الروتينات هي الهيكل الرئيسي لتنظيم بناء اليوم عند الفراشة ...و اهم روتين يسير بقية الروتينات هو روتين المساء ....هدفنا هذا الاسبوع هو الانضباط التام على انجاز روتين المساء لتثبيته كعادة اساسية ...ينتج عنها راحة في اليوم التالي ..يتم السير على هذا الروتين لمدة شهر حتى يصبح عادة ما نتعبوش في انجازها و ما نحتاجوش نفكرو فيها ....نديروها هكذا بلا تفكير ...و ينتج عن هذي العادة الجيدة تنظيم يسهل الحصول على باقي الروتينات .. . عادة الاسبوع ....روتينات المساء الكثيرات منا يعانيو من مشكل روتين ما قبل النوم ...و الشكاوي تتراوح بين .... *راني تعبانة . *قائمتي لروتين المساء طويلة جدا .. *زوجي يريدني ... *الاطفال ما يخلونيش • نطول باش ندير كل شي في قائمتي *ما عنديش الوقت المؤكد انو روتينات المساء هي الاهم بالنسبة لكل اليوم . حددي وقت ديري فيه روتيناتك المسائية ...كاين اللي يبداها بعد تناول العشا ..و كاين اللي تديرها العشية كي تحضر وجبة العشاء ..كل وحدة وش يناسبها ...كاين 3 اقسام لروتين المساء .. 1-تنظيف المنزل قبل النوم ..حوالي 20د .. *غرفة الجلوس ...اجمعي و خبي الحوايج ..الالعاب ...المجلات ...الصحون ...الملابس ...الخ *المدخل و طاولة الطعام ..بردي النقاط الساخنة .. *المطبخ ..باش تربحي المعركة ابدايها مع اعداد العشاء ديري تنظيف فوري لكل ما تستخدمينه ...يبقالك فقط غسل الصحون .. تلميع الحوض ... تغيير المناشف ..تنظيف الارضية .. 2-التحضير للغد .. *تفقد المذكرة و التاكد من الجداول والبرنامج ووضع قائمة بما ستعملينه غدا ...و لو ذهنيا * اجمعي لحوايج باش ما تنسايهمش و حطيهم في مكان قرب الباب ..هكذا تشوفيهم الصباح .. *تاكدي بلي الاطفال حضرو انفسهم و وجدو حوايجهم للغد *وجدي الطابلة تاع الفطور ...حطي السنية ..القرع ..الفناجل ... *شوفي وش راح طيبي و حطي المكونات اللي تحتاجيها .. *حضري ملابس الغد باش تحافظي على الوقت في الصباح و ما تقعديش محتارة وش تخيري ...و ربما يحتاجو للكي او فيهم بقعة ..هكذا تقدري تصلحيهم بهدوء او تشوفي بديل ..او تنظفي او تغسلي او تركبي قفلة ..بدون ضغط ...و تتخلصي تماما من التوتر 3- اعتني بنفسك .. *حضري نفسك للنوم *نظفي وجهك ...اغسلي اسنانك ...رتبي شعرك .. *خذي ادويتك او فيتامينات *خذي دوش خفيف او حمام اذا حبيتي *البسي ملابس النوم الان احصلي على المتعة بعد انجاز مهام اليوم *اقراي قصة لاطفالك او جالسي الزوج *صلي ...اقراي قران ...ديري الاذكار *شاهدي التلفزيون ...اقعدي على النت ... *روحي للنوم في الساعة المحددة كل واحدة راهي حالة خاصة و عندها روتينها اللي يمثلها وحدها ..و لكن اكيد كاينة نقاط مشتركة ...المهم الواحد يدير اللي يناسبو اما اذا بانلك هذا الشي بزااااف ... ما تفشليش ابداي بالشوية ..ديري 3 حوايج و ابني عليهم حتان تحصلي على روتين مسائي متكامل ...مهما يكون ماتعجزيش على 10 دقايق تخصصيهم ل.... *تلميع حوض المطبخ ...في الحد الادنى ...اجمعي الاواني في بسينة ...غطيهم و بعديهم و اغسلي الحوض .. *جهزي ملابس الغد *اغسلي اسنانك