خـــويا باغي تنقص لازم تتعــب
الريــاضات الهوائية والريجيم
أنـــت راك تقول معندكش الوقــت
إذا كان مقر العمــل نتاعك ماشي بعيد بــزاف
ماذابيك تروح له بدراجة هـوائية
وزيد العشـاء يكون خفيف
سلطة بــرك
وفي النهــار أخطيك من السكريــات والمأكولات السريعة والمأكولات المشبعة
بالدهـــون
والويكـاند مين تقعــد أجــري حــوالي 50 دقيقة
وموراها شوية تمارين رياضية كتمارين السرعة ولا تمارين قوة التحمــل
وأحســن برنـامج باه تنقص الوزن تجــربة شخصيا
كـل يوم 50 دقيقة جــري
وموراه تمارين مختلفة ( قوة التحمل أو عضلات الأرجـل أو السرعة ...)
وبعــد 21 يوم تشوف النتائج
ربــي يوفقك خــويا