تمارين لشد البطن بالصور في ١٠ دقائق فقط - منتديات الجلفة لكل الجزائريين و العرب

العودة   منتديات الجلفة لكل الجزائريين و العرب > منتدى عالم الرياضة > منتدى التدريب الرياضي

منتدى التدريب الرياضي يختص بالتدريب الرياضي بانواعه، و المنفعة الصحية للهواة او المنخرطين في النوادي أو المدربين... و كذا البرامج التدريبية للهواة و المحترفين...

في حال وجود أي مواضيع أو ردود مُخالفة من قبل الأعضاء، يُرجى الإبلاغ عنها فورًا باستخدام أيقونة تقرير عن مشاركة سيئة ( تقرير عن مشاركة سيئة )، و الموجودة أسفل كل مشاركة .

آخر المواضيع

تمارين لشد البطن بالصور في ١٠ دقائق فقط

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 2016-08-10, 23:42   رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
d1o1d
عضو جديد
 
إحصائية العضو










افتراضي تمارين لشد البطن بالصور في ١٠ دقائق فقط

ان كنت تريد شد عضلات البطن وكذلك شد البطن نفسها فنحن اليوم نقدم لك على موقع ثقف نفسك مجموعة مميزة و فعالة جدا من التمارين التي من شأنها ان توفر لك بطن مشدود أن هذه التمارين الرياضية يمكنك ممارستها في 10 دقائق كل صباح قبل الذهاب إلى العمل لكي تحصل على عضلات بطن مشدودة ومتناسقة مع الوقت .


1. ضغط المعدة:

إستلق على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين في مستوى الأرض. ضع يديك على الفخذين أو يمكنك وضعها خلف الأذنين. ببطء تحركتجاه ركبتيك حتى ترتفع كتفيك عن الأرض مسافة 3 بوصات واثبت على هذا الوضع لبضع ثواني ثم عد إلى الوضعية السابقة ببطء أيضا. قم بهذا التمرين ل 12 عدة



2. الضغط المائل:

اتخذ الوضعية في التمرين السابق بحيث تستلق على الأرض وتثني ركبتيك وتضع قددمك مستوية على الأرض. لف ركبتيك في أحد الإتجاهين يمينا أو يسارا بحيث تلمس الأرض. ضع يديك خلف أذنك أو متقاطعين على صدرك ارتفع بكتفيك عن الأرض بضع بوصات إلى الأعلى تجه فخذيك ببطء واثبت على هذا الوضع بعض الثواني ثم عد ببطء إلى الوضع السابق. قم بذلك أيضا 12 مرة مع تبديل الجنبين




3. تمرين الدفع بقوة:

قم بالإستندا على كوعيك وأصابع قدميك مع الإحتفاظ بظهرك مستقيما. يجب أن يكون كتفيك في مستوى الكوعين كما يجب أن تضغط عضلات البطن أثناء التمرين واثبت على هذا الوضع من 5 إلى 10 ثواني مع تكرار ما سبق ل 8 مرات



4. الدفع الجانبي:

إستند على أحد كوعيك بحيث يكون في مستوى كتفك مع الإحتفاظ بجسمك في وضع مستقيم كما في الصورة. يجب أن تضغط عضلات بطنك أناء التمرين. إثبت على هذه الوضعية لمدة من 5 إلى 10 ثواني مع تكرار ما سبق من 8 إلى 10 مرات على كلا الجانبين









 


رد مع اقتباس
قديم 2016-08-22, 12:19   رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
klayks
عضو مجتهـد
 
إحصائية العضو










افتراضي

شكرا جزيييييلا










رد مع اقتباس
قديم 2016-09-23, 15:22   رقم المشاركة : 3
معلومات العضو
ميااار
عضو مجتهـد
 
الصورة الرمزية ميااار
 

 

 
إحصائية العضو










افتراضي

درتها وبطني بقات هي هي










رد مع اقتباس
قديم 2016-11-15, 17:46   رقم المشاركة : 4
معلومات العضو
Aymen Merzoug
محظور
 
إحصائية العضو










افتراضي

السلام عليكم ورحمة الله

بارك الله فيك اخي الكريم

تقبل تحياتي










رد مع اقتباس
قديم 2016-11-21, 22:20   رقم المشاركة : 5
معلومات العضو
مدام عفاف
عضو مجتهـد
 
إحصائية العضو










افتراضي

مشكووووووووووووووور










رد مع اقتباس
قديم 2016-12-02, 10:32   رقم المشاركة : 6
معلومات العضو
pro_dz
عضو جديد
 
إحصائية العضو










افتراضي

شكراااااااااااااااا










رد مع اقتباس
قديم 2017-03-23, 18:19   رقم المشاركة : 7
معلومات العضو
يزيد 04
عضو جديد
 
إحصائية العضو










افتراضي

مشكووور على الموضوع










رد مع اقتباس
قديم 2017-03-24, 17:46   رقم المشاركة : 8
معلومات العضو
ahmedkaci
عضو فعّال
 
إحصائية العضو










افتراضي

بارك الله فيكم










رد مع اقتباس
قديم 2017-03-24, 17:47   رقم المشاركة : 9
معلومات العضو
ahmedkaci
عضو فعّال
 
إحصائية العضو










افتراضي

تمارين رياضية مفيدة










رد مع اقتباس
قديم 2017-05-21, 12:57   رقم المشاركة : 10
معلومات العضو
younessesoft
عضو جديد
 
إحصائية العضو










افتراضي

شكرا لكم جميل جدا رائع










رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

الساعة الآن 23:22

المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى
المنتدى غير مسؤول عن أي إتفاق تجاري بين الأعضاء... فعلى الجميع تحمّل المسؤولية


2006-2023 © www.djelfa.info جميع الحقوق محفوظة - الجلفة إنفو (خ. ب. س)

Powered by vBulletin .Copyright آ© 2018 vBulletin Solutions, Inc