منتديات الجلفة لكل الجزائريين و العرب - عرض مشاركة واحدة - |||||آكشن .. .. تقنيات الدفاع عن النفس و anti حڤرة لكِ أيتها المرأة .. متجدّد ..||
عرض مشاركة واحدة
قديم 2012-12-03, 09:25   رقم المشاركة : 25
معلومات العضو
معاً إلى الله
مؤهل سابق
 
الصورة الرمزية معاً إلى الله
 

 

 
إحصائية العضو










افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شيء من رجاء ! مشاهدة المشاركة
موضوع طريف ومسلي ، بوركتِ عزيزتي

الرياضة التي كنت أمارسها أنا وأخواتي وإخوتي ، رفع الأثقال
كنا نتنافس من يحمل أكثر عدد من الصناديق لننهي العمل بسرعة
نحمل الصندوق على الكتف ونجري به إلى جوار مدخل المزرعة ، حوالي نصف كم تقريبا ، في أرض رملية ..
هذه الرياضة مع أنها شاقة إلا أنها أكسبت الجسم لياقة
تشبه هذه ، صناديق بطاطا
ربما هذا العمل أفقدنا جزء من الأنوثة _"



في الشارع لم أتعرض لموقف الحمد لله
يعني إلى جانب الحجاب ، لا ألبس حلي أو اكسسوارات ، ولا أخرج الهاتف إلا في حالات قصوى
وأمشي منتبهة ومتوكلة على الله قبل كل هذا .
،
لا أدري لو تعرضت لموقف وإن شاء الله لا يحصل قد أجري ، وربما قد أباغ بركلة لبعض المناطق الحساسة لا أدري ، الأفكار يخلقها الموقف ..


،

مرة تعرضت أنا وصديقاتي ونحن عائدات من المدرسة لموقف شبيه .
أطلقنا سيقاننا للريح ، هو يجري ونحن نجري .

،


.


.


*

كان ثورا هائجا يجري باتجاهنا ، لا ينفع لا دفاع ولا قوة
^_^



و فيكِ بركة أختي رجاااااء ..
الأجمل هو تفاعلكم واستعابكم للفكرة المطروحة ..

مممم جميلة هي رياضتك ..
فعلا قد نمارس رياضات في حياتنا اليومية دون الاضطرار الى التسجيل في نوادي أو مدارس خاصة ..
فحتّى المشي .. يُعتبر رياضة ..
قيل أنّ المشي من أفضل أنواع الرياضات التي تستطيع أن تبدأ بها برنامجك الرياضي خاصة إذا لم تكن تزاول الرياضة سابقاً..
وكل ما تحتاجه للبدء هو حذاء مريح وملابس قطنية مريحة ..


أمّأ فيما يخصّ رياضة رفع الأثقال ..
فهي تُعتبر الرياااااضة المثلى لتنمية العضلات ..
و زيد على أرض رملية .. !!!
مالا هنيئااا لكِ .. فيها حجّة و فيها فرجة ..

شوفي معي يا أختي فواااائد رفع الأثقال ..

1- زيادة قوتك الجسدية
2- التخلص من دهون الجسم
3- تقليل احتمالية الإصابة بهشاشة العظام

4- تحسين أدائك الرياضى
5- تقليل فرص حدوث الإصابات و آلام الظهر و التهاب المفاصل
6- تقليل إمكانية الإصابة بأمراض القلب
7- تقليل إمكانية الإصابة بداء السكرى

8- لم يفت الأوان للاستفادة منها
استطاعت بعض النساء فى السبعينات والثمانينات من أعمارهن بناء مقدار لا بأس به من القوة فى أجسادهن من خلال ممارسة تمارين رفع الأثقال وقد أوضحت الدراسات أن تحسين قوة الجسم هو أمر يمكن تحقيقه في أي مرحلة عمرية مع ملاحظة أنه يجب أن تتم ممارسة تمارين القوة بالنسبة لكبار السن دائماً تحت إشراف المتخصصين
9- تحسين المزاج العام ومكافحة الاكتئاب


********

شوفي معي يا أختي فوائد رياضة رفع لأثقااااال للبناااات ..



تخشى بعض النساء ممارسة أي رياضة تتضمن رفع الأثقال، لاعتقادهن أن ذلك سيسبب نمو عضلات تشبه أنثى


« رامبو» أو المصارعات، لكنهن مخطئات في ذلك.

فبحسب ما قاله سيدرك برنايت، الدكتور في فسيولوجيا التمارين الرياضية، ومدير مجلس التمارين الرياضية الأميركية،
وهي الجهة التي تصرح لمزاولة مهنة تدريب الرياضيين « فان معظم النساء لا يمتلكن القابلية الجينية لتطوير عضلات بارزة وكبيرة ».
فحتى تحصل المرأة على عضلات الرجل يجب عليها التزود بهرمون التستستيرون (الرجولي) الذي يسبب زيادة حجم العضلات ، وان تكرس العديد من الساعات لتمارين رفع الأثقال.


لكن المرأة الطبيعية بالكاد تمارس نصف ساعة من رفع الأثقال يوميا.

ومن المهم التأكيد على ان رياضة رفع الأثقال تساهم في زيادة مرونة الجسم وقوته مع تحديد وتقسيم العضلات.


كما ان ممارستها مهمة، خاصة للمرأة التي انقطع عنها الطمث، لما يرافق هذه المرحلة من فقدان في الكتلة العضلية، وبالتالي التقليل من حرق جسمها للسعرات الحرارية وصعوبة الحفاظ على الوزن.

وللتنبيه، فرفع الأثقال لن يؤدي إلى تخفيض الوزن بشكل فوري، بل قد يصاحبه في البداية ازدياد في الوزن.

لكن لا تجزعي، فذلك يعزى فقط الى كونك تكسبين مقدارا اكبر من الكتلة العضلية، التي لها وزن أكثر مما تفقدينه من الدهون.

لكن لاحظي أن العضلات أكثر كثافة من الدهون وتأخذ مساحة اقل في الجسم، وعليه ستجدين أن قياساتك تنقص.

ومع متابعتك لرفع الأثقال، ستبدئين مع مرور الوقت بفقدان الوزن.

من جانبها وجدت دراسة في برمنغهام ان من يمارسن تمارين القوة (رفع الأثقال) لمدة 25 أسبوعا، يفقدن كمية ملحوظة من دهون البطن (الكرش)، وهي الدهون الخطرة على الصحة والتي تزيد من خطر التعرض لأمراض القلب والسكر.

ولتحقيق الفائدة وشد عضلات الجسم، يكتفى بممارسة رفع الأثقال مرتين أو ثلاث مرات
كل منها لمدة نصف ساعة أسبوعيا.






ربّي يحفظك و يحفظ كلّ مووومن ..






قلتِ جرى موراك ثور ...
أتخيّل المنظر ..












رد مع اقتباس