[sina sino]

السلام عليكن بنات
اليوم جبتلكم تمارين انا شخصيا استفدت منها كثييييير بحكم بطني خرجت شوي

و لكن الحمد لله مع المداومة رجعت احسن من قبل

التمارين لا تاخذ منك نصف ساعة يوميا

و لا تحتاجين لا صالات تدريب و لا الات والا اي شيىء

تفضلن و ادعوووووولي

https://www.dztu.be/watch?v=alk-X6S9INQ

https://www.youtube.com/watch?v=alk-X6S9INQ


https://www.dztu.be/watch?v=xSt2LqqYP5M

https://www.youtube.com/watch?v=xSt2LqqYP5M

كل واحدة تدعيلي فقط

بالتوفيق بنااات