[صَمْـتْــــ~]

أمثلة عن الأطعمة الغنيّة بالألياف والكربوهيدرات المعقدة:


الـزّبــادي




والذي يُصنّف كأفضل أطعمة السَّحور، لاحتوائه على الكالسيوم
والبروتينات ومجموعة من الفيتامينات الحيويّة، والذي يُعدّ من
الأغذية الوقائيّة، لاحتوائه على مجموعة من البكتيريا المفيدة للمعدة،
والجهاز الهضمي، التي تساعد على مقاومة الشّعور بالعطش.


الخضراوات الطازجة


والتي تُدرج كذلك في قائمة الأطعمة الجيّدة للسحور،
لاحتواءِ أغلبِها على نسبة كبيرة من الماء، الذي يساعد الجسم
في تعويض ما يفقده من سوائل أثناء الصوم، والتي تحمي
من الإصابة بالإمساك. مثل: الخِيار، والخِسّ، والطّماطم

الفــواكِــه


مثل التّين، والموز، والتفّاح، والأفوكادو، والتّمور التي سنتطرّقُ
لفوائدِها في الحلقة المقبِلة إن شاء الله.


الحبوب الكاملة



مثل البُرغُل، والشّوفان، والخبز الأسمر.



البقـوليّـات



مثل الفول والعدس، إلاّ أنّنا ننصح من يعانون من متلازمة
القولون العصبي تجنّبها، لأنّها ترفع الغازات في الجهاز الهضمي،
وتزيد من التقلّصات المعويّة.


الأشـرِبة والعصـائِر


مثل الماء، العسل، والحليب والعصائِر الطّبيعيّة.




أمثلة عن الأطعِمة التي يجب تفاديها في وجبةِ السَّحور



الأطعمة الغنيّة بالدّهون كالمقليّات



السكّريات العالية كالحلوى والعصائر، لأنها ترهق الجهاز الهضمي،
وترفع مستويات السكر في الدم مما يسرع الإحساس بالجوع.




الأطعمة المالحة كالمخلّلات



الأطعمة الحارّة، التي تحتوي على كميات كبيرة من البُهارات،
لتجنب الإحساس بالعطش.




المنبّهات كالشّاي والقهوة، لأنهما يسبّبان الجفاف.



يُتبَعْ بإذنِ الله