ارجو المساعدة [الأرشيف] - منتديات الجلفة لكل الجزائريين و العرب

م.فريد

15-08-2008, 05:04 PM

الدواء يكمن في ممارسة الرياضة بانتظام. الذهاب الى الحمامات الطبيعية خلال فصل الصيف لمدة اسبوع.

أحلام جزائري

16-08-2008, 11:11 PM

السلام عليكم أخي

إليك هذه النصائح للوقاية من الام الظهر:-

1-تجنب حركات الإلتواء المفاجيء أو الخاطيء.

2-لا ترتدي أحذية ذات كعب عالي.

3-عند الجلوس إجعل قدميك مستويتين فوق الأرض

4-أثناء القيادة ضع وسادة خلف الجزء المستدق من ظهرك.

5-أغمض عيينيك وإسترخي بجميع عضلات جسدك وتنفس ببطء.

6-بقية النصائح مشروحة بالصورة التالية:-

http://www.tbeeb.com/pic/uploads/4dae71d030.gif
أنصحك بعمل كمادات ساخنة و باردة ماء مثلج باتناوب لمدة 15د ليخف الألم عنك و ترتخي العضلات في النهار ....و في الليل كمادات ساخنة فقط..
طمنا على صحتك
شفاك الله