هنا قسم الخاص بكتب لانقاص و زيادة الوزن و بناء العضلات مع المدرب صلاح الدين

[salah 079]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رحمون

تم تثبيت الموضوع واصل بارك الله فيك

مشكور الاخ رحمون سأواصل الاجابة على كل سؤال انشاء الله

[salah 079]

قال تعالى :"وجعلنا من الماء كل شيء حي"

الماء يعتبر من أهم العناصر الغذائية على الإطلاق, فهو المغذي الأول للجسم.
الإنسان قد يعيش لفترة طويلة نسبيا بدون غذاء, و لكنه لن يصمد أيام بدون ماء, فيكفي الذكر بأن جسم الإنسان يتكون 70% من الماء, حيث فقدان 10% من محتوى الماء في الجسم من يؤدي إلى مشاكل خطيرة بينما فقدان 20% دون تعويض يمكن أن يؤدي إلى الوفاة.
فوائد الماء بشكل عام:

• يكون 70% من كتلة جسم الإنسان.
• يعدل درجة حرارة الجسم عن طريق العرق, مما يسمح للإنسان بالتدريب لفترات طويلة.
• مهم لجميع عمليات الأيض في الجسم, و التي منها تصنيع البروتين في العضلة, و التي يزيد بدوره نمو العضلات.
• يساعد الجسم على التخلص من الزوائد و الفضلات.
• يمد الجسم بالعديد من الأملاح المعدنية.
• له دور هام في عمليات نقل المواد الغذائية, فالدم مكون بشكل كبير من الماء و عن طريقه تنتقل العناصر الغذائية للخلايا.
• يعمل الماء ككابح للشهية, فهو يعطي شعور بالامتلاء.
• يحمي المفاصل و الأنسجة الحساسة.

نقاط مهمة عن الماء:

• لاعبي بناء الأجسام و الرياضيون يحتاجون إلى كمية أكبر من الماء, و خاصة لتناولهم كمية كبيرة من البروتين, فالماء مهم جدا لعمليات التصفية للكلى, فيساعد تناول الماء على إخراج النيتروجين الزائد,الكيتون و غيره من فضلات الجسم.
• مشروبات الصودا, الطاقة, والقهوة لا تحتسب ضمن مجموع الماء اليومي لاحتوائها على الكافيين, فالكافيين يزيد من إدرار البول مما يعيق الجسم عن تخزين الماء, و خاصة للإنسان الذي لا يتناولها بكثرة .
• هنالك اعتقاد خاطئ بأن تقليل تناول الماء يساعد على التخلص من الوزن الزائد.بل على العكس, الماء أولا : أهم عنصر في عملية حرق الدهون. و ثانيا: التقليل من كمية الماء المتناولة تؤدي إلى زيادة احتباس السوائل في الجسم كردة فعل للنقص مما يزيد الوزن, و شرب الماء بكمية كافية قلل من احتباس السوائل.
• الماء يساعد في عمليات العديد من المكملات الغذائية, الكرياتين على سبيل المثال يعمل على سحب المزيد من الماء إلى داخل الخلية لخلق بيئة بنائية أفضل, و الستيرويدات لها هذا الأثر كذلك.
• احتباس الماء المرافق للستيرويدات مسئول عن جزء كبير من فائدة الستيرويدات و ذلك عم طريق خلق بيئة بنائية داخل الخلايا, و تسهيل عمليات التدريب الثقيل و المكثف لوجود سوائل أكثر في المفاصل.
• عدم شرب كمية كافية من الماء يؤدي إلى تحميل الكلى للكبد جزء كبير من عملها, و لأن الكبد مسئول عن تحويل أيضا عن الدهون إلى طاقة , يكون الانشغال للكبد بالعمليات الجديدة مما يقلل حرق الدهون من قِبله.
• لم يثبت علميا أن شرب الماء المدعم بالأكسجين الموجود في الأسواق يساعد على الأداء الرياضي أو الصحة بشكل ملحوظ بالنسبة للماء العادي, لذا صرف مبالغ على الماء المدعم غير ضروري.
• الكمية التي ينصح بتناولها تتراوح بين 6-8 أكواب في اليوم للشخص الطبيعي. بينما ينصح مصدر آخر بتناول 2.5لتر يومياً للنساء و 3.5 لتر يوميا للرجال.
• يتناسب تناول الماء تناسباً طرديا مع كل من : درجة كثافة التدريب, مدة التدريب, درجة حرارة البيئة المحاطة, كمية البروتين المتناول, و كمية العرق المفروزة.
• عند عدم تناول كمية كافية من السوائل يحاول الجسم الحصول عليها من داخل الجسم عبر سحب السوائل من داخل الخلايا, و التي من ضمنها خلايا الدهون و مما يؤدي إلى عدم تقليل القدرة لاستعمالها كطاقة و زيادة تخزين الدهون المكدسة.
• قبل الجلسة التدريبية بساعة يفضل تناول بضعة أكواب ماء, و خلال التمرين تناول كوب ماء كل 15 دقيقة أو ما يقارب للتأكد من أنك تحصل على الكمية المناسبة. حاول أن لا تصل إلى مرحلة العطش خلال التمرين.
• على الرغم من فوائد تناول الماء الكثيرة و المضار الأكثر من عدم تناوله بكمية كافية, إلا أن تناوله بكمية زائدة تفوق الحاجة ممكن أن يؤدي إلى مشاكل أيضا, و ذلك عن طريق تخفيف نسبة الصوديوم بالدم مما يؤدي إلى ضرر في الأنسجة, و يؤثر سلبا في وظائف الدماغ, القلب و العضلات.

[salah 079]

أهميته و دوره في الجسم:

• يعتبر من أهم الفيتامينات و أكثرها فائدة, خاصة للاعب بناء الأجسام لخواصه التي تدعم عمليات البناء في الجسم.
• مهم جدا لصناعة الكولاجين, المستقبلات العصبية, الهرمونات الستيرويدية في الجسم.
• له دور في تحويل الكولسترول إلى الحمض الهاضم.
• يحسن من امتصاص الحديد و الكالسيوم مما يقوى الدم و العظام.
• له خواص علاجية رائعة للعديد من الأمراض من الزكام حتى السرطان كونه يقوى جهاز المناعة.
• من أقوى مضادات الأكسدة في الجسم.
• مهم لنمو الخلايا بشكل عام و إصلاح المتضرر منها ( الاستشفاء)
• يقوى الشعيرات الدموية .
• يساعد في تخفيف اثر الهرمونات الهدامة .

أعراض نقصه:

• نزيف اللثة.
• مرض الإسقربوط.
• بطيء التئام الجروح.
• الضعف العام.
• أدما.

الجرعة المقترحة:
60-120ملغم يوميا على الأقل للإنسان الطبيعي.
1000-3000 ملغميوميا للاعبي بناء الأجسام و الرياضيين مقسمين إلى جرعات,يمكن أن تصل الجرعة إلى 5000ملغم يوميا.
أهم المصادر:
الحمضيات, الخضروات الورقية ( ملفوف,خس,بقدونس), الطماطم ,الفليفلة, الفراولة, و فاكهة الكيوي

[salah 079]

هميته و دوره في الجسم:

• هنالك 24 إنزيم يستعملون فيتامين b1 في عملية الهضم.
• يحسن في الدورة الدموية, مما يزيد من إيصال الأكسجين و إنتاج الطاقة.
• يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء.
• يساعد الجهاز العصبي على أداء وظائفه.
• يساعد في هضم الكربوهيدرات و تخزين الجليكوجين.
• يساعد في معالجة الاكتئاب.
• يساعد في تحسين الاستيعاب, التعلم و تقوية الذاكرة.
• مهم لنمو الأطفال.
• يستخدم لعلاج العقم (يساعد التحول لبعض الهرمونات), الإمساك ( تحسين امتصاص الألياف), صحة العين, و التهابات المفاصل.

أعراض نقصه:

• الضعف العام.
• الإرهاق.
• الإمساك.
• الأدمة.
• زيادة حجم الكبد.
• مرض البري بري( يؤدي إلى شلل أطراف).
• ضعف الذاكرة و الاستيعاب الضعيف .
• العصبية.
• تخدر الأطراف.
• ضعف و الآم في العضلات.

الجرعة المقترحة:
كحد أدنى 1.5ملغم , و لكن يفضل تناول 50-100 ملغم يوميا.
كم 30-120ملغم للاعبي بناء الأجسام و الرياضيين.
أهم المصادر:
زيت عباد الشمس, صفار البيض, الفول السوداني, الأكلات البحرية, الحبوب الكاملة.

[salah 079]

أهميته و دوره في الجسم:

• يحسن في الدورة الدموية, مما يزيد من إيصال الأكسجين و إنتاج الطاقة.
• له دور مهم في عملية هضم و استخدام الكربوهيدرات, البروتين, والدهون في الجسم.
• مهم لتفعيل فيتامين B6, صناعة B3 و زيادة امتصاص الحديد في الجسم.
• مهم جداً في إنتاج الأجسام المضادة و كريات الدم الحمراء, و الذي بدوره يقوي المناعة.
• له دور مهم لنمو الخلايا.
• يحافظ على صحة الشعر, الجلد. و الجهاز الهضمي بشكل عام.
• يستخدم لعلاج الماء في العين (Cataracts) .

أعراض نقصه:

• تشققات حول الفم و داخله.
• التهاب الفم و اللسان.
• مشاكل في البصر.
• تساقط الشعر.
• صعوبة النوم.
• مشاكل في الجهاز الهضمي.
• يؤدي إلى إعاقة النمو في الأطفال.

الجرعة المقترحة:
10ملغم يومياً كحد أدنى, و يفضل تناول 50ملغم يومياً.
30-120ملغم للاعبي بناء الأجسام و الرياضيين.
أهم المصادر:
البندق, الحليب, الجبن, اللحوم و خاصة لحوم الأعضاء.

[salah 079]

أهميته و دوره في الجسم:

• يحسن في الدورة الدموية, مما يزيد من إيصال الأكسجين و إنتاج الطاقة.
• له دور مهم في عملية هضم و استخدام الكربوهيدرات, البروتين, والدهون في الجسم.
• مهم لأداء وظائف الجهاز العصبي.
• مهم لصناعة الإفرازات الهاضمة.
• مهم لصناعة العديد من الهرمونات.
• بجرعات عالية يؤدي إلى تحسين نسبة الكلسترول و تقوية الذاكرة.

أعراض نقصه:

• مرض البلاجرا.
• التهابات الجلد.
• الإسهال.
• التخلف العقلي و العته.
• الاكتئاب.
• الإرهاق و التعب.
• أوجاع الرأس.
• صعوبة النوم.
• مشاكل في الجهاز الهضمي.
• ضعف الشهية.
• هبوط سكر الدم.

الجرعة المقترحة:
20 ملغم يومياً كحد أدنى , و يفضل أخذ 100ملغم يوميا.
100-200ملغم للاعبي بناء الأجسام و الرياضيين.
أهم المصادر:
الكبدة, الدجاج, الأسماك, الحليب, و المكسرات.

[salah 079]

أهميته و دوره في الجسم:

• مضاد للإجهاد العقلي و الجسدي.
• يساعد في معالجة الاكتئاب.
• له دور مهم في عملية هضم و استخدام الكربوهيدرات, البروتين, والدهون في الجسم.
• يلعب دور مهم في صناعة العديد من الإنزيمات.
• مهم لصحة الجلد و الأعصاب.
• يقوي جهاز المناعة و يقي من الحساسية.

أعراض نقصه:

• إرهاق عام.
• أوجاع رأس.
• غثيان.
• اكتئاب.
• ضعف عام.
• تشنجات عضلية.
• أوجاع معدة.
• هبوط مستويات البوتاسيوم و الكلسترول الجيد hdl.

الجرعة المقترحة:
20-100ملغم يومياً لجميع الفئات.
أهم المصادر:
اللحوم, البيض, البندق, مأكولات بحرية, القمح الكامل.

[salah 079]

أهميته و دوره في الجسم:

• أهم الفيتامينات من عائلة b للصحة الجسدية و العقلية.
• يوازن نسب الصوديوم و البوتاسيوم في الدم.
• مهم جداً لصناعة الخلايا الجديدة ,و ال rna و dna.
• له دور مهم في عملية هضم و استخدام الكربوهيدرات, البروتين, والدهون في الجسم.
• يساعد الكبد على التخلص من السموم.
• يدعم عملية إنتاج كريات دم حمراء جديدة.
• مهم جداً للنساء كونه يوازن هرمونات الأنوثة.
• يخفف من احتباس الماء,إضرابات المزاج, وحب الشباب خلال الدورة الشهرية.
• يستعمل لتقوية المناعة و مقاومة الأمراض بشكل عام حتى السرطان.

أعراض نقصه:

• العصبية , إضرابات المزاج و حدة الطبع.
• الضعف العام.
• صعوبة النوم.
• التهاب اللسان.
• هشاشة العظام و التهابات المفاصل.
• التهابات الجلد و حب الشباب.

الجرعة المقترحة:

• 2 ملغم كحد أدنى يوميا, و يفضل تناول 20ملغم يومياً.
• 20-80ملغم يومياً للاعبي بناء الأجسام و الرياضيين.
• تناول b6 بجرعة تفوق 2000ملغم يؤدي إلى التسمم.

أهم المصادر:
البيض, الدجاج, الأسماك, الكبد, الكلى, الجوز, الجزر.

[salah 079]

أهميته و دوره في الجسم:

• أهم وظائفه تصنيع الDNAوRNA, صناعة خلايا كريات الدم الحمراء و دعم نمو الخلايا المتنوعة.
• يلعب دور مهم في صنعة ال(Heme) و هو الحديد الموجود في الهيموغلوبين و مما يجعله علاج للأنيميا.
• مهم للاعبي بناء الأجسام بسل خاص لتسهيله لامتصاص البروتين و إنتاج الطاقة.
• مهم في دعم مصادر طاقة الجسم.
• له أهمية خاصة للحوامل, حيث يلعب دور رئيسي في تطوير الأعصاب في الجنين.

أعراض نقصه:

• الإرهاق.
• حب الشباب.
• الأنيميا.
• أذا حصل نقص لفترات طويلة ممكن يؤدي إلى سرطان الأمعاء و هشاشة العظام.

الجرعة المقترحة:
400 ميكروغرام كحد أدنى , للحوامل يفضل 800ميكروغرام.
800 ميكروغرام للاعبي بناء الأجسام و الرياضيين.
أهم المصادر:
الكبدة, الحبوب الكاملة, الخضروات الخضراء و النشوية, معظم الفواكه.

[salah 079]

أهميته و دوره في الجسم:

• يزيد من إنتاج الطاقة في الجسم.
• يحسن من الشهية.
• يقوي جهاز المناعة مما يقي من الكثير من الأمراض و يدعم محاربة الحساسية.
• له دور مهم في عملية هضم و استخدام الكربوهيدرات, البروتين, والدهون في الجسم.

أعراض نقصه:

• فقر الدم.
• ضمور الأعصاب.
• الزهايمر.
• ضعف عام.

الجرعة المقترحة:
كحد أدنى 3 ميكروغرام يومياً, و يفضل أخذ 30-100ميكروغرام.
125-175 ملغم يومياً للاعبي بناء أجسام و الرياضيين.
أهم المصادر:
اللحوم و خاصة لحوم الأعضاء, البيض, السمك و الحليب.

[salah 079]

أهميته و دوره في الجسم:

• يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء و نمو الخلايا بشكل عام.
• مهم لإنتاج الطاقة و يحسن من فاعلية التمرين.
• مهم لصحة الشعر و الجلد, خاصة للمسنين.
• مهم للأعصاب و غدد العرق.
• يعمل كأنزيم مساعد 40 عملية في الجسم.
• يساعد في المحافظة على مستويات سكر الدم.
• له دور مهم في عملية هضم و استخدام الكربوهيدرات, البروتين, والدهون في الجسم.

أعراض نقصه:

• على الرغم أنه نادر ما ينقص و لكن بعض الأعراض :
• الإرهاق.
• ضعف الشهية.
• تساقط الشعر.
• غثيان.
• زيادة الكلسترول الضار.
• التقيؤ.

الجرعة المقترحة:
300ميكروغرام يومياً.
500-1000ميكروغراك للاعبي بناء الأجسام.
أهم المصادر:
الفطر, صدور الدجاج, البندق, السبانخ, السمك, البروكلي.

[salah 079]

أهميته و دوره في الجسم:

• يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء و نمو الخلايا بشكل عام.
• مهم لإنتاج الطاقة و يحسن من فاعلية التمرين.
• مهم لصحة الشعر و الجلد, خاصة للمسنين.
• مهم للأعصاب و غدد العرق.
• يعمل كأنزيم مساعد 40 عملية في الجسم.
• يساعد في المحافظة على مستويات سكر الدم.
• له دور مهم في عملية هضم و استخدام الكربوهيدرات, البروتين, والدهون في الجسم.

أعراض نقصه:

• على الرغم أنه نادر ما ينقص و لكن بعض الأعراض :
• الإرهاق.
• ضعف الشهية.
• تساقط الشعر.
• غثيان.
• زيادة الكلسترول الضار.
• التقيؤ.

الجرعة المقترحة:
300ميكروغرام يومياً.
500-1000ميكروغراك للاعبي بناء الأجسام.
أهم المصادر:
الفطر, صدور الدجاج, البندق, السبانخ, السمك, البروكلي.

[salah 079]

مقدمة عن أهمية الغذاء


التغذية الصحيحة هي من أهم العوامل التي تساعدك في الوصول بجسمك لمستوى جديد, سواء زيادة كتلتك العضلية, تخفيف نسبة الدهون لديك أو تحسين مستوى أداءك الجسدي.
حيث تلعب التغذية الدور الأكبر في الوصول للأهداف الجسمية, مهما كانت شدة تمرينك أو براعة تنظيمك لكورسات المكملات و غيره, فبدون التغذية الصحيحة لن تصل إلى مستوى جيد.
معظم الأحيان تكون التغذية الغير صحيحة هي السبب الرئيسي لعدم وجود نتائج, فكم من شخص قابلته مواظب على التمرين لفترات طويلة وما يزال لديه كمية كبيرة من الدهون , أو أخر لم يبني أي جسم عضلي ملحوظ على الرغم من أخذه للعديد من المكملات و الكورسات.

كلاعب بناء أجسام أو لاعبة لياقة تكون التغذية هي من أهم العوامل و التحديات التي يواجهها اللاعب في طريقه لتحسين جسمه و الوصول لمستويات متقدمة, فتصبح التغذية جزء من حياته اليومية. الجسم يحتاج إلى تدفق مستمر للعناصر الغذائية حتى يبني كتلة عضلية مما يحتاج إلى العديد من الوجبات المخصصة خلال اليوم.
هنالك اعتقاد خاطئ و هو أن العضلات تنمو خلال التدريب, فالعضلات لا تنمو خلال التدريب بل على العكس هي اقرب إلى الهدم خلاله ,والشعور بأن العضلة تضخمت خلال التدريب هو فقط بسبب زيادة ضخ الدم فيها.

التدريب يحفز النمو عبر تحفيز هرمونات عديدة و عملية الهدم و إعادة البناء,الهدم للألياف العضلية خلال التمارين و من ثم البناء لها بشكل أكبر و أقوى خلال الراحة. النمو يحدث خلال فترة الراحة و لكن بشرط أن تتوافر المواد الخام الأساسية لبناء ألياف جديدة.يكون ذلك عن طريق تناول الكمية المناسبة من العناصر الغذائية.

في هذا القسم سوف نتعرف على العناصر الغذائية السبعة (البروتين, الكربوهيدرات, الدهون, الماء,الألياف, الفيتامينات و المعادن), مع الشرح عن أهمية كل عنصر و كمية التناول المناسبة له.

[salah 079]

أصبحت مكملات النيتريك اوكسايد واحدة من أفضل مكملات بناء الأجسام مبيعا في السوق في السنوات السابقة.
تسوق هذه المكملات على أنها تزيد من النمو العضلي, الصلابة العضلية و تخفف من نسبة الدهون. ما الذي يطلبه لاعب بناء الأجسام أكثر من هذا!
في هذه المقالة سوف نلقي نظرة على ما هو النيتريك اوكسايد؟ طريقة عمله في الجسم, الفوائد من تناوله و كيف تزيد من نسبته.
ما هو اوكسايد النيتريك؟
اوكسايد النيتريك Nitric oxide أو باختصار N.O هو مركب غازي يتكون من ذرة نيتروجين و ذرة أوكسجين, و اسمه المنظم هو أول اوكسايد النيتروجين. هذا الغاز يعتبر جزيء إشارة للخلايا داخل أجسام الثدييات بما فيها البشر, و يلعب دورا في العديد من الوظائف في الجسم.
الفكرة الأساسية وراء استعمال مكملات النيترك اوكسايد هو قدرته على توسيع الأوعية الدموية. عند توسع الأوعية الدموية ستزيد كمية الدم التي تصل للعضلات, و عندما يكون هذا الدم محملا بالمواد الداعمة للنمو العضلي كالأحماض الأمينية, السكر, الأكسجين, الهرمونات البناءة, الفيتامينات, الكرياتين و غيرها , يزيد دفعها لداخل العضلات مما يساعد و يزيد الاستفادة منها و يحسن النمو و الاستشفاء العضلي. عند تناول مكملات النيتريك اوكسايد نحن لا نأخذ N.O مباشرة, بل مواد تتحول داخل الجسم إلى N.O, أهم هذه المواد هو الحمض الاميني الأرجنين A-AKG &A-KIC فهو المادة الأساسية لصنع النيتريك اوكسايد. عندما يلتقي الأرجنين مع إنزيم يسمى نيتريك اوكسايد سايتاز NOS يتم إنتاج النيتريك اوكسايد و الحمض الأميني سيتريلوين citrulline.

فوائد النيتريك اوكسايد N.O

الفائدة الرئيسية لاوكسايد النيتريك NO هي القدرة على توسيع الأوعية الدموية, مما يسهل دوران الدم في الجسم, و الذي يساعد في تحسين الصحة, حيث سوف يصل المزيد من الدم للأعضاء, العضلات, الجلد و حتى الدماغ.
المزيد من ضخ الدم --> مزيد من توصيل العناصر الغذائية و الأكسجين للعضلة --> صحة و نمو أفضل
هدفنا الرئيسي هنا هو نمو العضلات, ضخ الدم الذي نحصل عليه خلال التدريب يعتبر من الطرق الطبيعية للنمو, و عندما تكون نسبة النيتريك اوكسايد عالية في الجسم, سوف يؤدي ذلك إلى استفادة أكثر من الضخ العضلي, الذي في الطبيعة يبقى من 45-60 دقيقة. مع مستويات عالية من N.O سوف تحافظ على الضخ العضلي لفترة أطول, و سوف تبقى تشعر بالدماء قي عضلاتك على مدار الساعة.

توسيع الأوعية الدموية سوف يحسن من شدة تمارينك, المزيد من الأوكسجين و الطاقة سوف يصل للعضلات بينما يكزن التخلص من الحمض اللاكتيكي أسرع. عند رفع مستويات ال N.O تزيد القدرة الانقباضية لأليافك العضلية, سواء سريعة أو بطيئة الانقباض, و الذي سوف يحسن من القوى لديك بشكل عام. كما يساعد ال N.O على توصيل الهرمونات البنائية للعضلات المدربة, سواء الهرمونات الطبيعية أو المأخوذة من مصدر خارجي.
يساعد ال N.O في الدورة الدموية ة صحة القلب, الإمراض القلبية غالبا تسبب ضيق أو انغلاق في الأوعية الدموية, و ال N.O يساعد في توسيع الأوعية و تسهيل عمل القلب, الذي سوف يخفف من ضغط الدم أيضا. النيتروغليسرين Nitroglycerince دواء لمرضى الضغط يعمل عن طريق زيادة ال N.O في الجسم.
الفياغرا دواء آخر مشهور يعمل عن طريق توسيع الأوعية, حيث يعمل على تحسين مستقبلات ال N.O في القضيب, و الذي يدعم زيادة ضخ الدم في المنطقة مما يساعد على الانتصاب.
لاعبو بناء الأجسام يحتاجون إلى هذه الخاصية و خاصة عند استعمال بعض أنواع المنشطات التي تؤثر سلبا في القدرة الجنسية, استعمال ال N.O يساعد في حل المشاكل الجنسية و يحسن القدرة.

ملخص فوائد النيتريك اوكسايد N.O:

• يساعد في نمو العضلات, زيادة صلابتها و قوتها.
• يساعد في تخفيف الدهون, و يخفف احتباس المياه في الجسم.
• يساعد في استشفاء العضلات, خلال التدريب بين المجموعات و خارج الجيم.
• يدعم الدورة الدموية, و يخفف من مشاكل القلب و الضغط.
• يحسن جهاز المناعة, و الصحة بشكل عام.
• يحسن من وظيفة الجهاز العصبي.
• يعالج المشاكل الجنسية, و يحسن الأداء عند كلا الجنسين.
• يساعد في المحافظة على ثبات معدل سكر الدم, و معالجة السكري.

باختصار, النيتريك اوكسايد هو مكمل ذا فوائد عديدة, سواء فوائد للأداء الرياضي أو الصحة بشكل عام, فهو يحسن النمو, القوى, الاستشفاء و الصحة العامة.
كيف تزيد من مستويات النيتريك اوكسايد N.O؟

مكملات النيتريك اوكسايد لا تحتوي عليه فعليا, فهي تحتوي على مواد تدعم صنع ال N.O في الجسم.
أهم هذه المواد هو الحمض الأميني الأرجنين, و هو أساسي في صنع ال N.O . عند يتحد مع إنزيم NOS يتم إنتاج كل النيتريك اوكسايد و الحمض الأميني سيترولين Citrulline. ستيريولين أيضا يحول إلى أرجنين بمساعد الحمض الأميني اسبارتات Aspartate. لأفضل إفادة و زيادة في ال N.O يجب تناول هذه الأحماض الأمينية الثلاث.

و لكن الأمر ليس بهذه البساطة, أي مجرد تناول هذه الأحماض و من تم سوف ترتفع مستويات ال N.O. هنالك بعض الأمور التي تعيق ذلك. إنتاج الN.O مرتبط مع تواجد إنزيمات خاصة تدعى NOS, و حيث أنه يوجد كمية معينة من هذا الأنزيم, يكون إنتاج ال N.O محدود. الحل لإزالة هذا العائق يكون عن طريق تناول المكملين التاليينPycnogenol و Ginsensoside.
Pycnogenol هو الاسم الفرنسي للمستخلص الصنوبر البحري, و الذي يحفز و يحسن إنزيمات ال NOS.
Ginsensosides هو المادة الفعالة في مستخلص الجنسنخ, و أيضا له اثر فعال في تحفيز و تحسين ال NOS.
معظم مكملات ال N.O تحتوي على هذه المواد ضمن مكوناتها, لا حاجة لشرائها و استعمالها من مصدر آخر, إلا إذا أردت عمل مستحضرك الخاص.
محفز آخر لل N.O هو الفوليك أسيد, عند تناوله يتحول إلى المكون الفعال فولات Folate, و الذي له دور في التأثير على كمية الأرجنين التي سوف تحول فعليا ل N.O.
يجب أيضا تناول فيتامين C مع مستحضرات ال N.O. فيتامين C ضروري لصناعة إنزيم ال NOS و هو الإنزيم المسئول عن تحويل الارجنين إلى N.O. كما أن الفيتامين C يساعد من على حماية ال N.O في الدم كونه مضاد أكسدة قوي. الأبحاث أظهرت إن تناول فيتامين C مع مكملات ال N.O رفع مستويات ال N.O بشكل أكبر من تناول المكملات لوحدها.

ما هي كمية الأرجنين التي يجب تناولها؟

للاستفادة من ال N.O يجب تناول 3-5 غرام من الأرجنين ثلاث مرات يوميا, قبل التمرين, بعد التمرين و خلال اليوم.
تناول الأرجنين يكون على معدة خالية لتحسين الامتصاص.
إذا أردت الاستفادة من زيادة هرمون النمو عن طريق الارجنين, تناول 10 غرام قبل النوم.
بعض مكملات ال N.O في السوق:
Nitrix BSN
NO Explode BSN
Plasmajet Gaspri
NO shutgun VPX
Trac extreme NO MHP
Vassive N.O formula X ON
NaNoX9 Muscletech

[salah 079]

أفضل برامج لتمرين العضلات
الرابط

https://depositfiles.com/files/pdtln1p6z