن أي إتفاق تجاري بين الأعضاء... فعلى الجميع تحمّل المسؤولية


2006-2018 © www.djelfa.info جميع الحقوق محفوظة - الجلفة إنفو (خ. ب. س)

Powered by vBulletin .Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc