قسم المنزل و متطلباته - طريقة أكيدة لتصبحي ربة بيت سعيدة - منتديات الجلفة لكل الجزائريين و العرب

العودة   منتديات الجلفة لكل الجزائريين و العرب > منتدى شقائق الرجال > قسم المنزل و متطلباته

قسم المنزل و متطلباته كل ما يخص المنزل و متطلباته بصفة عامة ، الأجهزة الكهرمنزلية .. الحديقة ...


في حال وجود أي مواضيع أو ردود مُخالفة من قبل الأعضاء، يُرجى الإبلاغ عنها فورًا باستخدام أيقونة تقرير عن مشاركة سيئة ( تقرير عن مشاركة سيئة )، و الموجودة أسفل كل مشاركة .

آخر المواضيع

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 2016-12-26, 23:36   رقم المشاركة : 31
معلومات العضو
ام شمسو محمد
عضو مميّز
 
إحصائية العضو










افتراضي

السلام عليكم
اليوم الثالث عشر من مراجعة و إدراج أساليب الفراشة و مهمة اليوم
تنظيم روتينات المساء.

الأكيد أن بعض التحضير المسائي يضمن لك نسبة من الهدوء في الصباح مما يجعل اليوم كله مريحا ما يساوي حياة سعيدة
وكنا قد أدرجنا ضمن روتينات المساء:
تلميع الحوض.
تحضير ملابس الغد.
تبريد نقطة ساخنة لدقيقتين.
التحقق من الغسيل.
النوم في الوقت المحدد.
و من أجل رؤية شاملة تقترح الفراشة أفكارا يمكن إضافتها لروتينات المساء:
قسمي روتينات المساء إلى ثلاثة أقسام:
الإهتمام بالمنزل:في عشرين دقيقة على الأكثر قومي ببعض المهام التي تجعل المنزل أفضل:في غرفة الجلوس إجمعي و رتبي و أعيدي كل شيء إلى مكانه(ألعاب ،أوراق،أغراض،طعام....)؛في مكان الطعام:نظفي المائدة،ثم بردي نقطة ساخنة لدقيقتين؛في المطبخ:إغسلي و رتبي الأواني،لمعي الحوض،غيري المنشفة،إمسحي الأرضية...،تأكدي من ملصقاتك التذكيرية إذا كنت نسيت شيئا.
الإهتمام بالغد:خذي وقتك وألقي نظرة على أجندتك لتتأكدي من مواعيدك،سجلي ما ترغبين بفعله في الغد،جهزي ما تحتاجينه إذا كنت ستخرجين(حقيبتك،حقيبة البيبي،الدفتر الصحي...)،جهزي ملابس و حقائب الأولاد،جهزي طاولة الإفطار،فكري في وجبات الغد،حضري ملابسك.
الإهتمام بنفسك:إغسلي وجهك و أسنانك،مشطي شعرك،خذي دوش أو حمام،رطبي يديك و قدميك،إرتدي ملابس النوم،استغلي الوقت المتيقي قبل ساعة النوم فيما يسعدك(قراءة القرآن،مسامرة الزوج،مشاهدة التلفزيون،تففد الإنترنت....).
تذكري: الليلة السعيدة مفتاح ليوم موفق و حياة هانئة.







 

رد مع اقتباس
مساحة إعلانية

قديم 2016-12-26, 23:39   رقم المشاركة : 32
معلومات العضو
ام شمسو محمد
عضو مميّز
 
إحصائية العضو










افتراضي

السلام عليكم.
اليوم الرابع عشر من مراجعة و إدراج أساليب الفراشة و خطوة اليوم هي :
تنظيم روتينات اليوم.

لغاية الآن ساعدتنا الفراشة في وضع روتينات الصباح و المساء بخطوط عريضة و على كل واحدة الإقتباس على طريقتها و حسب حالتها الخاصة،كتابة الروتينات هدفها تسهيل الحياة بجعل الأمور تلقائية،لا داعي للتفكير لمعرفة ما علي فعله.
تسجيل كل شيء يسمح لنا بإيجاد الترتيب المتجانس و المنطقي للأعمال حتى لا ننسى و لنحصل على أكبر فعالية ممكنة.
تنصح الفراشة بوضع رو تينات لبقية الأوقات بما يتفق كليا مع أسلوب حياة كل شخص و أسرته،أكتبي روتينات أخرى ليومك.....فقط:حضري،فكري،و سجلي، و لكن لا تضغطي على نفسك ليس عليك أن تكوني مثالية .
ما هي الروتينات الأخرى التي يمكننا إضافتها؟!
أمثلة:
روتين الإستيقاظ:إيقاف المنبه،تغيير ملابس النوم و طيها و حفظها،الوضوء،غسل لأسنان و ترتيب الشعر،الصلاة و قراءة القرآن و الأذكار.
روتين الإفطار:تشغيل الغسالة،إعداد الفطور،الأكل و تنظيف الطاولة،غسل الأواني،إعادة غطاء الزينة للطاولة....
روتينات العودة من المدرسة (للأطفال):وضع المعاطف و المآزر و الحقائب في أماكنهم،نزع الأحذية،غسل اليدين،تناول لمجة العصر،اللعب،حل الواجبات،أخذ دوش.....
روتينات إعداد الطعام:ساعة التحضير،تجهيز الطاولة،تنظيف المطبخ،غسل الأولاد أنفسهم قبل العودة إلى المدرسة(من لطخة شوكولا مثلا ) ،ترتيب الحمام بعد خروجهم.....
روتينات بداية المساء:تنظيفات المساء للأطفال (مرحاض (أكرمكم الله )،غسل اليدين ،الأسنان)،تنويمهم مع الطقوس المحببة (تقبيل،تدليل،قصة،أغنية.الرقية و الأذكار...)،إلقاء نظرة على الحمام و ترتيبه ،البدء بروتينات المساء( التي ذكرناها أمس)...
و لا بأس بالتذكير بروتينات الصباح الحالية:ترتيب السرير،تجملي،كوني إيجابية،تفقدي مفكرتك،تبريد 20 د،تنظيف الحمام،تفقد الغسيل.....يمكنك إضافة ما يناسبك مثلا:تمرير المنفضة و المكنسة و الممسحة.
إذا كنت عاملة أو تصطحبين أطفالك إلى المدرسة ستكون الفترة الصباحية مزدحمة و الوقت لا يكفي لبعض الأعمال مثل : تبريد 20 د و رغم أن إنجاز المهام صباحامريح لبقية النهار إلا أنه يمكنك تأجيلها لما بعد الظهر أو العصر،كما يمكنك الإستعانة بالتحضير المسبق و الإعداد المبكر للطعام،ليس هناك عذر أبدا لإهمال المنزل و عدم القيام بأعماله بداعي الشغل أو الإنشغال.
لا تنسي.... دقائق معدودة من الصيانة الدائمة خير من المجهود المتعب في أعمال التنظيف المتقطعة.







رد مع اقتباس
قديم 2016-12-26, 23:45   رقم المشاركة : 33
معلومات العضو
ام شمسو محمد
عضو مميّز
 
إحصائية العضو










افتراضي

السلام عليكم
اليوم الخامس عشر من مراجعة و إدراج أساليب الفراشة
كنا قد توصلنا إلى وضع صورة أولية شاملة لروتيناتنا اليومية،و اليوم سنواصل بهدوء إتمام بناء الروتينات بالإنتقال من تنظيم اليوم إلى تنظيم الأسبوع،و سنتطرق إلى:
ساعة التنظيف الأسبوعية.

تقترح الفراشة تخصيص ساعة واحدة من يوم محدد من كل أسبوع (ليكن اليوم التالي لعطلة نهاية الأسبوع ) للقيام بعملية التنظيف التي تتكون من سبع مهام هي
_تمرير المكنسة الكهربائية على كل قطعة في البيت.
_إزالة الغبار.
_تغيير الملاءات و نفض و تنظيف المفروشات.
_تلميع المرايا و الزجاج و إزالة البقع و الآثار.
_تلميع الخشب و الأثاث.
_فرز الأوراق و المطبوعات و إخراج القمامة.
_تنظيف و تلميع الأرضيات.
ساعة واحدة من الوقت لفعل كل شيء!!!!!.قد لا يبدو الأمر معقولا....أخرجي ساعتك السحرية،وزعي الأعمال على عشر دقائق لكل مهمة،عندما يرن الكرونو توقفي و انتقلي إلى المهمة التالية....ستلاحظين أن 7 أعمال في 10 د تساوي أكثر من ساعة و لكن هناك مهام لا تحتاج إلى عشر دقائق لإنجازها...كما أن المكنسة الكهربائية قد تختصر بعض الأعمال..و إذا كنت لا تستعملينها فستختصرين مهمة.
مرري المكنسة الكهربائية على كل قطعة:ربما يكون بيتك كبيرا و عشر دقائق لا تكفيك و لكن ما لا يدرك كله لا يترك جله أتمي دقائقك و انتقلي إلى التاليفي الأسبوع القادم إبدئي من حيث توقفت....لا تتجاهلي المرور تحت الأثاث و الزوايا الصعبة.
إزالة الغبار:مرري الريشة هنا و هناك على المساحات و الأسطح و داخل الزوايا.
تغيير الملاءات و نفض و تنظيف المفروشات:إنزعي الغيارات الوسخة (دراوات،غلافات..) و ضعي النظيفة،ربما تختارين قطعة كل أسبوع :مرة سريرك،و مرة أسرة الأطفال، و مرة وسادات غرفة الجلوس...،أنفضي السجادات وأزيلي منها البقع و الأوساخ و بقايا الطعام.
تلميع المرايا و الزجاج و إزالة الآثار و البقع:إستعملي منشفة عليها منتوج تلميع الزجاج و مرري على الأبواب و النوافذ و المرايا ( الزجاج لا يتسخ بسرعة ) ...،و استخدمي مستحضرك لإزالة آثار الأصابع و البقع من الأبواب و مقابضها، و مفاتيح الضوء و الجدران.
تلميع الخشب و الأثاث:باستعمال قطعة قماش مبللة و باستخدام مستحضرك (الخل،منتوج تلميع الخشب....) امسحي كل الأثاث و الخشب و الأدوات و قطع الزينة...
فرز الأوراق و المطبوعات و إخراج القمامة:ليس الأوراق الموجودة منذ أشهر(هذا يحتاج إلى تبريد أو تنظيف عميق ) ،بل ما تم تداوله في البيت هذا الأسبوع:إرمي ما لا تحتاجونه،و احفظي في مكانه ما يخصكم أوراق رسمية،فواتير،مطبوعات الأولاد...)،ثم اجمعي أكياس القمامة و أخرجيها إلى الحاوية.
تنظيف الأرضيات:حسب أسلوبك أزيلي الأوساخ و الآثار و لمعي الأرضيات.
إلتزمي السرعة في تنفيذ المهام...إذا رن الكرونو أتركي ما في يدك و انتقلي إلى ما يليه،في الأسبوع القادم إبدئي من حيث توقفت.
ركزي على المناطق المرئية و المستعملة غالبا و التي تتسخ بسرعة.
لاتحاولي أن تقومي بعمل مثالي في هذه الساعة ،هذا قد يكلفك الوقت إلتزمي بالمهلة ستعودين إلى كل نقطة لاحقا ( من خلال التبريد أو التنظيف العميق أو الأسبوع القادم...)
من المهم أن تتفقدي الزوايا الضيقة و تحت الأثاث أثناء عملية التنظيف.
بالنسبة للذين لا يملكون ساعة من الوقت لإنجاز العمل،جزئي الأعمال على ساعات اليوم أو أيام الأسبوع،أكتبي لائحة و اشطبي الأعمال التي تفرغين منها.







رد مع اقتباس
قديم 2016-12-26, 23:50   رقم المشاركة : 34
معلومات العضو
ام شمسو محمد
عضو مميّز
 
إحصائية العضو










افتراضي

السلام عليكم.
اليوم السادس عشر من مراجعة أساليب الفراشة،و موضوعنا اليوم هو:
العطلة و الأطفال.


كيف ننظم برامجنا في المنزل مع وحوشنا الصغيرة المتواجدة ل 24 ساعة؟!
أولا ضعي لنفسك أهدافا بسيطة ( على صعيد العمل المنزلي ):وجود الأطفال في المنزل يعني إجمالا اللانظام ،لا مجال لأعمال كبري أو شغل عميق،ليس عليك أن تخططي لمهام جديدة فقط: "حافظي على ما أنجزت من أعمال و ادعميها بالروتينات.".
القاعدة الذهبية الثانية: إستخدمي جداول ساعية لك و لأطفالك،لا تتركي أوقاتهم فوضوية،و إلا ستجدين صعوبة في ضبط روتيناتك،ثبتي ساعة الإستيقاظ بإعطائهم مهلة أخيرة ،لا بأس بنومة الصباح و لكن آخر أجل ال9.30 مثلا...،نفس الشيء بالنسبة لموعد النوم، و بين ذلك أضبطي مواعيد تناول الطعام.
إذا صنعت لهم روتينات معينة فستسيطرين على سلوكهم: وقت لحل الواجبات،وقت للراحة و الهدوء ( القيلولة : النوم للصغار و مشاهدة التلفزيون أو الألعاب الإلكترونية للكبار.) ،وقت للخروج.....
النصيحة الثالثة:إستغلي العطلة لتعويدهم على النظام و إنجاز بعض الأعمال :" أرتب سريري كل صباح "،" أرتدي ملابسي بنفسي "...
بالنسبة لأعمالك اليومية و الأسبوعية : حاولي إشراكهم...أطلبي مساعدتهم إذا كنت تطبخين مثلا، أو في غسيل الأواني، أو الكنس...الأطفال عندما تكون هذه النشاطات جديدة عليهم سيكونون سعداء جدا بتقديم المساعدة..إستعملي جملا صغيرة : "إذا ساعدتني في الكنس بينما أكوي هذا القميص ،سنخرج معا "أو "ستكون لطيفا جدا إذا أغلقت النافذة." أو "من سيكون الأسرع ؟!أنا في غسل الأواني أو أنت في جمع أغراضك"...
جدي طريقة لتمضية العطلة مع أطفالك دون أن تنسي أنها فترة راحة لهم و لا يجب أن تكون كابوسا لك.







رد مع اقتباس
قديم 2016-12-26, 23:54   رقم المشاركة : 35
معلومات العضو
ام شمسو محمد
عضو مميّز
 
إحصائية العضو










افتراضي

السلام عليكم.
اليوم السابع عشر من مراجعة أساليب الفراشة،و خطوتنا اليوم هي :
وضع مخطط أسبوعي للمهام.

خذي وقتك أولا لرؤية روتيناتك اليومية و ترتيبها،و وضع صورة نهائية لها، و تدعيم بنائها قبل الإنتقال إلى التخطيط الأسبوعي.
تشبه الفراشة الروتينات ب "الرقص " حيث تترابط الخطوات بشكل متجانس طبيعيا و بدون الحاجة للتفكير فيها.
ما سنهتم بتنظيمه الآن هو الأعمال التي نقوم بها مرة واحدة في الأسبوع في المتوسط ، ضعي لائحة بهذه الأعمال و قسميها إلى أنواع...أشياء تفعلينها عادة في نفس الوقت ، أو تخصصين لها يوما محددا....
تنصح الفراشة بتخصيص ساعة من كل يوم لفعل أشياء معينة حسب تنظيمك الخاص، ليس عليك تتبع نمط الفراشة،سر نجاحك في تطبيق الأسلوب هو إقتباسه وفق حالتك الشخصية.
يمكنك مقارنة لائحنك و أخذ أفكار من :
مخطط الفراشة الأسبوعي :
الأحد : ساعة التنظيف الأسبوعية.
الإثنين : يوم التنظيف العميق .
الثلاثاء :يوم حر.
الأربعاء : يوم " المكتب ".
الخميس : يوم " المشاوير ".
الجمعة : يوم العبادات و التجديد الروحي.
السبت : يوم " العائلة ".
سنتطرق بإذن الله إلى طريقة تنظيم الفراشة يوما بيوم...خذي ما يناسبك و قد تشعرين براحة أكبر في الأيام القادمة.







رد مع اقتباس
قديم 2016-12-27, 00:05   رقم المشاركة : 36
معلومات العضو
ام شمسو محمد
عضو مميّز
 
إحصائية العضو










افتراضي

السلام عليكم.
اليوم الثامن عشر من مراجعة و إدراج أساليب الفراشة و اليوم هو :
الأحد : يوم ساعة التنظيفات الأسبوعية.

هذا ما عرضناه أمس ضمن المخطط الأسبوعي ، و لقد رأينا بالتفصيل مم تتكون هذه الساعة.
لنبسط قليلا مفهوم هذه الساعة.
تنظيفات يوم الأحد ليست عميقة ،بل يمكن و صفها ب تنظيفات " الجملة " وهو عكس المفصل.أي لاتركيز على التفاصيل،عمل موجه و سريع.
الهدف من هذه التنظيفات هو منع التراكم و الحفاظ على التنظيف العميق طيلة الشهر ( لأننا سننظف المنزل عميقا كل شهر.).
العملية ترتكز إجمالا على إزالة الأوساخ الظاهرة و البقع الصعبة حتى لا تصبح أصعب.
النتيجة ستكون إعطاء مظهر نظيف للبيت .
إذا كانت المناطق التي ستنظفينها في الساعة الأسبوعية ساخنة فاستعملي معها تبريد 20 د قبل أن تبدئي بتطبيق ساعة التنظيف الأسبوعية،تنصح الفراشة بتخصيص تبريد المناطق الساخنة يوم لتلميع الزجاج و المرايا و يوم لتلميع الخشب حسب الأماكن المزدحمة عندك.....لا تستغرقي في التفاصيل لاحقا ستنظفين هذه المناطق عميقا.
لماذا يوم الأحد؟!...لأنه اليوم التالي لنهاية الأسبوع مع ما يرافقه من نشاطات مكثفة للصغار و الكبار في البيت تجعله مساء السبت يشبه ساحة معركة، الأحد أسبوع جديد يبدأ..إنطلاقة جديدة...هذا هو اليوم المثالي بعد إستراحة نهاية الأسبوع لإعادة النظام و الإنطلاق مع منزل منعش و جميل...
تذكرون المهام السبعة لساعة التنظيف الأسبوعية:
تمرير المكنسة الكهربائية.

إزالة الغبار.

تنظيف المرايا و الزجاج و إزالة الآثار.

تنظيف الخشب.

تغيير الملاءات و تنظيف المفروشات.

فرز الأوراق و إخراج القمامة.

تنظيف الأرضيات.


كل هذا " بالجملة " مع 10 د لكل مهمة.
إذا لم يكن لديك وقت لفعل كل شيء يوم الأحد ( لأن ساعة كاملة كثيرة على توقيتك )وزعي المهام على أيام الأسبوع.
إليكم بعض نصائح الفراشة بخصوص الإنجاز :
يوم الأحد قومي بروتيناتك اليومية ثم مرري المكنسة الكهربائية في ظرف 10 د ثم انتقلي إلى غسيل الأرضيات ( الأصل أن تنظيف الأرضيات يدخل في الروتينات اليومية و المقصود في الساعة الأسبوعية هو إزالة الآثار و الأوساخ غالبا في المطبخ و الحمام )،إذا رن الكرونو توقفي ، الأسبوع القادم إبدئي بما لم تنجزيه هذا الأسبوع.
إذا لم تستطيعي تنفيذ كل المهام الأحد أكملي الباقي في يوم آخر...الآن إنتقلي إلى إزالة الغبار 10 د ثم تنظيف الخشب ، تلميع الزجاج و إزالة الآثار..تذكرون !...آثار الأصابع و الأيدي...لاتهتمي بالتفاصيل خرقة مبللة ، نمسح و ننتقل إلى التالي ، إذا بقيت بعض الآثار لابأس ،سنتركها للتنظيف العميق الذي سنراه لاحقا.
تغيير الملاءات..يمكنك أن تضيفي إليها المناشف و المناديل و أغطية الزينة
أفرغي القمامة إذا كان هناك يوم آخرتخرجون فيه القمامة فليس عليك أن تربطي العملية بيوم الأحد.
فرز الأوراق..يمكنك أن تجعلي هذا العمل فوريا أو تؤجلينه ليوم المكتب،المهم أن لا تتركي الأوراق تتكدس و تشكل لك نقطة ساخنة.
إذا كنت سترتبطين بمواعيد (دروس دينية،قهوة مع الصديقات ) تذكري أولا أن يوم الأحد مكتظ و إن كان و لا بد فوزعي المهام على بقية الأيام.
إذا كانت لديك أعمال أخرى لتضيفيها لقائمة مهامك الأسبوعية فلا تترددي في وضعها...و لكن حذاري...لامثالية....هذا هو ما يعيقنا غالبا، " الرغبة في فعل الكثيرتنتهي ....بعدم فعل أي شيء.








رد مع اقتباس
قديم 2016-12-27, 00:09   رقم المشاركة : 37
معلومات العضو
ام شمسو محمد
عضو مميّز
 
إحصائية العضو










افتراضي

السلام عليكم.
اليوم التاسع عشر من مراجعة و إدراج أساليب الفراشة ، وحسب مخطط الفراشة الأسبوعي اليوم هو :
الإثنين : يوم التنظيف العميق.


تقسم الفراشة المنزل إلى مناطق من أجل تسهيل عملية تنظيفه و لتضمن المرور عليه كله.
الفكرة العامة هي :تقسيم البيت حسب أسابيع الشهر ،خمسة أسابيع يعني خمس مناطق (الشهر فيه خمسة أسابيع الأول و الأخير ليسا كاملين.)،تخصصين لكل أسبوع منطقة ، بهذه الطريقة تمر كل المناطق في مخطط التنظيف الشهري .
سنرى تقسيم الفراشة للمناطق لاحقا بإذن الله.
كل أسبوع تأخذين منطقة و تخصصين لها ساعة من التنظيف العميق _لا تتجاوزي المدة المحددة _.
لنأخذ غرفة النوم كمثال :
لا بد و أنك ترتبينها كل يوم و ربما خصصت لها بعض دقائق التبريد العشرين....في ساعة التنظيف العميق تقومين ب :
_تهوية الغرفة.
_تنظيف السرير و الأثاث و تلميعهم.
_غسل الستائر و بعض المفروشات.
_إزالة الغبار و إزاحة الأثاث و التنظيف تحته ( لا تنسي المصابيح و الأضواء ).
_تنظيف الزجاج و المرايا.
_تنظيف المساحات المسطحة و التحف :أعلى التسريحة و طاولة المصباح، الأدراج....
_غسل الأرضية.
و لاستكمال الترتيب ضعي لنفسك ثلاثة أهداف :
_الهدف الأول :أرضية صافية...الغسيل في الخزانة أو في سلة الغسيل (إذا كان وسخا )،السيديهات داخل الأدراج ...
_الهدف الثاني :رتبي المساحات المسطحة :رتبي الأغراض و التحف و أدوات الزينة...،الأغراض التي لا تحتاجينها في الغرفة ضعيها في أماكنها التي يجب أن تكون فيها.
_الهدف الثالث : من أجل إنهاء عملية التنظيف رتبي ما بداخل الأثاث.
مفهوم فكرة المناطق هو أن تغيري كل أسبوع المكان الذي تنظفينه،إذا وجدت الساعة غير كافية إستعيني بدقائق التبريد العشرين ،إذا كانت المنطقة صعبة خصصي لها أسبوعا من التبريد اليومي إضافة إلى ساعة التنظيف العميق.20 د في 5 أيام = 100 د تضيفينها إلى ساعتك.
و أخيرا لا تنسي القاعدة الذهبية :" يجب المحافظة و الصيانة لكي لا تعودي إلى البداية من جديد ما قد يؤدي إلى إنهيار العملية "







رد مع اقتباس
قديم 2016-12-27, 00:11   رقم المشاركة : 38
معلومات العضو
ام شمسو محمد
عضو مميّز
 
إحصائية العضو










افتراضي

السلام عليكم.
اليوم العشرون من مراجعة و إدراج أساليب الفراشة ،و ضمن مخططنا الأسبوعي اليوم هو :
الثلاثاء : " اليوم الحر "

يوم من الأسبوع تنصح الفراشة بألا تتقيدي فيه ببرنامج خاص أو عمل محدد،فقط حافظي على الروتينات اليومية.
إختاري اليوم الحر حسب ضروراتك ، ربما تفضل الأمهات يوم الثلاثاء لأن أولادهم لايدرسون في المساء و سيكون عليهم القيام ببعض المهام ( نقل الأبناء إلى مقر نشاطهم الرياضي الأسبوعي ،زيارات إجتماعية ضرورية ، بعض التسوق ، خرجات طارئة ...).
عندما لا تبرمجين عملا خارج الروتينات لا تشكلين ضغطا على نفسك و تكونين مرتاحة في القيام بنشاطاتك .
يمكنك اختيار اليوم الذي يكون لديك فيه عمل كثير خارج المنزل حتى لا تلتزمي بعمل آخر في المنزل.
من حقك أن تجعلي اليوم الحر " يوم كسل " ( لا نقصد أبدا الروتينات اليومية ) ، تحتاجين إلى فواصل إستراحة حتما ، و قد ترغبين بممارسة أعمال أخرى تحبينها ( خرجة مع الصديقات ،جلسة على الإنترنت ، حمام مغربي ممتع......).
تستطيعين جعل هذا اليوم فرصة لاستدراك بعض الأعمال المبرمجة التي لم تنجزيها ،أو لإستباق أعمال أخرى تريدين القيام بها في الأيام القادمة......لكن حذاري لا تستمري في الجري وراء المهام من أجل تعويضها !!!







رد مع اقتباس
قديم 2016-12-27, 00:14   رقم المشاركة : 39
معلومات العضو
ام شمسو محمد
عضو مميّز
 
إحصائية العضو










افتراضي

السلام عليكم .
اليوم الحادي و العشرون من مراجعة و إدراج أساليب الفراشة ،و اليوم هو :
الأربعاء : " يوم المكتب "

ما تفعله الفراشة في هذا اليوم هو الجلوس إلى مكتبها و ربما الإستعانة بالكمبيوتر لكتابة بعض الأشياء ،يمكن تقسيم هذه الأشياء إلى ثلاثة بنود حسب مسؤوليات كل فراشة :
أوراق إدارية :
_تسديد الفواتير.
_إجراء الحسابات.
_ملء الوثائق الإدارية.
_ترتيب الملفات.
_كتابة الرسائل.
إدارة الوقت :
_إجراء مكالمات هاتفية ( لأخذ موعد مثلا...)
_كتابة برنامج الأسبوع القادم (ما هي مواعيدي ، خرجاتي.... )
_وضع جدول بأعمال التنظيف لكي لا أنسى.
التسيير الغذائي :
_وضع لائحة وجبات الأسبوع.
_و بالتالي وضع لائحة المشاوير و المشتريات.
من المهم تخصيص ساعة من يوم لإجراء تخطيط منظم لأيامنا.
إختيار اليوم السابق لإجراء المشاوير و إنفاق النقود يهدف إلى تنظيمها و تسهيلها و ضمان فعاليتها.
سر النجاح هو إقتباس نصائح الفراشة حسب الحالة الشخصية لكل فرد ، هناك من تقوم بكل الأعمال الورقية للمنزل بما في ذلك دفع الفواتير ، وهناك من تكتفي بإعداد لوائح الطعام و المصروف.
إستغلي كتابة لوائح الوجبات لتفقد خزانة الطعام و الثلاجة من أجل التأكد من بقايا مصروف الأسبوع الفائت ، لابد من التدبير الإقتصادي.
أثناء تفقدك للثلاجة لابأس بتمضية 15 دقيقة في تنظيفها و تجهيزها لاستقبال مشتريات الغد.
عند جلوسك إلى الكمبيوتر لا تسقطي في فخه ، إقضي حاجتك أولا ، لا تتعدي 15 د في كل بند.
يمكنك أيضا تخصيص 20 د تبريد مناطق ساخنة بين أكوام الورق لترتيبها.








رد مع اقتباس
قديم 2016-12-27, 00:17   رقم المشاركة : 40
معلومات العضو
ام شمسو محمد
عضو مميّز
 
إحصائية العضو










افتراضي

السلام عليكم.
اليوم الثاني و العشرون منن مراجعة و إدراج أساليب الفراشة و نحن اليوم في :.
الخميس : يوم المشاوير.

أمس مهدنا الطريق بتنظيف الثلاجة و إعداد لوائح الوجبات و قوائم التبضع.
اليوم ، سيكون التنفيذ ! إجراء المشوار إلى السوق دون نسيان القوائم و أكياس التبضع مع الإنتقال بين الجزار و الخضار و المخبزة.....،سواء كنت أنت أو زوجك من يقوم بالتسوق للبيت ستضمنين السرعة وعدم شراء ما لا يلزمكم،" إقتصاد ".
حتى إذا لم تكوني ممن يتبضعون للبيت فإن هناك مشاوير أخرى تريدين إجراءها حتما و لكنك تؤجلينها دائما أو تتركينها لآخر لحظة : شراء مواد النظافة الشخصية أو الزينة أو الملابس.....هذا نوع آخر من التسوق عليك أن تقومي به بنفسك.
يوم المشاوير هو يوم تستغلينه لفعل الأشياء التي تقومين بها خارج المنزل....يمكنك أن تخصصيه لزيارات المجاملة الإجتماعية ،أو الذهاب إلى الحمام أو لترتيب نفسك عند مزينتك
تستطيعين في هذا اليوم برمجة المواعيد الطبية و جلسات العلاج و الإستشارة ،أو زيارة المكتبة أو مكتب البريد..
اجعلي يوم المشاوير موعدا أسبوعيا لتنظيف و ترتيب حقيبة يدك و تلميع حذائك.
إصنعي لنفسك لائحة تسوق للتشطيب ، قد تجدين نماذج على الإنترنت إختاري ما يناسب حاجياتك.
من المناسب إجراء المشاوير قبل عطلة نهاية الأسبوع لتكوني مستعدة و متفرغة كليا في عطلتك.
تنظيم جميع المشاوير في يوم واحد يختصر عليك الوقت و يساهم في عدم تأجيلك لقضاء بعض الحاجات إلى آخر لحظة.
لك الحرية في اختيار اليوم الذي يناسبك لإجراء مشاويرك و لكن الفراشة تقترح دائما تنظيم العملية.







رد مع اقتباس
قديم 2016-12-27, 00:19   رقم المشاركة : 41
معلومات العضو
ام شمسو محمد
عضو مميّز
 
إحصائية العضو










افتراضي

السلام عليكم
اليوم الثالث و العشرون من مراجعة و إدراج أساليب الفراشة ، و يومنا هو :
الجمعة :" يوم التجديد الروحي " .

يوم الجمعة هو أول أيام عطلة الأسبوع و هو العيد الأسبوعي للمسلمين و مما يشرع في العيد :السرور و إظهار الزينة و تخصيص العبادات و صلة الأرحام .
يمكن لأفراد الأسرة أن يستمتعوا بنومة الصباح ، و أن يحظوا بفطور متأخر مميز و غداء خاص مع ما يصحب ذلك من السنن :إغتسال و تطيب و تزين و إجتماع عائلي.
لقد خص الله تعالى يوم الجمعة بفضائل و عبادات أمرنا بأدائها : الغسل ، التطيب ، قراءة سورة الكهف ، الصلاة على النبي صلى الله عليه و سلم ، الدعاء .....، و لك أن تخصصي هذا اليوم لتجديد روحك كل أسبوع : مراجعة و محاسبة و بداية جديدة ، إذ لا معنى لتنظيم الحياة إذا لم تجدي خطة لتحسين روحك و تحصين آخرتك .
ضعي لك برنامجا مكتوبا تدينين به لربك و راقبي نفسك من خلاله ، دونيه على أوراقك و تابعي أداءك فيه بدقة و أريحية .
عمقي حالتك الإيمانية كل أسبوع : جددي النية ، إعزمي على الرشد ، اسألي الله الثبات ، وحددي هدفك الأعلى : "الجنة ".
لا تتركي الخطأ أو الذنب أو التقصير يعيقك عن الإنطلاق من جديد ، و اعلمي أننا كبشر معرضون لهذه الأمور ، و هذا من كمال الله و ضعفنا و حاجتنا له عز وجل.
مراقبتك لحالتك الروحية تمكنك من تحديد وضعك ، إما أنك تتقدمين أو تتأخرين ، و رغم أن علم الحركة يقول أن هناك حالة أخرى هي السكون ، إلا أنها في السير إلى الله تعتبر تأخرا و تراجعا.
إحرصي أولا على أداء فرائض الله و طاعة أوامره و اجتناب نواهيه ثم فعلي عبادات القلوب من :يقين و توكل و شكر و صبر و إنابة و ....،ثم أقبلي على النوافل لتوازني بها الأخطاء و الذنوب التي هي أصل في الإنسان .
إليك برنامجا يوميا جميلا وضعه بعض الدعاة للتقرب إلى الله :
هو عبارة عن مشروع مقترح كحد أدنى لكل مسلم و مسلمة يتضمن ثماني مهام : محددة الوقت ، معلومة الثواب ، محققة الفائدة بإذن الله :
المهمة الأولى :أداء اثنتي عشرة ركعة نافلة ( السنن الراتبة ).
المهمة الثانية: صلاة ركعتين من الليل .
المهمة الثالثة : أداء صلاة الضحى و لو ركعتين .
المهمة الرابعة :قراءة سورة الملك عند النوم.
المهمة الخامسة : إتيان الأذكار :أذكار الصباح و المساء ، الصلاة على النبي صلى الله عليه و سلم ، قول : " لا إله إلا الله وحده لا شريك له ، له الملك و له الحمد و هو على كل شيء قدير " مائة مرة ،قول : "سبحان الله و بحمده ، سبحان الله العظيم " مائة مرة ، قول " أستغفر الله " مائة مرة.
المهمة السادسة :قراءة ورد محدد من القرآن و لو صفحتين ولتسهيل الأمر إربطيه بصلاة معينة ، " بعد صلاة الظهر مثلا ".
المهمة السابعة :جلسة دعاء و تبتل إلى الله يوميا مهما كانت قصيرة .
المهمة الثامنة :التحلي بحسن الخلق مع الناس ، و أداء الحقوق و الحرص على الصدقات.
و في الأخير إعلمي أن أقوى سبب لتقوية الإيمان هو دعاء الله عزوجل بأسمائه الحسنى و صفاته العليا .
"اللهم حبب إلينا الإيمان ، و زينه في قلوبنا ، و كره إلينا الكفر و الفسوق و العصيان ، و اجعلنا من الراشدين ".







رد مع اقتباس
قديم 2016-12-27, 00:21   رقم المشاركة : 42
معلومات العضو
ام شمسو محمد
عضو مميّز
 
إحصائية العضو










افتراضي

السلام عليكم
اليوم الرابع و العشرون من مراجعة و إدراج أساليب الفراشة ، و نحن اليوم في :
السبت : يوم العائلة.

اليوم الأخير من عطلة نهاية الأسبوع ، إستراحة أخيرة قبل أسبوع آخر من الإنشغال و العمل.
السبت عند الفراشة هو يوم العائلة ، نأخذ كل الوقت لنتواجد و نكون معا.
يمكنك إستغلال الزوج فيه للقيام بأعمال لا تستطيعين إنجازها بنفسك.
يمكن تخصيص هذا اليوم للعب و الإسترخاء ، يوم للهدوء و اغتنام الوقت لقضائه برفقة الأهل .
تستطيعين جعل هذا اليوم مناسبة لجولات عائلية : برمجي خرجات جماعية إلى : المتحف ، الحديقة ، لممارستهم الرياضة ......
أو استغلي وجودهم في البيت لتطبيق عمل منزلي مشترك :إصلاحات ،عمل في الحديقة ، دهان ، طبخ.....في جو من الإسترخاء و المتعة لجعلها أوقاتا محببة ، في العمق هذا ما يسمح بتقوية الروابط و صنع الذكريات الجميلة.
إذا كنت أما لأطفال إستغلي عطلتهم الأسبوعية لتكوني لكل فرد منهم "له وحده "،كل واحد بدوره ، حصة شوبينغ مع الأم لفتاتك الصغيرة ،خرجة بالدراجة للفتى الرياضي تتمشين معه فيها....و لا تنسي أن تبرمجي أوقاتا مشتركة بينهم ، أو إستقبالا لأصدقائهم .....هذا يعقد بينهم روابط مشتركة من جهة ، و من جهة أخرى يسمح لهم بالتنفس.
خصصي هذا اليوم أيضا للعائلة الكبرى أهلك و أهل زوجك ، زيارات و استقبال ، بر بالآباء و الأمهات و صلة و قربى للإخوة و الأخوات ، و سلوك إجتماعي إنساني لائق و راقي.







رد مع اقتباس
قديم 2016-12-27, 00:26   رقم المشاركة : 43
معلومات العضو
ام شمسو محمد
عضو مميّز
 
إحصائية العضو










افتراضي

السلام عليكم .
اليوم الخامس و العشرون من مراجعة و إدراج أساليب الفراشة و ما سنقوم بإثرائه اليوم هو :
التخطيط للوجبات .

ما هي الفكرة العامة ؟ غالبا بسبب قلة الوقت أو نقص التصور نأكل نفس الشيء دائما....بينما الأمثل طبعا هو التنويع في الوجبات ،ينبغي أن نخطط لغذائنا من أجل أن يكون مفيدا ،متنوعا و متوازنا.
كم عدد الوجبات في اليوم الواحد ؟ إذا كان لديكم أطفال فإن الإجابة الصحيحة هي 04 وجبات :الإفطار ، الغداء ، لمجة العصر ، العشاء .
في كراس الروتينات خصصي قسما للوجبات ، أرسمي جدولا من 08 خانات و 05 أسطرتمثل كل منها الوجبات و أيام الأسبوع .
1[COLOR="Red"_ وجبة الإفطار
:يجمع أخصائيو التغذية أن الفطور هو الوجبة الأهم في اليوم ....بعد ليلة طويلة من النوم و قبل وجبة الغداء....تأكدي من تناولهم جميعا لطعام الفطور قبل خروجهم .
ما هي وجبة الإفطار المتوازنة ؟
يجب أن تتوفر فيها بعض العناصر الأساسية :
_مشروب .
_منتوج بقاعدة من الحبوب .
_الحليب و مشتقاته .
_قليل من المادة الدهنية .
_سكر .
أمثلة :
_صحن من رقائق الحبوب (يحتوي على السكر ) مع الحليب (مشروب و دسم ) و حبة فاكهة .
_حليب مع الشوكولا (حليب +سكر + مشروب ) مع قطعة خبز (حبوب ) فيها زبدة و معجون ( دسم + فاكهة ).
_عصير فاكهة (فاكهة + مشروب ) مع حبتي بسكويت (حبوب + سكر ) و زبادي ( ياورت )بالفاكهة ( حليب + فاكهة )
يمكن للتنويع أن يشجع أفراد أسرتك على تناول الإفطار
إذا اكتفيت في سائر أيام الأسبوع بالخبز و الحليب بسبب ضيق الوقت فحاولي التنويع في نهاية الأسبوع على الأقل و اجعليها مميزة بأنواع الخبز و الكعك
2_ وجبة الغداء :يجب أن تكون تحت عنوان "السهل السريع " بسبب إنشغالك في الفترة الصباحية ....إليكم نموذجا عن برنامج أسبوعي للغداء ( لك أن تقتبسي حسب ذوقك و أفراد أسرتك ).
كقاعدة :حساء + مقبلة + سلطة
الأحد :مرق الخضار + حميص +سلطة الخس .
الإثنين : شربة فريك + بطاطا مقلية + سلطة البيطراف .
الثلاثاء : الحريرة + فلفل مقلي +سلطة مشكلة .
الأربعاء :لوبيا + خضار مغلية + صوص طماطم .
الخميس :شربة فارميسال +بطاطا سوتي +سلطة الجزر .
الجمعة : شخشوخة .
السبت :شربة بيضاء +بيض مغلي +ماسيدوان أرز .
أساس هذه أفكار حسب علم التغذية هو نظام الحصص ،يوجد الخضار ،البروتين (وجبات فيها لحم ، بيض ...) مع الحضور الدائم للخبز .
3_ اللمجة :هي وجبة بين الغداء و العشاء تمثل للأطفال فسحة بعد المدرسة.....الفكرة هي الجلوس حول الطاولة نأكل قليلا ، نشرب خصوصا ، ونتحدث كثيرا :عن يومنا ، عن المدرسة .....
لتكون الوجبة متوازنة يجب أن تتكون من :
_ مشروب
_ حليب
_منتوج حبوب .
_سكر .
_دسم .
_فاكهة .
أمثلة :
_عصير فاكهة مع قطعة كيك .
_كأس حليب مع قطعة خبز فيها مربى .
_عصير فاكهة مع صاندويتش بالجبن .
.......
إذا كنت من محبي صنع الحلوى المنزلية لتناولها عصرا فهذا رائع ، أدخليه في روتيناتك بشكل منظم و منطقي .
4_ العشاء : يجب أن تكون وجبة المساء خفيفة حسب أخصائي التغذية و بسيطة حسب الأمهات ، إليكم مثالا عن برنامج أسبوعي منوع :
_الأحد : بوري البطاطا بالصوص +دجاج مقلي +فلان .
_الإثنين : مملحات بالتون و الجبن + فاكهة .
_الثلاثاء :أرزبالخضار + زبادي .
_الأربعاء : سمك مقلي + ماسيدوان الخضر +عصير الجزر .
_الخميس :غراتان الخضر باللحم المرحي + سلطة فواكه .
_الجمعة :معقودة البطاطا + صوص الجبن + فاكهة .
_السبت : بيتزا + كريم ديسار .
هناك حصص منوعة مكونة من : التحلية ، مشتقات الحليب (الجبن ، الزبادي ) ، أطباق سريعة التحضير (بيتزا ، بوري ) ، كما يجب مراعاة أن تكون حصة البروتين اليومية واحدة فقط حسب أخصائيي التغذية (إما في الغداء أو في العشاء لكن ليس في كليهما ).
أدخلي دائما الأطباق الموسمية في :الحساء شتاءا ، و السلطات و العجة ( أومليت ) صيفا .
بعد ذلك حاولي أن تنوعي وجباتك بين أسبوع و آخر و يمكنك أن تضعي 5 جداول منوعة لشهر كامل .....و تبعا لهذه الجداول ستكتبين قوائم المشتريات .
بهذه الطريقة ستتحررين حتما من المشكلة التقليدية : "واش نطيب ؟" ،فالأفكار دائما جاهزة ، ببساطة سيقول لك الجدول ماذا تطهين....أنت فقط أطبخي و أبدعي
[/COLOR]







رد مع اقتباس
قديم 2016-12-27, 00:40   رقم المشاركة : 44
معلومات العضو
ام شمسو محمد
عضو مميّز
 
إحصائية العضو










افتراضي

السلام عليكم
اليوم السادس و العشرون من إدراج أساليب الفراشة ، و خطوتنا اليوم هي :
التنظيف العميق ( تنظيف المناطق )
.
ماهي المناطق ؟!.....تحدثنا عنها في التخطيط الأسبوعي ....تقسم الفراشة المنزل إلى 5 قطاعات ، تركز في كل أسبوع على قطاع واحد معين ، وكل شهر تعود الدائرة على هذا القطاع مجددا.
يمتد الأسبوع عند الفراشة من الأحد إلى الخميس ، أما يوما العطلة الأسبوعية الجمعة و السبت فهما " راحة ".
إليكم قائمة مناطق الفراشة :
المنطقة 1 : المدخل / غرفة الطعام " أو زاوية الطعام ".
المنطقة 2 : المطبخ / الفروندا .
المنطقة 3 : الحمام / قطعة أخرى من البيت .
القطعة 4 : غرف النوم.
المنطقة 5 : غرفة الجلوس / الصالون .
الأسبوع الأول قد لا يكون كاملا ( ربما يبدأ الشهر يوم الخميس ) ،لذلك تكون المنطقة الأولى سهلة و صغيرة.
إصنعي قائمتك الخاصة للمناطق ....إليك بعض النصائح :
المنطقة الأولى : يمكن أن تدخلي فيها السلالم .
المنطقة الثانية : قد تضمين إليها الساحة الخلفية للمطبخ أو البلكون .
المنطقة الثالثة : إذا كان لديك أكثر من حمام ،إجمعيهم معا في هذه المنطقة .
المنطقة الرابعة : أضيفي المكتب إلى غرف النوم إن وجد .
المنطقة الخامسة : تستطيعين أن تضمي إليها مناطق التخزين ( المرآب ، المخزن ) وهي غالبا نقاط ساخنة.
ضعي في إعتبارك عند وضع قائمتك أن المنطقة الثانية و الثالثة أماكن رطبة و تحتاج إلى عمل كثير فحاولي أن لا تثقليها .
إذا كان منزلك كبيرا ،إبدئي بالأماكن التي تعيشون فيها ( فهي الأسرع في الإتساخ )، ثم تدرجين باقي القطع شيئا فشيئا.
لا تمري إلى التنظيف العميق قبل أن تنتهي من تبريد المناطق الساخنة...لاحقا إتبعي الخطوات التالية :
#إبدئي ب:وضع قائمة بكل ما تريدين تنظيفه في كل منطقة.
#ثم بنفس المبدإ دائما شغلي المؤقت على 60 د للتنظيف العميق أو 20 د للتبريد ، عندما يرن المؤقت توقفي .
#بردي النقاط الساخنة في نفس المنطقة كل أيام الأسبوع.
#كل أسبوع غيري المنطقة حسب توزيعك للمناطق ( الأسبوع 1 = المنطقة 1، الأسبوع 2 = المنطقة 2 ....).







رد مع اقتباس
قديم 2016-12-27, 00:40   رقم المشاركة : 45
معلومات العضو
ام شمسو محمد
عضو مميّز
 
إحصائية العضو










افتراضي

السلام عليكم
اليوم السابع و العشرون من إدراج أساليب الفراشة ،و ما تقترحه الفراشة لليوم هو :
التحضير للذهاب في عطلة خارج البيت .

تدعو الفراشة إلى تنظيم تنقلك في نهاية الأسبوع و العطلات ، وتنصح بالتخطيط و التحضير لكي لا تحدث لك مفاجآت أو تقعين في الفوضى عند الذهاب أو العودة.
إذا كان الذهاب في عطلة عائلية طويلة أو حتى لنهاية الأسبوع ( عند الجد و الجدة مثلا )يخلف عندك ضغطا و قلقا فنظمي العملية في أربع نقاط :
1_ما يجب فعله قبل تحضير الحقيبة .
2_ما تحتاجين لوضعه في الحقيبة .
3_ما يجب فعله قبل الإنطلاق .
4_ما يجب فعله عند العودة .
1_ما يجب فعله قبل تحضير الحقيبة :
_تأكدي من أن الملابس نظيفة و مرتبة .
_رتبي المنزل ، يجب أن يكون كل شيء مرتبا .
_أعدي لائحة بما تريدين أخذه معك و قومي بالتسوق إذا لزم الأمر .
_أعدي لائحة تسوق للعودة و اتركيها في محط النظر ( لكي لا تضطري للتفكير و التذكر عند العودة ).
_خططي لاحترام المواقيت : يجب أن يكون كل شيء جاهزا عند ساعة الإنطلاق.،موعد الوصول ،....
إذا كانت العطلة طويلة و المسافة بعيدة :
_كلفي أحدا برعاية نباتاتك .
_حضري أوراقك التعريفية و وثائق السفر و ضعيها مباشرة في حقيبة يدك .
2_ما تحتاجين لوضعه في الحقيبة :خذي ورقة وقلما و سجلي لكل شخص ما يحتاجه ( الملابس ، الهواتف و الشواحن ، الرضاعة و الحليب و الحفاظات ، اللعبة المفضلة ،الدواء .....)،إحرصي على وضع ماهو بسيط و خفيف .
3_ما يجب فعله قبل الإنطلاق :
_تأكدي من إغلاق الأبواب و النوافذ و الغاز و المصابيح .
و إذا كانت العطلة طويلة :
_غيري ملاءات السرير لراحة أكثر عند العودة .
_إقطعي الماء و التدفئة .
_تأكدي من الإغلاق الجيد لباب المجمدة .
_نظفي الثلاجة ، أوقفيها و اتركي الباب نصف مفتوح .
4_ما يجب فعله عند العودة :
_أعيدي التدفئة و المياه .
_أفرغي و رتبي ما في الحقائب مباشرة لكي لا يبقى عدة أيام .
_شغلي الغسالة و اغسلي الملابس الوسخة .
و استمتعي بالراحة في بالعطلة و العودة معا.







رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
30 يوما بأسلوب الفراشة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

الساعة الآن 18:57

المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى
المنتدى غير مسؤول عن أي إتفاق تجاري بين الأعضاء... فعلى الجميع تحمّل المسؤولية


2006-2017 © www.djelfa.info جميع الحقوق محفوظة - الجلفة إنفو (خ. ب. س)

Powered by vBulletin .Copyright © 2016 vBulletin Solutions, Inc