طلب محرج ...

[التلميذة]

السلام عليكم
اختي تعاني مشكلة السمنة تريد التخلص من وزنها الزائد فقد زارت عدة اطباء
لكنها لم تستفيد من شيء , وطلبت مني ان اطرح هذه الاسئلة عللى كل من له خبرة :
-كيف يمكنها التخلص من وزنها الزائد ؟
-تطلب نظام غذائي خاص .
-ماهي الحركات الرياضية التي تساعد البطن على خسر الوزن الزائد و الدهون ؟
شكرا لكل من اهتم بمشكلة اختي العزيزة ..

[ريحانة]

اهلا وسهلا اخيتي ، لست ادري اين الاحراج في سؤالك، فهو سؤال عادي جدا ومنتشر بكثرة:
بالنسبة للنظام الغذائي فانا ارى ان الانظمة الغذائية القاسية والمحددة غير مجدية وان اتت بنتائج ايجابية وسريعة الا انه سرعان ما يعود الوزن الزائد الى الضعف، لذلك يجب الانقاص من السكريات والمقليات خاصة الوجبات السريعة في الشارع، وان تعتمد اكثر على الفيتامينات الموجودة في الخضر والفواكه، وكذا البروتينات في البيض والسمك والقليل من اللحم ، وان كان الاعتماد اكثر على الاسماك يكون افضل.
شرب الماء بكثرة ، استبدال الخبز والعجائن ، بخبز الشعير او ما يسمى بالخبز الاسمر.
اما عن الرياضة، فاحسن رياضة للتخلص من الوزن الزائد هي رياضة المشي، لذا انصحها بالمشي اليومي لمدة لا تقل على ساعة متواصلة، لان عموما المدة التي يبدا منها الجسم في الخلاص من الدهون هي ما بعد النصف ساعة الى 45 دقيقة.
واما عن منطقة البطن بالتحديد، فانصحك بالاطلاع على موضوعي في منتدى الثقافة الصحية والطب البديل، تحت عنوان (نصائح للتخلص من الكرش) على ان تواضب على تلك الحركات الرياضية وتتحلى بالصبر لان نتائجها تبدا في الظهور بعد ممارسة منتظمة لثلاثة اشهر.
اتمنى لك ولاختك ولنا الصحة والعافية والتمتع بالقوام الرشيق.

[aminapharma]

يا اختي لا عيب في ذلك
لكن انا انصحها بممارسة الرياضة فقد اصبحت في بلادنا منتشرة جدا مراكز الرياضة الخاصة بالنساء
اما الرجيم فعليها ان تستشير طبيبا فكل انشان حاته فعليها ان تكثر من الفواكه و الخضر و انصحها بشرب الزنجبيل و النعناع الاخضر فهو حقا مفيد

[احمد أمين]

بسم الله الرحمن الرحيم

اختى اطرح عليك بعض الاسئلة

كم عمرها ؟
هل هى متزوجة ؟
هل تتناول ادوية ؟
كم طولها و وزنها ؟
هل هى الوحيدة فى العائلة من ناحية الوزن ؟
سمنتها قديمة او جديدة ؟
ما عملها ؟

و السلام

[ZORRO__DZ]

إذا كان الامر وراثي صعب نوعاً ما
عليها ان تستعمل رياضة aerobic مثل الحركات التي نراها في برنامج صبحيات
و الوجة العذاية السلاطة و تبتعد عن الدهنيات و العجائن زد على ذلك الحلويات خاصة الباتيسري
و الحل الجيد هو المشي و تتجنب الركوب في السيارة و هذا إنشاء الله ينفعها
هذا ما يوجد في جعبتنا الان

[التلميذة]

السلام عليكم شكرا على نصائحكم اولا ادري انه لاعيب في الموضوع لكنها هي من طلبت و انا نفذت , ساجيب عن اسئلتك دكتور :8 سنوات .

-ليست متزوجة .
-لا تتناول ادوية الا اذا مرضت.
- طولها : 1m وشيء لا اعلم بالتحديد , وزنها :45 كغ .
-نعم , جميع افراد العائلة رشيقون هي فقط .
-عندما بلغت 5 سنوات اصبح وز نها 39 كغ .
-تدرس في الصف 4.

[احمد أمين]

بسم الله الرحمن الرحيم

أختك هذه عندها سمنة
لان Bmi لديها بفوق كثيرا الحد العادى

أطرح عليك أسئلة أخرى
كيف هى فى دراستها ؟
هل تأكل طوال النهار ؟
سمنتها مركزة او جميع جسمها ؟
كيف هى حالتها النفسية ؟
هــل قامت بفحوصات ؟

شـــكرا

[التلميذة]

تظغط على نفسها كثيرا في دراستها ..
تفطر الصباح لا تاتي للغداء لان المدرسة بعيدة ,تتعشى فقط ..
جميع جسمها ..
تنزعج دائما لاتحب التحدث الى الغير انطوائية ..
نعم لكن معضم الاطباء يقولون انها حالة عادية ...
شكرا دكتور اختي تنتظر رايك ....

[احمد أمين]

بسم الله الرحمن الرحيم
أختك تعانى من سمنة كثيرة الانتشار عند الاطفال الذين تترلوح اعمارهم بين
5 س و 12س اذا تأكد الامر بعد اجراء جميع الفحوصات و التحاليل
الحل الامثل هو اتباع حالتها فى مستشفى جامعى بالجزائر هو الامثل.
اذا غابت الامكانيات؛ دور المحيط يلعب دور كبير خاصة العناية النفسية
ثم عليها ان تقلل من السكريات الى حد المنغ
عليها ان تبذل طاقة كبيرة بوميا
ان تراجغ طبيب متفهم حالتها
و بالله التوفيق

[التلميذة]

دكتور نسيت ان اخبرك ان زونها عندما ولدت كان 5 كغ

[rame67]

أخي لقد ذكرت أن أختك تزن 5 كغ عند الولادة هل اجريت لها فحوص و هل لديها أعراض أخرى السؤال سيطرح من طرف الإختصاصين لذلك يجب تحضير الملفات الصحية

[graindebeaute]

بعد الولادة كان وزن أختي زائد, فقررت ان تنقص من وزنها فإتبعت هذه الطريقة:
ـ عدم تناول السكريات و النشويات
ـ الإكثار من تناول الخضار الطازج



ـ تناول فطور الصباح كاملا
ـ إجعلي الشاي الأخضر مشروبكي اليومي بدلا من الماء
ـ لا تنسي الرياضة
عزيزتي, إذا إتبعتي هذه الخطوات فتأكدي أنك ستحصلين على جسم رشيق جدّاً, لأن السكريات و النشويات المتراكمة تتحوّل و تصبح دهون, و من المعروف انّ المخ يتغذى بالماء, الأكسجين, و السكر. فإذا منعت من إدخال السكر للجسم, فواجب على المخ أن يتغدّى بالدهون المتراكمة, و هكذا تبدأ الأماكن الغير مرغوب فيها بإتّخاد الشكل الجديد.
لا تنسي عزيزتي أن تقيسي محيط خصرك, و زن نفسك أوّل ما تبدئي الرجيم وأعيدي المقاسات مرة واحدة كل أسبوع أقسم لكي يا أختي أنّها طريقة جدّاً فعّالة

[graindebeaute]

أقول أنّ هذا الرجيم للّذين يتمتّعون بصحة جيدة, و ليس لديهم مشاكل
اللهم عافنا و أعف عنّا يا الله

[graindebeaute]

بعد الولادة كان وزن أختي زائد, فقررت ان تنقص من وزنها فإتبعت هذه الطريقة:
ـ عدم تناول السكريات و النشويات
ـ الإكثار من تناول الخضار الطازج



ـ تناول فطور الصباح كاملا
ـ إجعلي الشاي الأخضر مشروبكي اليومي بدلا من الماء
ـ لا تنسي الرياضة
عزيزتي, إذا إتبعتي هذه الخطوات فتأكدي أنك ستحصلين على جسم رشيق جدّاً, لأن السكريات و النشويات المتراكمة تتحوّل و تصبح دهون, و من المعروف انّ المخ يتغذى بالماء, الأكسجين, و السكر. فإذا منعت من إدخال السكر للجسم, فواجب على المخ أن يتغدّى بالدهون المتراكمة, و هكذا تبدأ الأماكن الغير مرغوب فيها بإتّخاد الشكل الجديد.
لا تنسي عزيزتي أن تقيسي محيط خصرك, و زن نفسك أوّل ما تبدئي الرجيم وأعيدي المقاسات مرة واحدة كل أسبوع أقسم لكي يا أختي أنّها طريقة جدّاً فعّالة

[soufi39]

ان السمنة المفرطة قد تتسبب في العديد من الأمراض لذلك اختي يجب عليكم مراجعة اخصائي حمية و طبيب اطفال و الله يجيب الشفاء

[رشيدة نور]

تنوعت واختلفت أساليب ووسائل التخسيس، منها ما أثبت فعاليته ونجاحه، ومنها ما أثبت فشله، بل وخطورته.. ب...
تنوعت واختلفت أساليب ووسائل التخسيس، منها ما أثبت فعاليته ونجاحه، ومنها ما أثبت فشله، بل وخطورته.. بحث المرأة الدائم عن الرشاقة يجعلها تجازف وتجرب طرق عديدة آملة أن تجدي نفعاً.. وقد تجد هذا النفع ولكن بشكل مؤقت.


الرجيم الناجح هو ذلك الذي يثبت نجاحه مع الوقت وليس ذو المفعول السريع والذي ترغب فيه كثير من السيدات، لذا فإن على المرأة أن تعرف أن قوة الإرادة والتحلي بالصبر من أهم العوامل المساعدة على النجاح في أي برنامج تخسيس تود القيام به، ومن ثم اختيار برنامج يتوفر فيه الغذاء الصحي والمتوازن لئلا ينعكس سلباً على صحتها وعلى النتائج المرجوة من إتباع هذا الرجيم.

يرى الدكتور رمزي عبد الرحيم أبو عيانة أن أفضل وسيلة للتخسيس هي الألياف الغذائية حيث يقول: إن الألياف الغذائية هي الألياف الطبيعية الموجودة في بعض الأطعمة النباتية وبتركيزات عالية، والتي تحتوي على مجموعة النشويات المعقدة، وبذلك فهي ليست مصدراً للسعرات الحرارية لدى الإنسان، ولكون الأنزيمات الهضمية للجسم البشري لا تستطيع تفتيت الروابط التي تربط وحدات السكر بالألياف عن بعضها البعض، لذلك فإن الألياف لا تضيف سعرات حرارية إلى الغذاء ولا يمكن تحويلها إلى جلوكوز، وعليه تكون الألياف هي الأنسب دائماً لنظام التخسيس فعال كونها تشعر بالشبع دون أن تضيف أي سعرات حرارية.


ويتابع د أبو عيانة:عند الحديث عن الألياف الغذائية علينا أن نتذكر طبق السلطة الذي يقدم على موائدنا خاصة عند وجبتي الغذاء والعشاء، ولكن للأسف الشديد أن الكثير منا يتجاهله، ويبدأ وجبته بتناول الأرز واللحوم وغيرها من الأغذية الأخرى ويترك طبق السلطة دون تناوله، علماً بأن أصول التغذية الصحية هي أن يبدأ بتناول السلطة ليعطي جسمه الاحتياج اليومي من الألياف، وكذلك لتحد من كمية الطعام المتناول من الأغذية الأخرى مما يقلل من السعرات الحرارية وبالتالي يحد من السمنة،حيث يطلق على الأغذية ذات الألياف الغذائية العالية بالمواد المالئة، وهي تعني أنها تملأ البطن فلا تترك مجالاً للأغذية الأخرى.


أنواع الألياف الغذائية:

تتعدد أنواع الألياف الغذائية وتتنوع فاعليتها ، ومن هذه الأنواع:

- ألياف غير ذائبة: (سيليولوز، هيمي، سيليولوز ولجنين) وهي المكونات الرئيسة للنباتات التي نستهلكها حيث يدخل السليلوز في تركيب الجدار الخلوي، وهذه المركبات صلبة وغير ذائبة في الماء، وتكمن أهمية الألياف غير الذائبة في طرد الفضلات من الجسم وتوجد هذه المجموعة من الألياف في الحبوب الكاملة مثل حبة القمح الكاملة والحمص.

- ألياف ذائبة: وهي ( صموغ ومواد هلامية وبكتنيات) حيث يدخل البكتين أيضاً في تركيب جدار الخلية أو كمادة رابطة بين الخلايا وكذلك الصموغ، كما توجد الصموغ أيضاً بين الخلايا أو في جدار الخلية وتكمن أهمية هذه الألياف في خفض مستوى كوليسترول الدم، وتوجد هذه المجموعة من الألياف في الفواكه والخضروات والبقول الجافة..

وتحتوي القشرة الخارجية للحبوب على كميات كبيرة من السليلوز، وتعتمد كمية الألياف في النباتات على نضجها حيث تزداد كلما ازداد نضج النبات.


مصادر الألياف الغذائية:

توجد الألياف الغذائية في كل من : الفواكه، الخضروات، البقوليات، والحبوب

فعلى سبيل المثال لا الحصر كل 100 جرام منالمشمش المجففيوجد فيه 24 جم من الألياف، وفي الطازج 3، في جوز الهند المبشور يوجد 24 جم، وفي البطيخ 5 جم وفي الموز 3 والتفاح 2 وفي البلح الجاف 3.7 والتوت 2.4.

أما في الخضروات ففي 100 جرام منالخرشوف مثلاًيوجد 18.2 من الألياف، وفي البطاطس 12، الجزر 3والطماطم 1.5 الملفوف 1.5

في البقوليات مثلاًالفول 4، الحمص 2، العدس 12، الترمس 7.2 أما الثوم فيوجد في 100 جرام منه 30.3 جم من الألياف.

وفي الحبوب في نخالة القمح 27، دقيق الأسمر 8 والأرز 0.5.


ويبين الدكتور أبو عيانة أن الاحتياجات اليوميةالموصى بها من الألياف الغذائية للإنسان هي من 20- 30 جرام يومياً، وللأسف أن هذا لا يتحقق في كثير من وجباتنا الغذائية وربما يعود ذلك إلى

انخفاض كمية الأغذية الغنية بالألياف في وجباتنا

قلة الوعي الغذائي بأهمية هذه الألياف حيث يعتقد البعض أن لا فائدة من الأليافوأنها مجرد مادة مالئة ويمكن الاستغناء عنها معللين أن البقايا النباتية الليفية بعد العصر أو نقع الفواكه والخضار في الماء تكون قاسية لا طعم لها وغير قابلة للذوبان في الماء وتخرج مع براز الإنسان لو تناولها كما هي لذا فضل الكثيرون تناول عصير الفواكه بدل من أكل الفاكهة كما هي .


أهمية الألياف الغذائية

توصل الأطباء وعلماء التغذية من خلال دراساتهم وأبحاثهم إلى أن:

1-توفر الألياف الغذائية في الطعام يخفف من الإصابة بالعديد من الأمراض بإذن الله ويعتبر عامل وقاية مهم للجسم.

2- يجعل البشرة أكثر تألقاً وجمالاً؛ حيث ثبت التأثير الفعال للألياف الغذائية على إضفاء الجمال والشباب على بشرة اللذين يواظبون على تناولها.

3- يحافظ على رشاقة الجسم وتناسقه حيث أنها مواد مالئة تشعر الإنسان بالشبع عند تناولها ولا تترك مجالاً للأغذية الأخرى.

[رشيدة نور]

يعتمد هذا الريجيم بصفة أساسية على تناول العصائر الطازجة على الريق وبين الوجبات لتعطي إحساساً دائماً بالشبع إلى جانب تناول السلطات الخضراء والفواكه الطازجة بين الوجبات مع تكرار الريجيم الغذائي المصاحب لمدة أربعة أسابيع كاملة.


اليوم الأول:

الإفطار:
يبدأ الإفطار بتناول أحد الأعشاب في صورة "نقيع" أو شاي ومنها البابونج، الهندباء البرية، عنب الذئب.. أو تناول أحد عصائر الفاكهة الطازجة المستخدمة في التخسيس مثل العنب أو الكرز أو تناول عصير ليمون دافئ بدون سكر أو حليب خالي الدسم أو قهوة أو شاي بدون سكر، ويمكن عمل تباديل يومية لنوعية الشراب كي لا تتكرر نوعية من الشراب يومين متتاليين.
الغداء:
قطعة صغيرة من الخبز حوالي 100 جرام "خبز أسمر شرائح" وقطعة دجاج مسلوقة "شريحة حوالي 100 جرام" أو شريحة بفتيك لحوم حمراء وسلطة خضراء من الخس والبقدونس والكرفس والطماطم، في حالة الإحساس بالجوع ما بين الإفطار والغداء يمكن تناول كوب حليب خالي من الدسم أو بعض أوراق الخس الخضراء.
العشاء:
يمكن تناول كوب ساخن من عصير الليمون في البداية أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة ثم تناول 3 ملاعق أرز أبيض مسلوق وطبق من السلطة الخضراء.

اليوم الثاني:

الإفطار:
يبدأ بتناول أحد مشروبات الأعشاب الدافئة في صورة نقيع أو شاي أو كوب من اللبن الخالي من الدسم أو كوب كريز.
الغداء:
يكتفي بتناول طبق سلطة خضراء طازجة أو تناول ربع كيلو من العنب الطازج ثم كوب حليب خالى الدسم.
العشاء:
قطعة من الخبز حوالي 100 جرام "خبز أسمر شرائح"+ 100 جرام من الجمبري، والتحلية بتفاحة متوسطة الحجم، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من الشاي أو القهوة.

اليوم الثالث:

الإفطار:
كوب من عصير الأعشاب الدافئة في البداية على الريق، ثم تناول شريحة من الخبز الأسمر حوالي 100 جرام+ قطعة من الجبن قليل الدسم+ موزة صغيرة، ويمكن تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو سكر قليل وذلك بعد الإفطار.
الغداء:
يمكن أن تبدأ بطبق شوربة ساخنة ثم تناول صحن من السلطة الخضراء، وتناول حوالي ربع كيلو عنب.
العشاء:
100 جرام بطاطس مسلوقة+ 100 جرام شرائح خبز أسمر+ قطعة من الدجاج المسلوق أو شرائح بفتيك لحم أحمر، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.

اليوم الرابع:

الإفطار:
كوب من عصير الأعشاب الدافئ أو عصير الفاكهة الطازج على الريق+ تناول بيضة واحدة مسلوقة+ قطعة من الخبز الأسمر حوالي 100 جرام+ بعض أوراق الخس الطازجة+ كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
الغداء:
طبق سلطة خضراء+ شرائح خبز محمص+ شريحة من صدور الدجاج المسلوق حوالي 100 جرام+ ثمرة خوخ واحدة متوسطة الحجم.
العشاء:
عصير أعشاب دافئ مخصص للتخسيس وإنقاص الوزن أو كوب لبن دافئ خالي الدسم على الريق+ 100 جرام من الأرز المسلوق+ طبق من السلطة الخضراء+ عصير التوت والعنب أو تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.

اليوم الخامس:

الإفطار:
كوب من عصير أعشاب دافئ أو شاي أعشاب أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة أو كوب عصير ليمون دافئ أو كوب من الكورن فليكس+ كوب حليب خالي الدسم أو كوب قهوة أو شاي بدون سكر.
بين الإفطار والغداء:
يمكن تناول أوراق الخضراوات الطازجة مثل الخس.
الغداء:
طبق سلطة خضراء طازجة+ كوب حليب دافئ خالي من الدسم.
العشاء:
شرائح البطاطس المسلوقة "حوالي 100 جرام"+ كوب من البسلة المسلوقة مع الجزر أو شوربة خضراوات وشريحة من صدور الدجاج المسلوق+ سلطة فواكه بدون سكر+ كوب قهوة أو شاي بدون سكر.

اليوم السادس:

الإفطار:
كوب عصير أعشاب دافئ أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة أو عصير الليمون الدافئ+ شريحة خبز أسمر حوالي 100 جرام+ قطعة جبن خالي الدسم "100 جرام"+ كوب من الحليب خالي الدسم+ كوب عناب أو كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر بعد الإفطار.
الغداء:
طبق سلطة خضراء طازجة+ كوب من المكرونة المسلوقة+ كوب حليب دافئ خالي الدسم.
العشاء:
شرائح من البطاطس المسلوقة "100جرام"+ قطعة لحم مشوية "100 جرام"+ شريحة من الخبز الأسمر+ ربع كيلو عنب+ كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو بقليل من السكر.


اليوم السابع:

الإفطار:
كوب من عصائر الأعشاب الدافئة المفيدة في التخسيس وإنقاص الوزن أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة "عصير، عنب، تفاح" أو كوب عصير ليمون دافئ+ شريحة من الخبز عليها مربى ريجيم أو كوب من الحليب الدافئ خالي الدسم.
الغداء:
طبق من السلطة الخضراء+ شرائح من البطاطس المسلوقة "100 جرام"+ شريحة خبز أسمر "100 جرام"+ قطعة لحم مشوي أحمر "100 جرام"+ ربع كيلو عنب أو تفاحة متوسطة الحجم.
العشاء:
كوب عصير أعشاب دافئ+ شريحة خبز محمص "100 جرام"+ قطعة جبن خالي الدسم "100 جرام"+ شرائح خيار+ كوب لبن دافئ، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.. ويراعى تكرار هذا الريجيم حتى يؤتى ثماره.
واتباع هذا الريجيم ينقص وزنك 5 كيلوجرامات خلال أربعة أسابيع، لذلك أطلق عليه اسم ريجيم الخمسة كيلوات.

لقد نقلت لك هذا الرجيم و أنت إختاري ما يناسبك ، لأنه قد لا تتوفر لدينا بعض الأعشاب أو تتوفر و لكن لا عرفها بذلك الإسم .

[amura8]

سوف أساعدك يا أختي انا لست بطبيبة لكني كنت مثلك
ونحن بشر من لا يحب الاكل فينا لدا سوف اقترح عليك الحل الامثل والدي قد شاهدته في برنامج اوبرا كيف تأكلين كثير ا و تخسرين وزنا كبيرا ::
عليك بحوالي 11 رطلا من الفواكه يوميا :التفاح خصوصا العصير الخوخ البطيخ لا تأكلي الموز
اشربي الماء
و غدا جعت فتناولي الخبز الاسمر
و إدا جعت اكثر و جربت كل ما اقتلرحته عليك عليك بهواية جديدة تلهيك كالانتنيت .الاعمال المنزلية
التغلب علئ شهواتك
ربما سوف تستفيدين اكثر إدا تابعت برنامج the bigess loserأي الخاسر الأكبر علئ قناة mbc4
جربي ما قلته لك للأسبوع وسوف تين النتيجة و أخبريني بها
أرجو لك النجاح اختي فانا قد فقدت حوالي 15 كغ في ظرغ شهر و نصف

[nene]

ماتخلوهاش تنطوي على نفسها لانو الانطواء رايح ياثر عليها ياسر وحسوها بالى راهي عادية