سندويش التونا
المقـــاديـــر :-
☀ 2 رغيف خبز أسمر خفيف .
☀ 1 علبة تونا خفيفة بالماء (150) جم.
☀ 2\1 كوب خيار مفروم .
☀ 2\1 كوب طماطم مفروم .
☀ 3 ملاعق أكل خيار مخلل مفروم.
☀3 ملاعق أكل بقدونس مفروم .
☀ 1 ملعقة شاي أكل اوريغانو .
☀ 3 ملاعق أكل عصير ليمون.
☀3 ملاعق أكل زيت زيتون.
☀ 2\1 ملعقة أكل صلصة المسترد.
الطريـــقة :-
☀ تخلط التونا مع الخيار والخيار المخلل , والطماطم والبقدونس.
☀يخلط عصير الليمون مع زيت الزيتون والأريغانو ثم تسكب الصلصه على خليط التونا ويترك بالثلاجه
لمدة 10 دقائق.
☀يقسم الرغيف إلى 4 أجزاء ويحشى كل جزء بخليط التونا ثم يقدم مع شرائح الطماطم والخس .
السعرات الحرارية : 111
السعرات الحرارية من الدهون : 52
كمية الدهون الإجماليه : 5.8 غ
إجمالي النشويات (الكربوهيدرات): 9.2 غ